黑瑪卡在紅什麼？營養師告訴你瑪卡的功效、成分、副作用與推薦吃法
作者：珍珠營養師有在運動、健身的朋友一定對「瑪卡」這個營養成分不陌生。瑪卡除了幫助穩定運動表現及運動後恢復外，亦有助於增強體力，因此也成為許多伴侶提升幸福感的必備營養素。富含營養價值與多元功能瑪卡到底在紅什麼？想有穩定運動表現、提升自身魅力的族群，千萬不要錯過「瑪卡」這個明星營養素！黑瑪卡在紅什麼？瑪卡 (Maca) 是什麼？有哪些營養成分？瑪卡有什麼功效？瑪卡搭配這 5 種成分，功能更加倍補充瑪卡的注意事項PTT、Dcard 網友都在問的瑪卡保健食品Q&A至尊烈焰 10 倍黑瑪卡｜讓您期待幸福的到來瑪卡 (英文：Maca) 是什麼？有哪些營養成分？瑪卡 (Lepidium meyenii) 也被稱做馬卡，是原產為秘魯安第斯山脈海拔3500~4500 公尺地區的十字花科植物，目前已有超過 2000年的歷史，長期被當地人作為食物及藥物使用。因馬卡含有豐富營養素與對人體的多種健康功效，因此又被譽為「祕魯人蔘」。瑪卡含有豐富的蛋白質、碳水化合物、膳食纖維與各種礦物質 (鈣、鉀、鐵、鋅、鎂等)、維生素 (維生素 C、B 群等)、生物鹼與硫代葡萄糖苷等有助於維持健康的營養素。而瑪卡中特有的瑪卡烯 (Macaenes)、瑪卡醯胺 (Macamides)，則為瑪卡調節生理機能、增強體力、提升幸福感的重要成分。瑪卡有哪些種類？然而，並非所有瑪卡都具有同樣的營養成分與功效，目前已發現許多不同顏色的瑪卡，包括：黑、紅、黃、紫、灰、白等 10 多種，根據瑪卡顏色不同，含有的營養成分與比例也會有所差異。 而最常被用於保健食品的種類為黑瑪卡、紅瑪卡與黃瑪卡。黑瑪卡
產量最稀少、價格也最昂貴，對人體有益的好處也最多。 黑瑪卡中的瑪卡烯 (Macaenes) 與瑪卡醯胺 (Macamides) 的含量最高，可幫助抵抗外來威脅、精神旺盛、穩定運動表現、促進新陳代謝、幫助男性保養等。
【至尊烈焰】黑瑪卡便是選用 MACAXTRA 的 10 倍黑瑪卡，全方位營養補充，提升戰鬥力！紅瑪卡
紅瑪卡的味道相對溫和，含有較高的硫代葡萄糖苷，主要用於調節生理機能、養顏美容及幫助調整體質。黃瑪卡
黃瑪卡是產量最多的瑪卡種類，價格也最為低廉，適用於日常能量補給、精神旺盛等，適合做為一般族群日常營養補充。瑪卡有什麼功效？瑪卡功效1：增強體力、穩定運動表現瑪卡中的瑪卡醯胺、多醣類等可以幫助對抗運動造成的壓力狀態，並可透過調節消化道細菌叢生態，幫助增強體力、延緩運動後疲勞感、穩定運動表現。瑪卡功效2：提升個人魅力及幸福感瑪卡中特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺可以提升伴侶間的魅力指數、促進恩愛互動欲望，有助於增進彼此間的親密與幸福感。瑪卡功效3：精神旺盛瑪卡中含有豐富胺基酸、維生素 B 群、多酚等營養素，有助於體內能量代謝順暢，B 群可以穩定正常生理功能，幫助維持日常專注思緒、使精神旺盛。瑪卡功效 4：健康維持瑪卡富含胺基酸、礦物質、維生素、生物鹼、植化素等多元營養素，有助於維持活力與身體正常運作，是幫助健康維持的營養來源。瑪卡搭配這 5 種成分，功能更加倍瑪卡好朋友 1：葫蘆巴葫蘆巴可幫助增強持續力、點燃魅力、提振精神，為伴侶間親密表現加分，與瑪卡搭配使用可以提高生活品質及幸福滿意度。瑪卡好朋友 2：天堂椒天堂椒富含薑酮酚與植化素，能促進循環與熱能代謝，與瑪卡一同補充有助於暖身、促進整體新陳代謝，使精神與體力表現更加順暢。瑪卡好朋友 3：蝦紅素蝦紅素可抵禦外來威脅、對抗壓力狀態，穩定運動表現並有助於運動後恢復，可與瑪卡同時補充，幫助增強體力、滋補強身。瑪卡好朋友 4：PQQ (吡咯喹啉醌)PQQ可以促進新陳代謝、維護整體生理機能健康，與瑪卡搭配使用可以滋補強身、增強體力，幫助擁有專注精神力並增加每日續航力。瑪卡好朋友 5：鋅鋅是多種酵素的組成成分，有助於維持能量、醣類、蛋白質與核酸正常代謝，幫助維持生長發育與生殖機能，並有助於抗氧化，可與瑪卡協同作用，發揮最佳效果。補充瑪卡的注意事項瑪卡什麼時候吃？營養師建議可於白天餐後補充瑪卡，馬卡與食物一起消化更有利於吸收。也可以於運動前30分鐘補充前補充瑪卡，幫助增強體力、穩定運動表現。瑪卡可以每天吃嗎？瑪卡可以每天吃！補充保健食品最重要的就是穩定且持續服用。因此只要遵照瑪卡包裝標示的服用方式，且確認產品成分天然沒有過多額外添加物，可以每天補充瑪卡，讓身體長期保持穩定活力。瑪卡的禁忌與副作用瑪卡屬於天然食物來源，正常服用對於一般人來說通常不會有副作用，若過量補充則可能造成身體不適等症狀。哪些族群不能補充瑪卡？孕婦及哺乳婦女有荷爾蒙相關疾病者甲狀腺功能異常者服用特定藥物者 (如：抗凝血藥物、荷爾蒙藥物等)若有任何特殊疾病狀況，在補充瑪卡前請先諮詢您的醫師、藥師或營養師。Line諮詢營養師Line諮詢營養師選購瑪卡選購瑪卡PTT、Dcard 網友都在問的瑪卡保健食品Q&A女生吃瑪卡會怎樣？很多人以為瑪卡是專屬於男性的保健食品，但其實女性也可以補充瑪卡。部分研究發現瑪卡有助於緩解熟齡女性因年齡變化帶來的不適症狀，也可以維持白天精神狀況、提升夜晚活躍與愉悅程度，瑪卡適合經常感到勞累、壓力大或作息不規律的女性族群。瑪卡跟 B 群差在哪？瑪卡跟 B 群都有幫助精神旺盛、促進新陳代謝的效果，但兩者屬於不同的營養成分。瑪卡富含蛋白質、礦物質、多種生物鹼等，主要可以增強體力、調節生理機能；B 群則是多種生理作用的輔因子，可幫助能量代謝、維持健康。