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健康知識專欄

專利洛神花萼蔓越莓 1件
2025-05-19
久坐又少喝水,有尷尬不適怎麼辦?專家推薦女性呵護補充蔓越莓、洛神花、維生素C、益生菌

作者:珍珠營養師工作忙沒時間喝水上廁所,每到夏天就開始感到坐立難安、尷尬不適嗎?小心!這些都是身體在提醒你應該更關心自己的健康了,別讓悶熱的環境與日常不良習慣破壞你最該被呵護的祕密花園。除了保持日常清潔、更換透氣衣褲等基本保養外,「吃對東西」也有助於從內在打好基礎,跟著營養師挑選正確的食物及營養素,讓你即使在炎炎夏日也能維持清爽與舒適感。女性呵護保養品看這裡:內在保養該怎麼吃?內在保養6大生活原則全面呵護內在O&A私密呵護保健品怎麼挑選?營養師推薦女性專屬保健配方──法國洛神花萼植萃蔓越莓你也有這些私密處不適的經驗嗎?有時會覺得不夠清爽流汗或穿得比較貼時,偶爾出現不好形容的味道特定生理期間感到不適總覺得貼身部位不夠自在其實這些問題大多與體內環境有關,當細菌叢生態、pH值或保護力失衡時,就容易讓這些不適找上門。內在保養該怎麼吃?透過簡單日常飲食就可以為自己呵護內在、維持清新自在!營養師建議攝取以下幾種成分:蔓越莓若說到私密呵護,第一個想到的絕對是蔓越莓,蔓越莓中含有的多酚類「前花青素 (proanthocyanidins)」是女性保養的絕佳好朋友!關於蔓越莓對女性呵護的研究十分豐富,也經過許多人體醫學研究證實,蔓越莓可日常保養的好選擇,有助於維持長期的清新舒適。然而有些人可能會認為吃蔓越莓或喝蔓越莓汁就夠了,不過它們含有額外的糖分,如果會在意熱量、糖分攝取者,建議可以直接補充含有蔓越莓萃取物的保健品。洛神花洛神花富含多酚類及有機酸,可以幫助身體處於備戰狀態,有助於健康維持、調節生理機能。因此當發現自己開始出現令人尷尬的不適時,可以試著補充一些洛神花飲品、保健食品,幫自己找來強力友軍,找回清爽舒適感。維生素C維生素C是人體必需的維生素之一,除了可以維持保護力之外,也可以讓我們維持在適當的健康環境,輕鬆擁有舒適自在。研究中發現,維生素C可與蔓越莓及益生菌聯手,共同打造舒適清爽的環境,有效穩定內外的狀態。富含維生素C的食物包括:各種顏色的蔬菜、水果等益生菌特定乳酸菌如芽孢乳酸桿菌,能穩定通過酸鹼,幫助維持菌叢多樣性與體內微生態平衡。一般女性都會服用抗生素幫助身體快速回歸正常,然而長期服用抗生素容易導致抗藥性、破壞人體的天然屏障。因此日常保養時多補充益生菌,可以從較天然的角度幫助調整體質,打造健康的地基,從根本進行內在調理。避免精製糖過量攝取精緻糖可能會影響消化道細菌叢的平衡、增加身體不必要的刺激,就容易引起女性常見的不適感。因此若有出現尷尬情形的狀況,可以先檢視自己的飲食是否攝取過多不必要的甜食、含糖飲料等唷。清淡飲食、多喝水高油、高鹽飲食也會影響體內環境的平衡,建議多攝取原型食物,補充足夠膳食纖維,讓身體維持在穩定狀態。除此之外,攝取足量水分也可以幫助促進新陳代謝、維持良好的細菌叢生態,建議每日應攝取的水量為體重的30~35倍。Line諮詢營養師Line諮詢營養師選購私密保養品私密保養品內在保養6大生活原則除了飲食外,日常生活也要注意這些大原則:多喝水、多廁所經常替換貼身衣物,運動後或流汗多時盡快更換衣物選擇透氣、棉質內褲,保持透氣環境如廁後正確清潔,應由前往後擦拭保持規律作息與飲食,適當調整步調與情緒波動全面呵護內在O&A吃蔓越莓可以有什麼益處呢?日常補充蔓越莓可以維持長久的舒適自在,內含豐富多酚類(如:前花青素)能有效健康維持,是呵護女性的好選擇。。女性呵護益生菌或保健品要吃多久才有效?