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健康知識專欄

2025-06-13
B群你吃對了嗎?營養師介紹不同B群的功效,推薦天然酵母B群、正確補充時間與方式

作者:珍珠營養師說到保健食品,一般人最常補充的一定是維他命B群(維生素B群)了!早上起床常賴床、工作打盹提不起勁、晚上喝酒應酬前,許多人都會習慣性地吞下幾顆B群,但你真的了解你吃的B群嗎?如果胡亂補充,可能導致吸收效果不佳、事倍功半,快跟著營養師了解B群的功效、好處、怎麼選擇及怎麼補充!B群功效、吃法快速看:B群的功效是什麼?營養師介紹吃B群的好處B群怎麼補充?這些食物富含維生素B群天然酵母B群vs化學合成B群,有差嗎?哪些人需要補充B群?哪一個牌子的B群比較好?專家提醒注意這5點只吃B群還不夠,搭配這些複方更有感Dcard網友也想問:吃B群的Q&AB群的功效是什麼?營養師介紹吃B群的好處雖然B群不直接提供能量,但每一種維生素B都是能量代謝過程中的輔助因子,若身體缺乏維生素B群,就像缺少了配角的舞台劇,即使有主角也無法順利出演,讓身體無法好好利用能量。研究發現,一般人連續28天補充維生素B群,有助於促進新陳代謝,運動後也能精神旺盛,且適當補充幾乎不會出現任何副作用。除此之外,許多醫學研究都證實補充適量B群對各種不同狀況的族群都有不同的好處。維生素B群是維持精神旺盛、幫助增強體力與調節生理機能平衡的重要營養素。每種B群都有各自的代謝功能,在飲食攝取不足或生活長期處於高壓的情況下,補充B群有助於維持穩定的日常節奏與良好狀態。維生素B1功效:有助於維持能量正常代謝;幫助維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能;有助於維持正常的食慾。維生素B2功效:有助於維持能量正常代謝;有助於維持皮膚的健康。維生素B3功效:維生素B3又稱為菸鹼素,有助於維持能量正常代謝;增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。維生素B5功效:維生素B5又稱為泛酸,有助於維持能量正常代謝;增進皮膚和黏膜的健康;有助於體脂肪、膽固醇的合成及胺基酸的代謝。維生素B6功效:有助於維持胺基酸正常代謝;有助於紅血球中紫質的形成;幫助色胺酸轉變成菸鹼素;有助於紅血球維持正常型態;增進神經系統的健康。維生素B7功效:維生素B7又稱為生物素,有助於維持能量與胺基酸的正常代謝;有助於脂肪與肝醣的合成;有助於嘌呤的合成;增進皮膚和黏膜的健康。維生素B9功效:維生素B9又稱為葉酸有助於維持健康、青春活力。維生素B12功效:有助於紅血球的形成;增進神經系統的健康。Line諮詢營養師Line諮詢營養師線上選購B群線上選購B群一天要吃多少B群?B群每日建議攝取量根據台灣衛福部公布的「國人膳食營養素參考攝取量」,建議青少年及成人每日各種維生素B攝取量為:成人、青少年每日B群攝取量B1建議攝取量:0.9~1.2mgB2建議攝取量:1.0~1.3mgB3(菸鹼素)建議攝取量:14~16mg(上限攝取量:35mg)B5(泛酸)建議攝取量:5mgB6建議攝取量:1.5~1.6mg(上限攝取量:80mg)B7(生物素)建議攝取量:30μgB9(葉酸)建議攝取量:400μg(上限攝取量:1000μg)B12建議攝取量:2.4μg 實際攝取量可依年齡、性別與生活型態調整,若為高壓族群、常外食或體能勞動者,可考慮補充B群保健食品。B群怎麼補充?這些食物富含維生素B群維生素B群廣泛存在於各種不同食物中,營養師為大家整理富含有各種維生素B的食物,基本上只要能夠均衡攝取各種食物,都可以攝取到足夠的B群。維生素B1:全穀類(胚芽米、糙米、全麥等)、瘦肉、肝臟、豆類、酵母粉維生素B2:牛奶、乳酪、肉類、內臟類、全穀類、綠色蔬菜、酵母粉菸鹼素(維生素B3):全穀類、乳製品、豆類、堅果、酵母粉泛酸(維生素B5):肝臟、牛肉、雞肉、鮭魚、鮪魚、全穀類、酵母粉維生素B6:瘦肉、海鮮、肝臟、小麥胚芽、堅果、香蕉、酵母粉生物素(維生素B7):肝臟、鮭魚、沙丁魚、杏仁、核桃、全穀類、酵母粉葉酸(維生素B9):深綠色蔬菜(菠菜、空心菜等)、全穀類、堅果、酵母粉維生素B12:肝臟、鮭魚、鮪魚、雞蛋、醱酵食物(泡菜、納豆等)、酵母粉天然酵母B群vs化學合成B群,有差嗎?天然酵母B群與化學合成B群各有優勢,化學合成B群的優勢在於可以單一且高劑量的補充,在醫療上經常被使用,但化學合成B群的吸收率低、代謝負擔較大,建議應在專業人士的監控下進行補充。