GABA推薦怎麼選？5大GABA推薦原則，專家帶你掌握

作者：梅子營養師

GABA，全名為 Gamma-Aminobutyric Acid，中文名為「γ-胺基丁酸」，屬於一種天然存在人體中的傳導物質，主要作用是幫助我們感到輕鬆、維持情緒穩定，並幫助入睡。

GABA也被廣泛應用於保健食品中，現代人多數有睡眠及情緒問題，因此，GABA健康食品特別受到青睞。

市面上產品琳瑯滿目，GABA推薦該如何挑選呢？本文將為你說明GABA保健食品的挑選原則。

GABA推薦嗎？GABA功效有哪些？

想了解自己體內的GABA是否充足、是否需要補充GABA食品嗎？

除了檢視日常的飲食狀態之外，還可以根據許多跡象來判斷，可能需要額外補充GABA。以下就是GABA保健食品推薦的族群：

1. 容易感到緊張、性情急躁，以及情緒不穩定的人：補充GABA可幫助穩定良好的情緒。
2. 不好入睡者：GABA的主要功效，就是可以幫助入睡。
3. 心情低落、提不起勁者：適當食用GABA，可維持精神旺盛。
4. 處於高壓環境中的人：處在壓力較大的工作或課業環境中，GABA有助於保持輕鬆愉悅的心情、維持精神旺盛。
5. 特定情境中需要專注者：有重要考試或是會議，需要特別專注、集中精神時，補充GABA，可穩定工作及學業的表現。
6. 想調整狀態的人：補充GABA有助於增強體力，維持良好的健康狀態。
7. 更年期婦女族群、或熟齡男性：適當食用GABA，可以幫助調節生理機能、以及維持健康。

✦ 營養師私心推薦：GABA保健品

GABA常見功效

1. 維持精神旺盛，保持在較佳的狀態。
2. 幫助入睡，擁有良好的睡眠品質，才可以保持較好的生活狀態。
3. 使我們感到輕鬆舒適，維持情緒穩定。
4. 調節生理機能，幫助維持正常的新陳代謝。
5. 有助於健康的維持、及女性保持青春美麗。

GABA推薦怎麼挑？營養師全解析

市面上的GABA產品非常多，應該如何挑選呢？

以下列出GABA推薦挑選的原則：

1.劑量足夠

日本GABA推薦每日需補充500mg以上的麩胺酸發酵物，相當於濃度20%、含有100mg的GABA，才能有效發揮產品的功效，幫助使用者入睡。

2.添加複方

色胺酸、鎂、B群、鈣等添加物成分，都可幫助入睡，搭配GABA食用，可以有加乘作用。建議選擇有添加複方成分的GABA品牌。

3.膠囊劑型

市面上許多保健食品多數為錠劑型，成本較低，但卻會添加化學物質，長期食用容易增加代謝負擔。

建議挑選膠囊劑型GABA保健食品，通常較少含有化學添加物，較適合長期補充。

4.專利原料

市售GABA產品廠牌及種類眾多，使用的原料來源也參差不齊，建議挑選國際大廠有專利認證的產品，才能確認其品質與安全性。

5.通過檢驗

即使GABA使用的原料來源安全，但通常保健食品在生產及包裝的過程中，也可能會有食安的疑慮。

因此，購買前先確認產品通過SGS的食安測試也很重要，建議到品牌官網查看，是否有安檢測資訊，並檢視是否有完整公開的檢測報告。

驗報告包括：塑化劑、重金屬、農藥、摻西藥、微生物等項目，才能避免食安的風險。

不同GABA保健食品類型怎麼挑？

常見的GABA保健食品有膠囊、錠劑型、粉末、軟糖等幾種型態，不同族群適合補充不同型態的GABA食品。以下分別說明各自的優缺點及適合對象：

膠囊型GABA

優點

1. 分解速度快、利於吸收。
2. 內容物純度較高、較少添加物。

缺點

1. 膠囊容易受高溫潮濕影響，保存需留意。
2. 成本比其他劑型略高。

適合對象

1. 想快速吸收、追求快速效果者。
2. 對味道敏感、不喜歡GABA、色胺酸或其他原料原味的人。
3. 偏好少添加物的保健品的族群。

錠劑型GABA

優點

1. 製作成本低，價格較膠囊型親民。
2. 較不易受潮或變形，保存期限較長。

缺點

1. 分解速度慢，效果較有限。
2. 製作過程中會添加定型劑，純度較低。
3. 會有味道或苦味，對於有些人來說較難入口。

適合對象

1. 有預算考量、想追求長期穩定補充者。
2. 可正常吞嚥、對味道接受度高者。

粉末型GABA

優點

1. 吸收較錠劑快、作用也較快。
2. 可加於水中、靈活食用。

缺點

味道很明顯，有些人可能不喜歡。

適合對象

1. 喜歡以飲品方式攝取保健品者。
2. 對吞嚥錠劑或膠囊不方便的人。

軟糖型GABA

優點

1. 味道佳、如糖果般容易食用，接受度高。
2. 不需搭配水服用，適合兒童與老人。

缺點

1. 劑量可能較低，需注意每日攝取量是否足夠。
2. 可能含糖分、及其他添加物，對於糖尿病、需控糖者或要求高濃度GABA者不適合。

適合對象

1. 兒童、長輩或對傳統保健食品排斥者。
2. 僅需較少劑量、或偶爾補充GABA作為輔助者。

GABA食品vs.保健食品，哪種補充方式更有效？

雖然食物也含有GABA，但是從食物中攝取GABA的量有限，也不容易被人體所吸收利用。

因此，建議選擇補充GABA保健食品，才能夠獲得足夠劑量的GABA喔！

如果你還是想從天然食物中取得GABA，也可以參考以下清單：

富含GABA的食物

1. 穀類：糙米、發芽糙米等。
2. 豆類：黃豆、黑豆、豌豆、四季豆等。
3. 發酵食品：納豆、味噌、泡菜等。
4. 蔬菜：番茄、馬鈴薯、菠菜等。
5. 水果：橘類、荔枝、莓果、葡萄等。
6. 茶飲：綠茶、烘焙玄米茶。

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GABA保健食品劑量怎麼選？

GABA保健食品每日至少要補充100~300 毫克，才足夠幫助入睡、及穩定情緒；但每日GABA攝取量最多不要超過500mg，以免產生代謝負擔。

GABA攝取不同劑量，對身體產生的影響可能不同，選擇適當劑量可以穩定效果，也能避免不必要的浪費或副作用。

以下是市售GABA產品常見的劑量、以及適合的族群：

低劑量型GABA(每份含量 50~100 mg)

• 產品類型：多見於軟糖、咀嚼錠或綜合維他命中。
• 適合族群：
  初次接觸者，想嘗試GABA效果
  2.偶爾睡不好需輔助使用者
  3.兒童或對劑量敏感者(如年長者)

中劑量型GABA (每份含量 100~200 mg)

• 產品類型：常見於膠囊、錠劑。
• 適合族群：
  上班族、學生等日常處於高壓環境者
  2.睡眠品質不佳者
  3.想每日穩定補充GABA、幫助穩定情緒者

高劑量型GABA (每份含量 250～400 mg)

• 產品類型：高濃縮膠囊、粉末包。
• 適合對象：
  面臨短期的高壓情境，例如比賽、考試前、重要會議或報告等
  2.入睡困難，影響日常作息者
  3.食用低劑量效果不明顯者(建議先諮詢專業醫師及營養師之意見再食用為佳)

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