女性呵護益生菌或保健品建議長期補充3~6個月,才能讓身體處於穩定狀態。但若目前已經有明顯的不適,建議還是要優先尋求專科醫師的協助,於治療期間同步補充保健品,或治療完畢後再進行日常的保健品補充。蔓越莓跟洛神花有什麼差別?蔓越莓及洛神花都含有植化素、多酚類及有機酸,在臨床研究上也都發現有助於呵護女性不適,但兩者在幫助內在調理的角色有些微差異:蔓越莓:富含前花青素,打造並維持安全環境,是負責防禦的守衛隊。洛神花:富含有機酸及多酚類,可以積極快速處理當下的不適,是負責進攻的武裝部隊。蔓越莓搭配洛神花可以更有效的保衛內在環境。哪些人適合蔓越莓產品?長時間久坐、穿著緊身衣物者(如上班族、空服人員)容易感到尷尬不適、清爽感不足的女性經常穿著護墊或活動量大者(如運動員、健身族)作息不規律、長期處於忙碌狀態、容易忽略飲食均衡的族群追求體內清新、日常保養與舒適感的女性想建立定期呵護保養習慣者私密呵護保健品怎麼挑選?1、確認成分來源與劑量是否標明蔓越莓前花青素含量、使用何種益生菌株(如芽孢乳酸桿菌)、是否選用天然植萃如洛神花等,都是選購時的重要依據。2、配方是否符合需求單一成分的保健品無法達到最佳功效,建議選擇複方保健食品,如:蔓越莓、益生菌、洛神花及維生素C的組合,更能提供全方位的呵護。3、成分是否天然建議選擇膠囊劑型,避免粉狀、液狀保健品。粉狀及液狀保健食品為了適口性,通常會添加人工香料、糖或代糖等,反而會攝取過多不必要的添加物。4、是否有專家團隊把關好的產品不只是成分漂亮,背後是否有營養師、醫藥專業、食品研發人員參與設計與監製,也是選購時的重要依據。專業團隊能從配方、劑量、使用時機到整體設計上,做出更符合人體需求的建議,讓你吃得更安心、效果也更穩定。若品牌願意公開研發背景與顧問陣容,更能展現其對品質的用心。5、確認產品的檢驗報告挑選女性呵護保健品時,不只是看成分,更要看「實證」。建議選擇有提供第三方檢驗報告的品牌,例如重金屬、微生物、農藥殘留等項目的安全檢測,讓你吃得安心、保養無負擔。若私密呵護保健品含有益生菌,可留意是否有標示菌數穩定性、耐酸鹼特性等細節,這些都是專業品牌對品質負責的表現。營養師推薦女性專屬保健配方──法國洛神花萼植萃蔓越莓未來森活 專利洛神花萼蔓越莓專利洛神花萼蔓越莓 1件立即購買專利洛神花萼蔓越莓 1件專利洛神花萼蔓越莓 3件立即購買專利洛神花萼蔓越莓 3件專利洛神花萼蔓越莓 6件立即挑選專利洛神花萼蔓越莓 6件不同於市面上多數私密呵護產品以蔓越莓為主打,未來森活以「洛神花萼」為基底,搭配蔓越莓萃取物、益生菌、日本玫瑰花萃取及紅甜菜根,幫助女性呵護的同時也讓你維持青春美麗。高劑量法國專利洛神花萼萃取:富含有機酸及多酚類,24小時持續呵護。高濃度美國蔓越莓:提供前花青素,幫助打造安全環境,避免敵人入侵。智慧型芽孢乳酸桿菌:穿著防禦衣的益生菌,能順利抵達消化道,調整細菌叢生態。日本專利玫瑰花瓣:幫助維持青春美麗、養顏美容。紅甜菜根萃取:富含多酚、維生素C及有機酸,調整體質、維持健康。未來森活透過科學實證打造出專業植萃配方,幫助你從體內打好基礎,讓女性保養變得輕鬆日常。不只清爽舒適,更是每個在意自己、懂得照顧生活細節的妳日常保養的好選擇。