而天然酵母B群的優勢在於均衡含有各種不同維生素B,就像飲食需要均衡多樣化,均衡攝取維生素B群的吸收率與生物利用率都比化學合成B群更好,因此若是一般消費者補充B群,建議選擇天然來源的酵母B群,更適合日常長期保養。B群來源吸收率代謝負擔天然酵母B群高(可直接被人體吸收利用)低(不易造成代謝負擔)化學合成B群低(須經轉換後才能吸收)高(容易造成代謝負擔)天然酵母B群、化學合成B群怎麼分?可以注意看產品成分表,使用天然B群者通常會標示「酵母」字樣;如果使用合成B群則會標示化學名稱,如:鹽酸硫胺明(B1)、核黃素(B2)、菸鹼醯胺(B3)等,在選購時可多加留意唷!✦ 營養師私心推薦:天然B群哪些人需要補充B群?長期熬夜、作息不規律者經常提不起勁、想促進新陳代謝者外食多、飲食不均者高壓工作者、上班族素食者(部分B群如B12來源有限) 孕婦、哺乳期或特殊疾病狀況者,補充保健食品前應諮詢專業醫師或營養師。哪一個牌子的B群比較好?專家提醒注意這5點注意成分是否天然天然B群較符合人體需求,吸收率與生物利用率佳,且較不易造成身體負擔,可以安心補充。選擇適合自己的複方搭配市面上許多B群產品會額外添加其他功效性成分,可以依照自己的需求做選擇,例如:想要維持精神旺盛、促進新陳代謝、幫助應酬,可以選擇額外添加鋅、薑黃、黑胡椒鹼的B群產品。想要擁有好青春美麗、維持活力,可以選擇額外添加鐵、維生素C、NMN的B群產品。是否由營養師或相關專家團隊設計只有營養師、食品技師才最了解食品的特性與功效,建議選擇有經過國家考試合格的專業營養師及食品技師研發團隊,才能研發出最適合的產品。建議選擇膠囊劑型膠囊劑型成分單純且容易吞服,是最佳的保健食品劑型。粉狀、液狀或錠狀產品經常額外添加人工香料、甜味劑或賦型劑,明明是為了補充營養,卻不知不覺攝取到一堆人體不需要的食品添加物。選擇有第三方單位檢驗報告的產品保健食品從原料到成品都應該層層把關,建議選擇具有公正力之第三方檢驗單位出具的產品檢驗報告,如此才能確保產品的安全性。常見的第三方檢驗單位包括:SGS、台美檢驗等。只吃B群還不夠,搭配這些複方更有感提升活力、加強代謝這樣吃:B群+薑黃+鋅+黑胡椒萃取薑黃有富含多酚類,助於維持各項生理機能的運作、促進新陳代謝,幫助提供滿滿續航力。鋅為身體多種酵素的重要成分,有助於維持能量及營養素的正常代謝,讓我們維持精神旺盛與增強體力,可隨時維持在最佳狀態。黑胡椒萃取可以強化營養素的生物利用率,與B群與薑黃共同服用能放大兩者的功效。日常飲食不均、長期處於高壓工作環境、需要常常應酬喝酒,長期累積下來讓體內B群大量流失,經常提不起勁。這時候就需要未來森活精心研發【超級精力酵母B群|專利C3薑黃+鋅】,含有天然酵母B群、酵母鋅、專利C3薑黃及專利黑胡椒萃取,給你滿滿活力面對挑戰!未來森活 天然B群推薦天然B群|專利C3薑黃+鋅 1件立即購買天然B群 1件天然B群|專利C3薑黃+鋅 3件立即購買天然B群 3件天然B群|專利C3薑黃+鋅 6件立即挑選天然B群 6件養顏美容、紅潤氣色這樣吃:B群+鐵+維生素C+花椰菜萃取嚴選咖哩葉萃取的天然植物鐵,吸收率較合成鐵高,且無不良氣味,幫助補足每月所需的鐵,維持紅潤好美麗。天然花椰菜濃縮萃取涵NMN,可轉變為NAD+,是養顏美容、維持青春美麗不可或缺的重要成分。維生素C是維持健康的好幫手,搭配咖哩葉鐵及花椰菜萃取效果更加乘。素食者、每月面對生理期之女性、想維持青春美麗的族群,可以選擇未來森活專為女性打造的【活力青春酵母B群|植萃鐵+C】。除了補充B群幫助促進新陳代謝外,同時補充鐵、維生素C及花椰菜萃取(含NMN),讓你維持青春活力、保有紅潤美麗!未來森活 天然B群推薦天然B群|植萃鐵+C 1件立即購買天然B群 1件天然B群|植萃鐵+C 3件立即購買天然B群 3件天然B群|植萃鐵+C 6件立即挑選天然B群 6件Dcard網友也想問:吃B群的Q&A吃B群會有副作用嗎?適量補充維生素B群不太會出現不適反應,常見食用B群後導致尿液偏黃,是維生素B2透過尿液代謝的自然現象。但是長期過量補充B群,也可能會出現局部反應(如:紅、癢、刺痛)、消化不適等,因此建議依照產品標示補充,不可過量。什麼人不適合吃B群?有代謝問題者:部分族群可能因個別狀況影響對營養素的利用與代謝,若有額外補充需求,建議可諮詢醫師或營養師後再進行補充。服用特定藥物者:如抗癲癇藥物、抗凝血劑、降血脂藥物等可能會與維生素B群出現交互作用,建議補充時應向醫師確認補充時間或補充合適度。生活節奏緊湊、作息不規律者:若經常感到提不起勁或精神不集中,可能與多種營養因素相關,不能只靠B群來維持精神旺盛,可能會失去營養素均衡,建議均衡飲食並尋求專業建議。B群什麼時候吃最好?白天需要活力:幫助面對一整天挑戰者,可以在早餐飯後食用,因B1、B2、菸鹼酸(B3)有助於維持能量正常代謝,提供精神旺盛好狀態。