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2025-06-27

維生素C有什麼功效？一天補充多少？營養師推薦天然維他命C，輕鬆補C更有感

作者：珍珠營養師維生素C具有抗氧化、促進膠原蛋白合成的功效，是人體無法自行合成的微量營養素，加上維生素C具有養顏美容的作用，因此維生素C成為許多愛美民眾定期補充的保健食品之一。只是每個產品的維生素C劑量、成份、劑型與來源五花八門，我們真的需要補充維生素C嗎？適合的劑量又是多少呢？就讓小編來告訴你吧！維生素C功效快速看：為什麼要補充維他命C？4種族群最需要補充！維他命C功效有哪些？6大維他命C好處推薦維他命C一天要補充多少？1000mg過量了嗎？天然維生素C、合成維他命C差在哪？補充維他命C常見問題天然維生素C推薦：【未來森活】幫你留住青春美麗為什麼要補充維他命C？4種族群最需要補充！飲食不均衡，多肉少蔬果者維生素C主要存在於蔬果類食物中，若日常多以肉類飲食為主，無法天天攝取五蔬果，就容易導致維生素C獲取來源不足。長期處於高壓環境者當生活或環境相對高壓時身體會快速消耗維生素C，幫助我們面對壓力挑戰。有吸菸飲酒習慣者吸菸會大量消耗維生素C，來幫助身體抗氧化；酒精則會影響維生素C的吸收並促進維生素C代謝，兩者都會造成身體維生素C的缺乏。熬夜、作息不規律者熬夜等同於讓身體處在高壓的情況，因此也會快速消耗體內的維生素C。維生素C缺乏原因主要有「來源不足」或「消耗量大」兩種，如果是屬於「消耗量大」者，即使飲食攝取均衡仍然有可能缺乏維他命C唷！維他命C功效有哪些？6大維他命C好處推薦維生素C功效1：抗氧化維生素C是天然強效抗氧化劑，具有抗氧化作用，幫助身體面對壓力，有助於健康維持、保持青春美麗。維生素C功效2：幫助鐵質吸收衛福部調查發現，補充維生素C可幫助鐵質吸收，所以補充維生素C對於每月因生理期流失鐵的育齡期女性，及只能攝取植物性鐵的蔬食飲食者來說特別重要。維生素C功效3：促進膠原蛋白合成維生素C能促進膠原蛋白合成，有助於幫助維持明亮的外在，是養顏美容、維持青春美麗不可或缺的營養素之一。維生素C功效4：幫助傷口癒合日常的小擦傷、表皮的傷口都需要膠原蛋白協助修復與癒合，所以能促進膠原蛋白合成的維生素C也可以幫助傷口癒合。維生素C功效5：增進骨骼及牙齒生長維生素C參與膠原蛋白的生成，而膠原蛋白是結締組織與骨骼的重要結構成分，因此補充維生素C有助於增進體內結締組織與骨骼的生長，同時幫助牙齒正常生長。維生素C功效6：維持細胞排列的緊密性膠原蛋白是細胞間的結構性蛋白，補充維生素C能促進膠原蛋白的生成，加強細胞之間的連接，進而維持細胞排列的緊密性，有助於結構的穩定與保護。Line諮詢營養師Line諮詢營養師選購維生素C選購維生素C維他命C一天要補充多少？1000mg過量了嗎？根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量」，建議成人每日維生素C攝取量為100毫克，這是指預防缺乏的劑量；上限攝取量則為2000毫克，因此成人每天補充1000毫克並不算過量。但1~3歲幼童上限攝取量為400毫克、4~9歲兒童上限攝取量為650毫克，1000毫克維生素C對9歲以下的小朋友來說就過量了！以下為衛福部針對不同年紀族群提供的維生素C建議攝取量及上限攝取量：年齡建議攝取量上限攝取量0~6個月AI=40-7~12個月AI=50-1~3歲404004~6歲506507~9歲6065010~12歲80120013~18歲100180019歲以上1002000懷孕期+102000哺乳期+4020001000mg維生素C不過量，但大量補充效果不佳市售許多維生素C的劑量都是標榜一次1000毫克，但站在營養的角度來看，單次大量補充的效益並不佳。因為維生素C的吸收率會隨劑量增加而下降！研究發現，補充30~180毫克維生素C時，吸收率約為70~90%，但當單次補充劑量超過1000毫克時，生物可利用率則低於50%。高劑量補充也會增加尿液排出維生素C。單次補充100毫克以上維生素C時只有少量維生素C從尿液被排出；而一次補充500毫克以上時則在尿液中發現大量維生素C，等於補充過量的維生素C無法被身體好好留住。因此，建議每日補充量不超過200毫克即可；如果你想每天補充1000毫克，營養師建議可分成多次、每次少量服用，才能讓身體更有效吸收。✦ 營養師私心推薦：維他命C天然維生素C、合成維他命C差在哪？化學合成維生素C多由玉米澱粉或葡萄糖經化學轉換製成，雖然與天然來源在結構上沒有差異，但比起天然維生素C缺少植化素。天然維生素C則是由天然植物萃取而成，如西印度櫻桃、卡姆果等，除了提供維生素C之外，也保留了植物中的多酚類、有機酸等植化素，可提供更豐富的營養來源。而且在維生素C攝取不足的情況下，天然維生素C中的植化素(如：類黃酮)可以穩定維生素C代謝、維持留在體內的時間，所以補充天然維生素C更為有效。