參考資料:Xiong, Y., Gao, Y., Yuan, H., Jian, Y., & Wei, Y. (2024). Preventive effect of cranberries with high dose of proanthocyanidins on urinary tract infections: A meta-analysis and systematic review. Frontiers in Nutrition, 11, 1422121.Blumberg, J. B., Camesano, T. A., Cassidy, A., Kris-Etherton, P., Howell, A., Manach, C., ... & Vita, J. A. (2013). Cranberries and their bioactive constituents in human health. Advances in nutrition, 4(6), 618-632.Chou, S. T., Lo, H. Y., Li, C. C., Cheng, L. C., Chou, P. C., Lee, Y. C., ... & Hsiang, C. Y. (2016). Exploring the effect and mechanism of Hibiscus sabdariffa on urinary tract infection and experimental renal inflammation. Journal of ethnopharmacology, 194, 617-625.Montorsi, F., Gandaglia, G., Salonia, A., Briganti, A., & Mirone, V. (2016). Effectiveness of a combination of cranberries, Lactobacillus rhamnosus, and vitamin C for the management of recurrent urinary tract infections in women: results of a pilot study. European Urology, 70(6), 912-915.

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GABA益生菌 1件
2025-05-16
幫助睡眠要補充什麼?營養師推薦5大關鍵營養素:GABA、益生菌、色胺酸、鎂及B群

作者:珍珠營養師現代生活節奏快、工作或學業繁重,許多人獨自面臨深夜,遲遲無法入眠。這時適當攝取的GABA、益生菌等營養素,並培養良好的生活習慣,讓我們不再眼睜睜看著夜晚流逝。快來看看營養師失眠時都怎麼吃!幫助睡眠營養品快速看:睡不好的原因有哪些?幫助睡眠要補充什麼?5大營養素幫助你進入夢鄉幫助睡眠保健食品怎麼挑?營養師的挑選指南!幫助入睡保健食品常見問題營養師推薦睡保健品─森沉好眠GABA益生菌睡不好的原因有哪些?造成我們在夜晚翻來覆去、無法入睡的原因通常不只一個,而是由以下多個因素引起:生活模式:時差、吸菸、攝取含有咖啡因或其他刺激性飲品或食品等。環境因素:聲音、光線、房間溫溼度等。心理因素:長期接受壓力、容易感到緊張、擔憂或心情易受外界影響等。生理因素:感冒、身體痠痛、消化道細菌叢不平衡等。飲食習慣:飲食不均衡、營養素(如:蛋白質、色胺酸、深綠色蔬菜、維生素等)攝取不足,無法使身體順利切換至休眠模式。幫助睡眠要補充什麼?5大營養素幫助你進入夢鄉飲食跟我們的日夜節律息息相關,尤其是特定營養素:GABA、色胺酸、鎂、B群等,有助於調節我們的狀態,讓我們更容易在夜間安心入睡。GABAGABA (γ-aminobutyric acid,γ-氨基丁酸)又被稱為「助眠胺基酸」,是一種人體能自行製造的胺基酸。GABA主要的角色為協助傳遞訊息,告訴身體「可以停下來休息囉!」,帶給我們安定的感覺,因此可以達到幫助入睡的功效。研究發現,每日睡前攝取100毫克的GABA有助於減少睡前翻來覆去的時間,讓我們能更快進入夢鄉。