想安穩入睡者:維生素B6、B12也有助於維持神經系統的健康,且B6可在體內協助生成幫助入睡的因子,因此也可在睡前補充。晚上吃B群會睡不著嗎?只要適當補充B群不過量,晚上吃B群不會睡不著。因此選擇適當劑量的B群產品相當重要,市面上的化學合成B群產品大多數劑量都過高,因此建議選擇天然酵母B群產品。但每個人對保健食品的感受度不盡相同,若在晚上補充B群會出現不舒服的狀況,建議可以依照自己的身體狀況提前補充或調整成適合自己的時間唷!B群可以每天吃嗎?B群為水溶性維生素,在體內的代謝速度快,建議可以每日適量補充,幫助維持日常生理需求。參考資料:Lee,M.C.,Hsu,Y.J.,Shen,S.Y.,Ho,C.S.,&Huang,C.C.(2023).Afunctionalevaluationofanti-fatigueandexerciseperformanceimprovementfollowingvitaminBcomplexsupplementationinhealthyhumans,arandomizeddouble-blindtrial.Internationaljournalofmedicalsciences,20(10),1272.Hewlings,S.J.,&Kalman,D.S.(2017).Curcumin:Areviewofitseffectsonhumanhealth.Foods,6(10),92.

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2025-05-23
GABA推薦怎麼選?5大GABA推薦原則,專家帶你掌握

作者:梅子營養師GABA,全名為 Gamma-Aminobutyric Acid,中文名為「γ-胺基丁酸」,屬於一種天然存在人體中的傳導物質,主要作用是幫助我們感到輕鬆、維持情緒穩定,並幫助入睡。GABA也被廣泛應用於保健食品中,現代人多數有睡眠及情緒問題,因此,GABA健康食品特別受到青睞。市面上產品琳瑯滿目,GABA推薦該如何挑選呢?本文將為你說明GABA保健食品的挑選原則。GABA推薦原則:GABA推薦嗎?GABA功效有哪些?GABA推薦怎麼挑?營養師全解析不同GABA保健食品類型怎麼挑?GABA食品vs.保健食品,哪種補充方式更有效?GABA保健食品劑量怎麼選?除了GABA推薦ptt網友熱議話題統整GABA推薦嗎?GABA功效有哪些?想了解自己體內的GABA是否充足、是否需要補充GABA食品嗎?除了檢視日常的飲食狀態之外,還可以根據許多跡象來判斷,可能需要額外補充GABA。以下就是GABA保健食品推薦的族群:容易感到緊張、性情急躁,以及情緒不穩定的人:補充GABA可幫助穩定良好的情緒。不好入睡者:GABA的主要功效,就是可以幫助入睡。心情低落、提不起勁者:適當食用GABA,可維持精神旺盛。處於高壓環境中的人:處在壓力較大的工作或課業環境中,GABA有助於保持輕鬆愉悅的心情、維持精神旺盛。特定情境中需要專注者:有重要考試或是會議,需要特別專注、集中精神時,補充GABA,可穩定工作及學業的表現。想調整狀態的人:補充GABA有助於增強體力,維持良好的健康狀態。更年期婦女族群、或熟齡男性:適當食用GABA,可以幫助調節生理機能、以及維持健康。✦ 營養師私心推薦:GABA保健品GABA常見功效維持精神旺盛,保持在較佳的狀態。幫助入睡,擁有良好的睡眠品質,才可以保持較好的生活狀態。使我們感到輕鬆舒適,維持情緒穩定。調節生理機能,幫助維持正常的新陳代謝。有助於健康的維持、及女性保持青春美麗。GABA推薦怎麼挑?營養師全解析市面上的GABA產品非常多,應該如何挑選呢?以下列出GABA推薦挑選的原則:1.劑量足夠日本GABA推薦每日需補充500mg以上的麩胺酸發酵物,相當於濃度20%、含有100mg的GABA,才能有效發揮產品的功效,幫助使用者入睡。2.添加複方色胺酸、鎂、B群、鈣等添加物成分,都可幫助入睡,搭配GABA食用,可以有加乘作用。建議選擇有添加複方成分的GABA品牌。3.膠囊劑型市面上許多保健食品多數為錠劑型,成本較低,但卻會添加化學物質,長期食用容易增加代謝負擔。建議挑選膠囊劑型GABA保健食品,通常較少含有化學添加物,較適合長期補充。4.專利原料市售GABA產品廠牌及種類眾多,使用的原料來源也參差不齊,建議挑選國際大廠有專利認證的產品,才能確認其品質與安全性。5.通過檢驗即使GABA使用的原料來源安全,但通常保健食品在生產及包裝的過程中,也可能會有食安的疑慮。因此,購買前先確認產品通過SGS的食安測試也很重要,建議到品牌官網查看,是否有安檢測資訊,並檢視是否有完整公開的檢測報告。