兩者搭配使用可以使精神與體力表現更加平衡，維持續航力。瑪卡會禿頭嗎？目前並無相關研究顯示服用瑪卡可能導致禿頭，瑪卡中富含植化素與各種營養素，正常服用不會影響毛髮生長。落髮原因可能與遺傳、壓力、營養不良有關，若出現過度脫髮狀況，建議尋求專業醫師協助，並注重飲食營養與調整生活型態。至尊烈焰 10 倍黑瑪卡｜讓您期待幸福的到來未來森活精選 10 倍濃縮祕魯黑瑪卡 MACAXTRA 專利原料，從根本打造動能巔峰、強化健康狀態。同時搭配專利葫蘆巴萃取 FENUSTEROLS、專利天堂椒萃取 CALORIBURN、蝦紅素 Astabio、PQQ 與雙鋅 (牡蠣鋅及葡萄糖酸鋅)，全方位維持活力、滋補強身，照顧與伴侶間的日日夜夜，期待每晚幸福的到來。瑪卡適用對象：經常感到疲勞、壓力大族群體力需求大者、運動員族群與伴侶追求生活品質族群熟齡女性族群✦ 營養師私心推薦：至尊烈焰黑瑪卡點擊看營養師IG參考資料：Minich, D. M., Ross, K., Frame, J., Fahoum, M., Warner, W., & Meissner, h. O. (2024). Not all maca is created equal: A review of colors, nutrition, phytochemicals, and clinical uses. Nutrients, 16(4), 530.huerta Ojeda, Á., Rodríguez Rojas, J., Cancino-López, J., Barahona-Fuentes, G., Pavez, L., Yeomans-Cabrera, M. M., & Jorquera-Aguilera, C. (2024). Effects of Maca (Lepidium meyenii Walp.) on Physical Performance in Animals and humans: A systematic review and meta-analysis. Nutrients, 17(1), 107. Mansoori, A., hosseini, S., Zilaee, M., hormoznejad, R., & Fathi, M. (2020). Effect of fenugreek extract supplement on testosterone levels in male: A meta‐analysis of clinical trials. Phytotherapy Research, 34(7), 1550-1555. Sugita, J., Yoneshiro, T., hatano, T., Aita, S., Ikemoto, T., Uchiwa, h., ... & Saito, M. (2013). Grains of paradise (Aframomum melegueta) extract activates brown adipose tissue and increases whole-body energy expenditure in men. British Journal of Nutrition, 110(4), 733-738. Brown, D. R., Gough, L. A., Deb, S. K., Sparks, S. A., & McNaughton, L. R. (2018). Astaxanthin in exercise metabolism, performance and recovery: a review. Frontiers in nutrition, 4, 76. Charrier, D., Cerullo, G., Carpenito, R., Vindigni, V., Bassetto, F., Simoni, L., ... & Paoli, A. (2024). Metabolic and biochemical effects of pyrroloquinoline quinone (PQQ) on inflammation and mitochondrial dysfunction: Potential health benefits in obesity and future perspectives. Antioxidants, 13(9), 1027. Dording, C. M., Schettler, P. J., Dalton, E. D., Parkin, S. R., Walker, R. S., Fehling, K. B., ... & Mischoulon, D. (2015). A Double‐Blind Placebo‐Controlled Trial of Maca Root as Treatment for Antidepressant‐Induced Sexual Dysfunction in Women. Evidence‐Based Complementary and Alternative Medicine, 2015(1), 949036.
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