而GABA最佳的作用時間為攝取後30分鐘至1小時,因此建議在睡前食用。幫助入睡又富含GABA的食物有:番茄、菠菜、南瓜籽、糙米等,但我們通常無法在睡前攝取這些食物,因此補充GABA保健食品可能是更理想的選擇。益生菌除了直接補充GABA外,你知道消化道益生菌也能幫助產生GABA嗎?近年科學研究發現,消化道中的某些益生菌,像是 Lactobacillus 和 Bifidobacterium 等,具有生成GABA的能力,可提高GABA濃度,協助調節情緒與睡眠。因此也別忘了攝取富含益生菌的食物,幫助調節細菌叢生態。色胺酸色胺酸是快樂因子「血清素」與入睡因子「褪黑激素」的合成原料,掌管我們的情緒與睡眠。當我們攝取色胺酸後,身體會將色胺酸先轉變為血清素,給予我們安定、穩定的感覺,再進一步合成褪黑激素,啟動讓身體進入夢鄉的訊號。幫助入睡食物推薦:雞肉、鮪魚、花生、鮭魚、黑巧克力等。鎂生活步調過於快速,常常壓得人喘不過氣,身體及心靈都處於緊繃狀態,適時補充鎂可讓身體處於適合入睡的狀態。幫助入睡食物推薦:深綠色蔬菜、南瓜籽、芝麻、腰果等。維生素B群很多人都知道在白天補充維生素B群可以讓我們有更多精力面對一整天的挑戰,但其實夜晚補充B群也可以幫助我們入睡唷!尤其是B2、B3、B6、B12等維生素會參與入睡因子褪黑激素的合成及分泌,因此同時補充B群及色胺酸可以幫助入睡更有感。幫助入睡食物推薦:全穀類、乳品類、蔬菜類等。Line諮詢營養師Line諮詢營養師選購入睡營養品選購入睡營養品幫助睡眠保健食品怎麼挑?營養師的挑選指南!挑選合適且有效的產品,才能讓我們好好入睡又不傷荷包,營養師提供4個挑選助眠保健食品的訣竅。選擇複方產品,協同作用更有效攝取各式各樣的營養素有助於入睡,因此應選擇含有不同助眠營養素的產品。如:可傳遞入睡訊號的GABA、褪黑激素合成原料色胺酸、幫助色胺酸合成的B群及讓感到輕鬆的鎂等。選擇使用專利成分的產品能獲得專利的成分通常都來自大廠,這些成分都經過嚴謹的實驗證實有效,且品質也較有保證,且專業的大廠也比較能提供後續安全性的建議與賠償。確認主要成分有效劑量若沒有吃到有效劑量就沒有效果,因此在選購產品時可以注意廠商主打的有效成分劑量為多少。例如,GABA每日建議攝取量至少應達到研究有效劑量100毫克,才能確實幫助入睡,可檢視產品包裝或販售頁面是否有標示相關成分劑量。但沒有標示劑量也不用太緊張,如果是使用專利原料,且包裝上也印有專利標章的話,代表產品內含的有效成分達到原廠認證劑量(通常為實驗有效劑量),也可以安心購買。未來森活 GABA益生菌推薦GABA益生菌 1件立即購買GABA益生菌 1件GABA益生菌 3件立即購買GABA益生菌 3件GABA益生菌 6件立即挑選GABA益生菌 6件選擇適合自己的產品劑型選擇適合自己的劑型,長期定時補充才能看見效果。建議若擅長吞嚥、追求天然成分、避免過多人工添加物者,可以選擇膠囊劑型;若為不善長吞膠囊的長輩、不在乎額外添加物 (糖、人工香料等)者,可以選擇粉狀或液狀產品。幫助入睡保健食品常見問題1、GABA可以長期使用嗎?會成癮嗎?GABA是人體可自行合成的胺基酸,適量使用並不會成癮,但若對於使用GABA保健品有疑慮,建議諮詢專業醫師或營養師。2、什麼人不適合吃GABA?懷孕、哺乳中婦女特殊疾病狀況者服用高血壓藥、鎮靜劑等藥物者16歲以下兒童以上族群要補充GABA保健食品之前,建議先諮詢專業醫師或營養師,詳細評估後再食用。3、GABA跟褪黑激素一樣嗎?GABA為胺基酸,褪黑激素為荷爾蒙,兩者為不同物質,幫助入睡的機制也不相同,且褪黑激素在台灣屬於藥品,無法直接補充褪黑激素,但可以透過補充褪黑激素的原料──色胺酸來幫助身體自行合成褪黑激素。