驗報告包括:塑化劑、重金屬、農藥、摻西藥、微生物等項目,才能避免食安的風險。Line諮詢營養師Line諮詢營養師選購GABA選購GABA不同GABA保健食品類型怎麼挑?常見的GABA保健食品有膠囊、錠劑型、粉末、軟糖等幾種型態,不同族群適合補充不同型態的GABA食品。以下分別說明各自的優缺點及適合對象:膠囊型GABA優點分解速度快、利於吸收。內容物純度較高、較少添加物。缺點膠囊容易受高溫潮濕影響,保存需留意。成本比其他劑型略高。適合對象想快速吸收、追求快速效果者。對味道敏感、不喜歡GABA、色胺酸或其他原料原味的人。偏好少添加物的保健品的族群。錠劑型GABA優點製作成本低,價格較膠囊型親民。較不易受潮或變形,保存期限較長。 缺點分解速度慢,效果較有限。製作過程中會添加定型劑,純度較低。會有味道或苦味,對於有些人來說較難入口。適合對象有預算考量、想追求長期穩定補充者。可正常吞嚥、對味道接受度高者。粉末型GABA優點吸收較錠劑快、作用也較快。可加於水中、靈活食用。缺點味道很明顯,有些人可能不喜歡。適合對象喜歡以飲品方式攝取保健品者。對吞嚥錠劑或膠囊不方便的人。軟糖型GABA優點味道佳、如糖果般容易食用,接受度高。不需搭配水服用,適合兒童與老人。缺點劑量可能較低,需注意每日攝取量是否足夠。可能含糖分、及其他添加物,對於糖尿病、需控糖者或要求高濃度GABA者不適合。適合對象兒童、長輩或對傳統保健食品排斥者。僅需較少劑量、或偶爾補充GABA作為輔助者。GABA食品vs.保健食品,哪種補充方式更有效?雖然食物也含有GABA,但是從食物中攝取GABA的量有限,也不容易被人體所吸收利用。因此,建議選擇補充GABA保健食品,才能夠獲得足夠劑量的GABA喔!如果你還是想從天然食物中取得GABA,也可以參考以下清單:富含GABA的食物穀類:糙米、發芽糙米等。豆類:黃豆、黑豆、豌豆、四季豆等。發酵食品:納豆、味噌、泡菜等。蔬菜:番茄、馬鈴薯、菠菜等。水果:橘類、荔枝、莓果、葡萄等。茶飲:綠茶、烘焙玄米茶。未來森活 GABA益生菌推薦GABA益生菌 1件立即購買GABA益生菌 1件GABA益生菌 3件立即購買GABA益生菌 3件GABA益生菌 6件立即挑選GABA益生菌 6件GABA保健食品劑量怎麼選?GABA保健食品每日至少要補充100~300 毫克,才足夠幫助入睡、及穩定情緒;但每日GABA攝取量最多不要超過500mg,以免產生代謝負擔。GABA攝取不同劑量,對身體產生的影響可能不同,選擇適當劑量可以穩定效果,也能避免不必要的浪費或副作用。以下是市售GABA產品常見的劑量、以及適合的族群:低劑量型GABA(每份含量 50~100 mg)產品類型:多見於軟糖、咀嚼錠或綜合維他命中。適合族群: 初次接觸者,想嘗試GABA效果 2.偶爾睡不好需輔助使用者 3.兒童或對劑量敏感者(如年長者)中劑量型GABA (每份含量 100~200 mg)產品類型:常見於膠囊、錠劑。適合族群: 上班族、學生等日常處於高壓環境者 2.睡眠品質不佳者 3.想每日穩定補充GABA、幫助穩定情緒者高劑量型GABA (每份含量 250~400 mg)產品類型:高濃縮膠囊、粉末包。適合對象: 面臨短期的高壓情境,例如比賽、考試前、重要會議或報告等 2.入睡困難,影響日常作息者 3.食用低劑量效果不明顯者(建議先諮詢專業醫師及營養師之意見再食用為佳)除了GABA推薦ptt網友熱議話題統整Q:GABA、芝麻素不一樣嗎?GABA與芝麻素是屬於不同成分及來源的營養素,機制與功能也不同:芝麻素:有豐富的營養價值及幫助入睡功能,也有助於營養的補充及維持健康。GABA:人體可以自然合成的非蛋白物質,為人體一種重要的傳導物質,但當長期處於高壓環境時,容易影響人體產生的GABA量,進而導致不易入睡。Q:GABA跟褪黑激素一樣嗎?GABA跟褪黑激素是不一樣的,但它們都常被用來輔助睡眠,兩者的作用機制不同但互補。GABA是一種重要的傳導物質,可以讓心情感到放鬆、幫助入睡;褪黑激素則是一種荷爾蒙,可以調節規律的生理節律、幫助入睡。但在台灣褪黑激素屬於藥品,無法直接補充褪黑激素,可以將GABA搭配色胺酸,幫助順利入睡。Q:GABA可以長期吃嗎?GABA可以長期補充的,但前提是劑量適當、來源可靠,並要同時留意生理反應。臨床研究顯示,長期、持續補充GABA能幫助入睡、穩定情緒,且副作用少見,多數人長期使用可以有效且耐受。Q:GABA不能跟甚麼一起吃?GABA建議不要與以下飲品或藥物一起吃:茶酒精含咖啡因飲品鎮靜劑等藥物高血壓藥物慢性病藥物者如果有服用其他西藥,建議與GABA相隔1~2小時以上,以免產生交互作用、影響彼此的吸收及效果。Q:GABA會有副作用嗎?目前並沒有足夠研究證明補充GABA會產生副作用。不過,如果過量補充,還是可能會出現不適反應,若出現不適症狀時建議停止食用,並立即尋求專業醫師的協助。