4、幫助入睡保健食品睡前多久吃?GABA或益生菌等保健食建議在睡前30分鐘至1小時食用,或依照產品包裝標示建議時間食用。營養師推薦睡保健品─森沉好眠GABA益生菌好眠助手|森沉好眠GABA益生菌未來森活分析現代人無法順利入睡的原因,精心挑選必備好眠營養素,搭配益生菌與後生元協助調整細菌叢生態,讓你好好入睡!GABAbiotics® 專利後生元:含有GABA、益生菌及後生元,直接補充GABA同時調節消化道菌叢,讓體內好菌也幫助我們轉換成休眠模式。足量添加色胺酸:幫助增加快樂因子、心情好安定。Simag™ 法國純淨天然海洋鎂:幫助維持肌肉及神經正常功能,舒緩過於緊繃的狀態,以最輕鬆的姿態度過黑夜。B群戰隊B2、B3、B6、B12:讓你在入睡過程暢通無阻。採用益生菌大廠SYNTEK™ thorough先進製程:保護益生菌及後生元。第三方檢驗單位保證品質安全。 GABA適合對象:生活、工作外在壓力大者夜晚輾轉反側遲遲無法入睡者飲食不均衡者經常出差須調整時差者參考資料:Yamatsu, A., Yamashita, Y., Pandharipande, T., Maru, I., & Kim, M. (2016). Effect of oral γ-aminobutyric acid (GABA) administration on sleep and its absorption in humans. Food science and biotechnology, 25(2), 547-551.Barrett, E., Ross, R. P., O'Toole, P. W., Fitzgerald, G. F., & Stanton, C. (2012). γ‐Aminobutyric acid production by culturable bacteria from the human intestine. Journal of applied microbiology, 113(2), 411-417.Heli, Z., Hongyu, C., Dapeng, B., Yee Shin, T., Yejun, Z., Xi, Z., & Yingying, W. (2022). Recent advances of γ-aminobutyric acid: Physiological and immunity function, enrichment, and metabolic pathway. Frontiers in nutrition, 9, 1076223.Sutanto, C. N., Loh, W. W., & Kim, J. E. (2022). The impact of tryptophan supplementation on sleep quality: a systematic review, meta-analysis, and meta-regression. Nutrition reviews, 80(2), 306-316.

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2025-04-23
GABA是什麼?GABA功效有哪些?GABA怎麼吃、攝取量一次看

作者:梅子營養師GABA是一種人體可以自然合成的非蛋白質胺基酸,主要作為一種傳導物質,能參與體內代謝,幫助調節體質,進而幫助入睡的效果。GABA能讓我們感到輕鬆、維持精神旺盛、增強體力、調節生理機能等功效,因此受到廣泛的關注,並被應用於保健食品當中。 如果您也對GABA的功效、來源有興趣,就和我們一起看這份GABA懶人包,快速了解GABA保健品吧!GABA功效快速看:GABA是什麼?GABA功效有哪些?GABA怎麼吃?一天要吃多少?GABA能藉由食物攝取嗎?GABA的功效多多,誰適合吃?GABA副作用常見嗎?GABA保健品推薦怎麼挑?GABA是什麼?GABA的全名是γ-胺基丁酸(γ-aminobutyricacid),是一種人體能自行製造的胺基酸,是一種傳導物質,主要可幫助體內穩定運作,帶給我們安定的感覺,幫助入睡。GABA保健品成分:麩胺酸發酵物是什麼?麩胺酸發酵物是麩胺酸的衍生產物,而麩胺酸可以說是一種天然蛋白質的「胺基酸」,會存在於日常的食品中,像是糙米、大麥、藜麥、納豆、番茄、青椒、高麗菜、菠菜、乾酪、昆布、蘑菇等。而麩酸酸發酵物與乳酸菌發酵的代謝產物,就是主要的GABA成份來源。GABA功效有哪些?GABA的主要功效在於幫助入睡、穩定情緒、調節生理機能、維持精神旺盛及增強體力等:幫助入睡:幫助縮短入睡時間、以及維持良好的睡眠品質。穩定情緒:幫助身體保持在輕鬆的狀態、以及維持情緒穩定、幫助保持良好的學習力及專注力等。調節生理機能:支持輕鬆及舒適感,適合作為日常生理機能調節與維持良好生理節律的保養品。維持精神旺盛:維持與支持健康,有助精神旺盛、及增強體力,成為每日健康保養的最佳夥伴。Line諮詢營養師Line諮詢營養師選購 GABA選購GABA益生菌GABA怎麼吃?一天要吃多少?食用GABA建議要與其他藥物分開補充,以免有藥物的交互作用。關於GABA的吃法,建議需注意以下重點:1.GABA食用時間GABA最佳食用時間為睡前1~2小時左右。 在一天的忙碌工作結束後,我們都需要好好休息,並於睡前30分鐘不再使用3C產品,每天持續食用GABA保健品,通常可擁有良好的睡眠品質。2.GABA每日攝取量GABA成人每日建議攝取量為250~500毫克,最多以不超過500毫克為上限。 若要維持最佳的健康狀態,除了攝取足夠的GABA劑量之外,也可搭配其他多元的複方成分,例如:色胺酸、鈣、鎂、B群等,可以協助保持整體的效果。GABA能藉由食物攝取嗎?GABA是可以從天然食物中攝取的,例如發酵食品、蔬菜類與全穀雜糧類等都含有GABA。不過,因為食物中的GABA含量較低,比較不容易達到有效幫入睡眠的效果。雖然人體本身也是可以自然合成GABA,但如果長期處於壓力大、心情緊張焦慮的情況,加上飲食不均衡、以及年紀漸長等因素,也容易產生GABA濃度失衡或含量不足的情形。 因此也建議壓力大的上班族或外食族,可以額外補充GABA保健品,確保體內充足的濃度,以維護整體健康。平時也可透過攝取天然食物,來適量補充GABA。以下是富含GABA的食物:富含GABA的天然食物-發酵食品納豆:含有高濃度的GABA,適合日常補充,可以幫助入眠、穩定情緒。泡菜:在發酵過程中會產生GABA,除了維持細菌叢生態以外,也有助於維持健康平衡。富含GABA的天然食物-穀類食品糙米:在發芽過程中GABA含量會自然提升,同時保留完整穀物的營養價值。大麥:發芽後的GABA含量更高,適合製成穀粉或沖泡飲品食用。富含GABA的天然食物-豆類食品毛豆:是天然的GABA來源,同時富含植物性蛋白質,是兼顧營養與補充GABA的好選擇。黑豆:除了富含多酚與花青素,亦含GABA,無論是煮湯、打成黑豆漿或燉煮都能補充營養。富含GABA的天然食物-蔬菜類番茄:GABA含量相對較高,並富含茄紅素與維生素C,是兼具營養與美味的蔬菜選擇。