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2025-05-19
久坐又少喝水,有尷尬不適怎麼辦?專家推薦女性呵護補充蔓越莓、洛神花、維生素C、益生菌

作者:珍珠營養師工作忙沒時間喝水上廁所,每到夏天就開始感到坐立難安、尷尬不適嗎?小心!這些都是身體在提醒你應該更關心自己的健康了,別讓悶熱的環境與日常不良習慣破壞你最該被呵護的祕密花園。除了保持日常清潔、更換透氣衣褲等基本保養外,「吃對東西」也有助於從內在打好基礎,跟著營養師挑選正確的食物及營養素,讓你即使在炎炎夏日也能維持清爽與舒適感。女性呵護保養品看這裡:內在保養該怎麼吃?內在保養6大生活原則全面呵護內在O&A私密呵護保健品怎麼挑選?營養師推薦女性專屬保健配方──法國洛神花萼植萃蔓越莓你也有這些私密處不適的經驗嗎?有時會覺得不夠清爽流汗或穿得比較貼時,偶爾出現不好形容的味道特定生理期間感到不適總覺得貼身部位不夠自在其實這些問題大多與體內環境有關,當細菌叢生態、pH值或保護力失衡時,就容易讓這些不適找上門。內在保養該怎麼吃?透過簡單日常飲食就可以為自己呵護內在、維持清新自在!營養師建議攝取以下幾種成分:蔓越莓若說到私密呵護,第一個想到的絕對是蔓越莓,蔓越莓中含有的多酚類「前花青素 (proanthocyanidins)」是女性保養的絕佳好朋友!關於蔓越莓對女性呵護的研究十分豐富,也經過許多人體醫學研究證實,蔓越莓可日常保養的好選擇,有助於維持長期的清新舒適。然而有些人可能會認為吃蔓越莓或喝蔓越莓汁就夠了,不過它們含有額外的糖分,如果會在意熱量、糖分攝取者,建議可以直接補充含有蔓越莓萃取物的保健品。洛神花洛神花富含多酚類及有機酸,可以幫助身體處於備戰狀態,有助於健康維持、調節生理機能。因此當發現自己開始出現令人尷尬的不適時,可以試著補充一些洛神花飲品、保健食品,幫自己找來強力友軍,找回清爽舒適感。維生素C維生素C是人體必需的維生素之一,除了可以維持保護力之外,也可以讓我們維持在適當的健康環境,輕鬆擁有舒適自在。研究中發現,維生素C可與蔓越莓及益生菌聯手,共同打造舒適清爽的環境,有效穩定內外的狀態。富含維生素C的食物包括:各種顏色的蔬菜、水果等益生菌特定乳酸菌如芽孢乳酸桿菌,能穩定通過酸鹼,幫助維持菌叢多樣性與體內微生態平衡。一般女性都會服用抗生素幫助身體快速回歸正常,然而長期服用抗生素容易導致抗藥性、破壞人體的天然屏障。因此日常保養時多補充益生菌,可以從較天然的角度幫助調整體質,打造健康的地基,從根本進行內在調理。避免精製糖過量攝取精緻糖可能會影響消化道細菌叢的平衡、增加身體不必要的刺激,就容易引起女性常見的不適感。因此若有出現尷尬情形的狀況,可以先檢視自己的飲食是否攝取過多不必要的甜食、含糖飲料等唷。清淡飲食、多喝水高油、高鹽飲食也會影響體內環境的平衡,建議多攝取原型食物,補充足夠膳食纖維,讓身體維持在穩定狀態。除此之外,攝取足量水分也可以幫助促進新陳代謝、維持良好的細菌叢生態,建議每日應攝取的水量為體重的30~35倍。Line諮詢營養師Line諮詢營養師選購私密保養品私密保養品內在保養6大生活原則除了飲食外,日常生活也要注意這些大原則:多喝水、多廁所經常替換貼身衣物,運動後或流汗多時盡快更換衣物選擇透氣、棉質內褲,保持透氣環境如廁後正確清潔,應由前往後擦拭保持規律作息與飲食,適當調整步調與情緒波動全面呵護內在O&A吃蔓越莓可以有什麼益處呢?日常補充蔓越莓可以維持長久的舒適自在,內含豐富多酚類(如:前花青素)能有效健康維持,是呵護女性的好選擇。。女性呵護益生菌或保健品要吃多久才有效?女性呵護益生菌或保健品建議長期補充3~6個月,才能讓身體處於穩定狀態。但若目前已經有明顯的不適,建議還是要優先尋求專科醫師的協助,於治療期間同步補充保健品,或治療完畢後再進行日常的保健品補充。蔓越莓跟洛神花有什麼差別?蔓越莓及洛神花都含有植化素、多酚類及有機酸,在臨床研究上也都發現有助於呵護女性不適,但兩者在幫助內在調理的角色有些微差異:蔓越莓:富含前花青素,打造並維持安全環境,是負責防禦的守衛隊。洛神花:富含有機酸及多酚類,可以積極快速處理當下的不適,是負責進攻的武裝部隊。蔓越莓搭配洛神花可以更有效的保衛內在環境。哪些人適合蔓越莓產品?長時間久坐、穿著緊身衣物者(如上班族、空服人員)容易感到尷尬不適、清爽感不足的女性經常穿著護墊或活動量大者(如運動員、健身族)作息不規律、長期處於忙碌狀態、容易忽略飲食均衡的族群追求體內清新、日常保養與舒適感的女性想建立定期呵護保養習慣者私密呵護保健品怎麼挑選?1、確認成分來源與劑量是否標明蔓越莓前花青素含量、使用何種益生菌株(如芽孢乳酸桿菌)、是否選用天然植萃如洛神花等,都是選購時的重要依據。2、配方是否符合需求單一成分的保健品無法達到最佳功效,建議選擇複方保健食品,如:蔓越莓、益生菌、洛神花及維生素C的組合,更能提供全方位的呵護。3、成分是否天然建議選擇膠囊劑型,避免粉狀、液狀保健品。粉狀及液狀保健食品為了適口性,通常會添加人工香料、糖或代糖等,反而會攝取過多不必要的添加物。4、是否有專家團隊把關好的產品不只是成分漂亮,背後是否有營養師、醫藥專業、食品研發人員參與設計與監製,也是選購時的重要依據。專業團隊能從配方、劑量、使用時機到整體設計上,做出更符合人體需求的建議,讓你吃得更安心、效果也更穩定。若品牌願意公開研發背景與顧問陣容,更能展現其對品質的用心。5、確認產品的檢驗報告挑選女性呵護保健品時,不只是看成分,更要看「實證」。建議選擇有提供第三方檢驗報告的品牌,例如重金屬、微生物、農藥殘留等項目的安全檢測,讓你吃得安心、保養無負擔。若私密呵護保健品含有益生菌,可留意是否有標示菌數穩定性、耐酸鹼特性等細節,這些都是專業品牌對品質負責的表現。營養師推薦女性專屬保健配方──法國洛神花萼植萃蔓越莓未來森活 專利洛神花萼蔓越莓專利洛神花萼蔓越莓 1件立即購買專利洛神花萼蔓越莓 1件專利洛神花萼蔓越莓 3件立即購買專利洛神花萼蔓越莓 3件專利洛神花萼蔓越莓 6件立即挑選專利洛神花萼蔓越莓 6件不同於市面上多數私密呵護產品以蔓越莓為主打,未來森活以「洛神花萼」為基底,搭配蔓越莓萃取物、益生菌、日本玫瑰花萃取及紅甜菜根,幫助女性呵護的同時也讓你維持青春美麗。高劑量法國專利洛神花萼萃取:富含有機酸及多酚類,24小時持續呵護。高濃度美國蔓越莓:提供前花青素,幫助打造安全環境,避免敵人入侵。智慧型芽孢乳酸桿菌:穿著防禦衣的益生菌,能順利抵達消化道,調整細菌叢生態。日本專利玫瑰花瓣:幫助維持青春美麗、養顏美容。紅甜菜根萃取:富含多酚、維生素C及有機酸,調整體質、維持健康。未來森活透過科學實證打造出專業植萃配方,幫助你從體內打好基礎,讓女性保養變得輕鬆日常。不只清爽舒適,更是每個在意自己、懂得照顧生活細節的妳日常保養的好選擇。參考資料:Xiong, Y., Gao, Y., Yuan, H., Jian, Y., & Wei, Y. (2024). Preventive effect of cranberries with high dose of proanthocyanidins on urinary tract infections: A meta-analysis and systematic review. Frontiers in Nutrition, 11, 1422121.Blumberg, J. B., Camesano, T. A., Cassidy, A., Kris-Etherton, P., Howell, A., Manach, C., ... & Vita, J. A. (2013). Cranberries and their bioactive constituents in human health. Advances in nutrition, 4(6), 618-632.Chou, S. T., Lo, H. Y., Li, C. C., Cheng, L. C., Chou, P. C., Lee, Y. C., ... & Hsiang, C. Y. (2016). Exploring the effect and mechanism of Hibiscus sabdariffa on urinary tract infection and experimental renal inflammation. Journal of ethnopharmacology, 194, 617-625.Montorsi, F., Gandaglia, G., Salonia, A., Briganti, A., & Mirone, V. (2016). Effectiveness of a combination of cranberries, Lactobacillus rhamnosus, and vitamin C for the management of recurrent urinary tract infections in women: results of a pilot study. European Urology, 70(6), 912-915.