未來森活 GABA益生菌推薦GABA益生菌 1件立即購買GABA益生菌 1件GABA益生菌 3件立即購買GABA益生菌 3件GABA益生菌 6件立即挑選GABA益生菌 6件GABA的功效多多,誰適合吃?GABA的功效很多,以下是適合及不適合補充GABA的族群:GABA推薦族群容易感到焦慮、情緒緊繃者入睡困難、睡眠品質不佳者高壓工作或課業的族群面臨重要會議或考試需專注者更年期婦女或已出現更年期症狀者不適合食用GABA的族群:孕婦及哺乳中的女性:避免自行補充,應先諮詢專業醫師的意見。正在服用鎮靜、安眠或抗癲癇藥物者:與中樞神經系統藥物可能會有交互作用,需請醫師評估後再食用。正在服用高血壓藥者:GABA會加成降血壓藥物的效果,甚至可能造成低血壓,須謹慎經專業主治醫師評估過後再食用較保險。GABA副作用常見嗎?目前並沒有研究顯示補充GABA會出現副作用,甚至美國食品藥物管理局FDA更指出,食品中適量添加GABA是安全的。 不過,如果過量補充,仍可能會出現不適反應,因此建議適量服用,一般成人每日建議攝取量為250~500毫克,每日最多不超過500毫克。GABA保健品推薦怎麼挑?有些人會有食用GABA卻沒感覺的經驗,問題可能在於GABA含量不足,或GABA的原料品質不夠。以下就為你說明挑選GABA產品的指標:1.GABA劑量足夠食用足夠劑量的GABA產品,才能發揮幫助入睡的效果,每天建議補充250~500毫克的GABA。2.天然發酵原料GABA的原料成分,可分為化學合成與天然萃取,其中,天然萃取的GABA更適合人體食用,較沒有明顯的副作用。 一般會建議選擇擁有專利的產品,來確保其成分天然且有效,例如:採用天然生物發酵及特殊熱激化技術生產的GABA後生元產品,成分天然且適配性高,品質更加有保障。3.添加複方成分添加複方成分的GABA產品,可加乘幫助入睡的功效。因此,建議選擇添加色胺酸、海洋鎂、B群等的複方成分產品,以維持良好的睡眠品質。4.第三方檢驗報告具有SGS的公開、完整檢驗報告,是食品安全的基本保障。如果GABA產品有揭露或提供原廠認證、第三方檢驗報告、產品相關檢驗報告等,即可確認原料來源、是否有農藥殘留等,以確保產品的品質與安全。

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2025-04-23
素食者可以吃葉黃素嗎?素食葉黃素怎麼挑選?

作者:梅子營養師葉黃素是一種常見的保健食品,屬於天然類胡蘿蔔素,具有尤其對長時間使用3C產品的人來說更為重要。但許多素食者想補充葉黃素時,會擔心:葉黃素素食者可以吃嗎?葉黃素素食膠囊是動物性的嗎?吃素食葉黃素要注意什麼?別擔心!身為素食者的你,看完這份超完整素食的葉黃素食用指南,立刻就能放心吃~素食葉黃素快速看:素食者可以吃葉黃素嗎?素食葉黃素推薦怎麼挑?吃素食葉黃素要注意什麼?關於素食葉黃素ptt網友都在問素食者可以吃葉黃素嗎?沒問題,素食者可以吃葉黃素。葉黃素本身是一種天然的植物性類胡蘿蔔素,主要是來自金盞花、及深色蔬菜,例如菠菜、甘藍、玉米等,因此是符合素食者的飲食原則。不過,素食者在選擇葉黃素保健品時,需要特別留意葉黃素膠囊外殼及添加成分,以避免動物性來源,市售常見的有明膠膠囊、添加魚油或動物油脂等,都屬於非素食的膠囊成分。為什麼要補充葉黃素?素食者也需要補充葉黃素嗎?葉黃素是維持晶亮健康的關鍵營養素,如果是經常使用電子產品的族群特別需要這份營養素,而人體無法自行合成葉黃素,所以要透過飲食或保健品補充。那麼,既然葉黃素是天然的植物性類胡蘿蔔素,為什麼素食者也需要補充葉黃素呢?是因為葉黃素屬於脂溶性營養素,雖然深色蔬菜(如菠菜、甘藍、綠花椰菜等)含量豐富,但膳食纖維過多可能影響吸收,使得單靠飲食攝取足量葉黃素較困難。所以即使是素食者,也非常推薦補充素食葉黃素喔!✦ 營養師私心推薦:金盞花葉黃素素食葉黃素推薦怎麼挑?葉黃素素食推薦挑選建議留意以下幾個重點,以確保產品符合素食標準、並具有良好的效果:1.