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2025-05-16
幫助睡眠要補充什麼?營養師推薦5大關鍵營養素:GABA、益生菌、色胺酸、鎂及B群

作者:珍珠營養師現代生活節奏快、工作或學業繁重,許多人獨自面臨深夜,遲遲無法入眠。這時適當攝取的GABA、益生菌等營養素,並培養良好的生活習慣,讓我們不再眼睜睜看著夜晚流逝。快來看看營養師失眠時都怎麼吃!幫助睡眠營養品快速看:睡不好的原因有哪些?幫助睡眠要補充什麼?5大營養素幫助你進入夢鄉幫助睡眠保健食品怎麼挑?營養師的挑選指南!幫助入睡保健食品常見問題營養師推薦睡保健品─森沉好眠GABA益生菌睡不好的原因有哪些?造成我們在夜晚翻來覆去、無法入睡的原因通常不只一個,而是由以下多個因素引起:生活模式:時差、吸菸、攝取含有咖啡因或其他刺激性飲品或食品等。環境因素:聲音、光線、房間溫溼度等。心理因素:長期接受壓力、容易感到緊張、擔憂或心情易受外界影響等。生理因素:感冒、身體痠痛、消化道細菌叢不平衡等。飲食習慣:飲食不均衡、營養素(如:蛋白質、色胺酸、深綠色蔬菜、維生素等)攝取不足,無法使身體順利切換至休眠模式。幫助睡眠要補充什麼?5大營養素幫助你進入夢鄉飲食跟我們的日夜節律息息相關,尤其是特定營養素:GABA、色胺酸、鎂、B群等,有助於調節我們的狀態,讓我們更容易在夜間安心入睡。GABAGABA (γ-aminobutyric acid,γ-氨基丁酸)又被稱為「助眠胺基酸」,是一種人體能自行製造的胺基酸。GABA主要的角色為協助傳遞訊息,告訴身體「可以停下來休息囉!」,帶給我們安定的感覺,因此可以達到幫助入睡的功效。研究發現,每日睡前攝取100毫克的GABA有助於減少睡前翻來覆去的時間,讓我們能更快進入夢鄉。而GABA最佳的作用時間為攝取後30分鐘至1小時,因此建議在睡前食用。幫助入睡又富含GABA的食物有:番茄、菠菜、南瓜籽、糙米等,但我們通常無法在睡前攝取這些食物,因此補充GABA保健食品可能是更理想的選擇。益生菌除了直接補充GABA外,你知道消化道益生菌也能幫助產生GABA嗎?近年科學研究發現,消化道中的某些益生菌,像是 Lactobacillus 和 Bifidobacterium 等,具有生成GABA的能力,可提高GABA濃度,協助調節情緒與睡眠。因此也別忘了攝取富含益生菌的食物,幫助調節細菌叢生態。色胺酸色胺酸是快樂因子「血清素」與入睡因子「褪黑激素」的合成原料,掌管我們的情緒與睡眠。當我們攝取色胺酸後,身體會將色胺酸先轉變為血清素,給予我們安定、穩定的感覺,再進一步合成褪黑激素,啟動讓身體進入夢鄉的訊號。幫助入睡食物推薦:雞肉、鮪魚、花生、鮭魚、黑巧克力等。鎂生活步調過於快速,常常壓得人喘不過氣,身體及心靈都處於緊繃狀態,適時補充鎂可讓身體處於適合入睡的狀態。幫助入睡食物推薦:深綠色蔬菜、南瓜籽、芝麻、腰果等。維生素B群很多人都知道在白天補充維生素B群可以讓我們有更多精力面對一整天的挑戰,但其實夜晚補充B群也可以幫助我們入睡唷!尤其是B2、B3、B6、B12等維生素會參與入睡因子褪黑激素的合成及分泌,因此同時補充B群及色胺酸可以幫助入睡更有感。幫助入睡食物推薦:全穀類、乳品類、蔬菜類等。Line諮詢營養師Line諮詢營養師選購入睡營養品選購入睡營養品幫助睡眠保健食品怎麼挑?營養師的挑選指南!挑選合適且有效的產品,才能讓我們好好入睡又不傷荷包,營養師提供4個挑選助眠保健食品的訣竅。選擇複方產品,協同作用更有效攝取各式各樣的營養素有助於入睡,因此應選擇含有不同助眠營養素的產品。如:可傳遞入睡訊號的GABA、褪黑激素合成原料色胺酸、幫助色胺酸合成的B群及讓感到輕鬆的鎂等。選擇使用專利成分的產品能獲得專利的成分通常都來自大廠,這些成分都經過嚴謹的實驗證實有效,且品質也較有保證,且專業的大廠也比較能提供後續安全性的建議與賠償。確認主要成分有效劑量若沒有吃到有效劑量就沒有效果,因此在選購產品時可以注意廠商主打的有效成分劑量為多少。例如,GABA每日建議攝取量至少應達到研究有效劑量100毫克,才能確實幫助入睡,可檢視產品包裝或販售頁面是否有標示相關成分劑量。但沒有標示劑量也不用太緊張,如果是使用專利原料,且包裝上也印有專利標章的話,代表產品內含的有效成分達到原廠認證劑量(通常為實驗有效劑量),也可以安心購買。未來森活 GABA益生菌推薦GABA益生菌 1件立即購買GABA益生菌 1件GABA益生菌 3件立即購買GABA益生菌 3件GABA益生菌 6件立即挑選GABA益生菌 6件選擇適合自己的產品劑型選擇適合自己的劑型,長期定時補充才能看見效果。建議若擅長吞嚥、追求天然成分、避免過多人工添加物者,可以選擇膠囊劑型;若為不善長吞膠囊的長輩、不在乎額外添加物 (糖、人工香料等)者,可以選擇粉狀或液狀產品。幫助入睡保健食品常見問題1、GABA可以長期使用嗎?會成癮嗎?GABA是人體可自行合成的胺基酸,適量使用並不會成癮,但若對於使用GABA保健品有疑慮,建議諮詢專業醫師或營養師。2、什麼人不適合吃GABA?懷孕、哺乳中婦女特殊疾病狀況者服用高血壓藥、鎮靜劑等藥物者16歲以下兒童以上族群要補充GABA保健食品之前,建議先諮詢專業醫師或營養師,詳細評估後再食用。3、GABA跟褪黑激素一樣嗎?GABA為胺基酸,褪黑激素為荷爾蒙,兩者為不同物質,幫助入睡的機制也不相同,且褪黑激素在台灣屬於藥品,無法直接補充褪黑激素,但可以透過補充褪黑激素的原料──色胺酸來幫助身體自行合成褪黑激素。4、幫助入睡保健食品睡前多久吃?GABA或益生菌等保健食建議在睡前30分鐘至1小時食用,或依照產品包裝標示建議時間食用。營養師推薦睡保健品─森沉好眠GABA益生菌好眠助手|森沉好眠GABA益生菌未來森活分析現代人無法順利入睡的原因,精心挑選必備好眠營養素,搭配益生菌與後生元協助調整細菌叢生態,讓你好好入睡!GABAbiotics® 專利後生元:含有GABA、益生菌及後生元,直接補充GABA同時調節消化道菌叢,讓體內好菌也幫助我們轉換成休眠模式。足量添加色胺酸:幫助增加快樂因子、心情好安定。Simag™ 法國純淨天然海洋鎂:幫助維持肌肉及神經正常功能,舒緩過於緊繃的狀態,以最輕鬆的姿態度過黑夜。B群戰隊B2、B3、B6、B12:讓你在入睡過程暢通無阻。採用益生菌大廠SYNTEK™ thorough先進製程:保護益生菌及後生元。第三方檢驗單位保證品質安全。 GABA適合對象:生活、工作外在壓力大者夜晚輾轉反側遲遲無法入睡者飲食不均衡者經常出差須調整時差者參考資料:Yamatsu, A., Yamashita, Y., Pandharipande, T., Maru, I., & Kim, M. (2016). Effect of oral γ-aminobutyric acid (GABA) administration on sleep and its absorption in humans. Food science and biotechnology, 25(2), 547-551.Barrett, E., Ross, R. P., O'Toole, P. W., Fitzgerald, G. F., & Stanton, C. (2012). γ‐Aminobutyric acid production by culturable bacteria from the human intestine. Journal of applied microbiology, 113(2), 411-417.Heli, Z., Hongyu, C., Dapeng, B., Yee Shin, T., Yejun, Z., Xi, Z., & Yingying, W. (2022). Recent advances of γ-aminobutyric acid: Physiological and immunity function, enrichment, and metabolic pathway. Frontiers in nutrition, 9, 1076223.Sutanto, C. N., Loh, W. W., & Kim, J. E. (2022). The impact of tryptophan supplementation on sleep quality: a systematic review, meta-analysis, and meta-regression. Nutrition reviews, 80(2), 306-316.

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