注意葉黃素膠囊成分部分的葉黃素補充品使用的是動物性來源的明膠膠囊。 因此,挑選時應確認產品膠囊成分,挑選「羥丙基甲基纖維素(HPMC)植物」或「玉米澱粉」等成分的素食葉黃素膠囊等符合素食者可食用的條件。2.確認葉黃素成分來源購買葉黃素時,應留意產品是否標註「全素」、「素食」,或是查看產品成分說明,確認沒有動物性來源,例如魚油等。3.添加複方成分添加複方成分的葉黃素,效果會有加乘作用。常見的複方添加成分有酵母含芸香苷、玉米黃素、消旋玉米黃素、維生素A、酵母鋅、酵母硒等。 其中,葉黃素、玉米黃素與消旋玉米黃素是最佳的搭配,可360度更完整的晶亮保健。4.認明檢驗標章及無添加品質優良的葉黃素,應避免含有化學原料、香料、防腐劑等,購買前仔細閱讀成分標示,是否含有無添加驗證、以及取得潔淨標章認證等。 最好由第三方檢測單位為品質把關,並擁有SGS食安測試報告。5.選擇游離型葉黃素葉黃素分為游離型及酯化型兩種,游離型葉黃素不需經過消化代謝,可直接被吸收利用。而酯化型葉黃素則需先經過酵素分解代謝,將結構打散,才能被吸收,保養效果有限,也容易形成代謝負擔。6.葉黃素劑量適中根據研究資料顯示,每日補充10mg的葉黃素即能發揮保健的功效,而衛福部則規定,葉黃素的每日上限攝取量為30mg,因此,添加10mg以上葉黃素的保健品是最佳選擇。Line諮詢營養師Line諮詢營養師選購葉黃素選購葉黃素吃素食葉黃素要注意什麼?補充葉黃素時,建議注意以下事項,以確保營養吸收效果:飯後搭配油脂食用 葉黃素屬於脂溶性營養素,如果與具油脂的食物一起吃,更有利身體利用,可搭配堅果、酪梨、橄欖油、椰子油等健康脂肪來源一起食用,吸收效果更好。避免與高劑量β-胡蘿蔔素一起食用 葉黃素及β-胡蘿蔔素都是屬於「類胡蘿蔔素」,兩者的吸收機制非常相近,所以會互相競爭影響吸收,因此建議避免同時食用。如果有補充β-胡蘿蔔素的需求的話,建議錯開時間服用。長期食用才能見效 服用葉黃素無法短期見效,應有耐心、需持續食用2-3個月後,才能明顯感受到葉黃素的效果。 此外也須調整平日的生活習慣,例如:減少使用3C產品頻率、眼睛應有適當的休息、避免用眼過度、在明亮處使用3C產品等。未來森活 葉黃素推薦金盞花葉黃素 1件立即購買金盞花葉黃素 1件金盞花葉黃素 3件立即購買金盞花葉黃素 3件金盞花葉黃素 6件立即挑選金盞花葉黃素 6件關於素食葉黃素ptt網友都在問Q、葉黃素可以跟B群一起食用嗎?葉黃素與B群可以跟一起食用。 葉黃素是脂溶性營養素,通常會建議與含脂肪食物一起食用,以提高吸收率;而B群維生素是水溶性,與食物或空腹皆可吸收,因此兩者不會互相影響。 但是需特別留意,B群營養素是否有添加β-胡蘿蔔素,如果有的話,建議隔餐食用,避免兩者產生競爭作用、減低吸收的效率。Q、葉黃素推薦什麼時候吃?素食葉黃素推薦早上或中午飯後食用,可增加葉黃素的效果;避免空腹吃葉黃素,效果會較差。 最好和含有脂肪的食物一起食用,可以加強葉黃素的吸收效果,例如:搭配高濃度Omega-3魚油,或是健康的脂肪來源,像是堅果、酪梨、魚類、橄欖油、全脂牛奶等。Q、葉黃素吃越多越好嗎?葉黃素不是吃越多越好,適量攝取才能發揮最佳效果,過量甚至可能影響健康。每日攝取8-15mg葉黃素就已足夠,最多不要超過30mg。Q、葉黃素不能跟類胡蘿蔔素一起吃是真的嗎?葉黃素和類胡蘿蔔素建議不要一起吃,避免影響吸收效果。 因為葉黃素和類胡蘿蔔素的吸收路徑相似,所以會有互相競爭的狀況,進而降低吸收效果。 如果有需要攝取這兩種營養素,建議間隔一些時間或隔餐食用。

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