另外，不少坊間化學合成維生素C產品大多提倡高劑量補充，容易造成負擔，因此建議選擇天然來源維生素C，更適合長期補充。補充維他命C常見問題Q：維他命C可以每天吃嗎？可以。人體無法自行合成維生素C，也無法儲存，因此建議若日常飲食攝取不足或壓力大消耗較多者可以每天補充維生素C保健食品。Q：維他命C什麼時候吃最好？晚上可以吃嗎？維生素C屬於水溶性維生素，任何時間點都可補充。但是維他命C為酸性，消化較敏感者建議可於餐後補充避免不適症狀；如果平時有在補充膠原蛋白，也可與膠原蛋白同時在睡前補充。Q：維他命C不能和什麼一起吃？維生素C建議不要與咖啡、濃茶、酒精等同時攝取，間隔至少2小時再吃，會更有利於營養素吸收與利用。特定藥物，如含鋁制酸劑、某些抗病毒藥物等，可能會與維生素C產生交互作用，使用前應先諮詢專業醫師、藥師或營養師。Q：誰需要補充維他命C？蔬果攝取不足、外食族長期處於高壓環境、作息不規律者吸菸飲酒者想要養顏美容者Q：維他命C有副作用嗎？維生素C幾乎無副作用，但若攝取過量可能導致不適，建議每日補充量控制在建議範圍內。天然維生素C推薦：【未來森活】幫你留住青春美麗【未來森活】西印度櫻桃維他命C選用純天然的西印度櫻桃萃取、綜合莓果萃取及卡姆果萃取，補充天然維生素C的同時提供身體多種營養素，提升身體保護力。每日食用1粒即符合日常所需，適合長期溫和補充。未來森活也很重視消費者「食」的安全，每批產品皆通過779項SGS塑化劑、重金屬農藥、西藥殘留等檢驗，讓消費者吃的安心！未來森活維他命C推薦西印度櫻桃維他命C 1件立即購買西印度櫻桃維他命C 1件西印度櫻桃維他命C 3件立即購買西印度櫻桃維他命C 3件西印度櫻桃維他命C 6件立即挑選西印度櫻桃維他命C 6件參考資料：衛生福利部國民健康署──國民營養健康調查Pullar, J. M., Carr, A. C., & Vissers, M. C. (2017). The roles of vitamin C in skin health. Nutrients, 9(8), 866.衛生福利部國民健康署──國人膳食營養素參考攝取量Standing Committee on the Scientific Evaluation of Dietary Reference Intakes, Subcommittee on Interpretation, Uses of Dietary Reference Intakes, Subcommittee on Upper Reference Levels of Nutrients, Panel on Dietary Antioxidants, & Related Compounds. (2000). Dietary reference intakes for vitamin C, vitamin E, selenium, and carotenoids. National Academies Press.Levine, M., Conry-Cantilena, C., Wang, Y., Welch, R. W., Washko, P. W., Dhariwal, K. R., ... & Cantilena, L. R. (1996). Vitamin C pharmacokinetics in healthy volunteers: evidence for a recommended dietary allowance. Proceedings of the National Academy of Sciences, 93(8), 3704-3709.Carr, A. C., & Vissers, M. C. (2013). Synthetic or food-derived vitamin C—are they equally bioavailable?. Nutrients, 5(11), 4284-4304.Faizallah, R., Morris, A. I., Krasner, N., & Walker, R. J. (1986). Alcohol enhances vitamin C excretion in the urine. Alcohol and Alcoholism, 21(1), 81-84.

2025-06-16

只吃葉黃素、玉米黃素還不夠！營養師推薦守護晶亮最佳配方芸香苷！

作者：珍珠營養師每天滑手機追劇、用電腦工作追進度，長時間緊盯螢幕，你是否也常覺得經常過度使用而使閱讀逐漸吃力，卻不知道該怎麼保養呢？許多人一提到用晶亮保養，第一個想到的就是葉黃素搭配玉米黃素，但營養師提醒，想維持日常光彩感，只補充這兩者還不夠！搭配關鍵營養素如酵母含芸香苷、花青素、消旋玉米黃素等，才能讓保養「有感」，打造輕鬆舒適的日常。這篇文章將帶你了解這些營養素是什麼、如何補充，並教你挑選適合自己的配方，讓我們在忙碌生活中也能擁有晶亮光彩。芸香苷葉黃素功效看這裡：過於專注的你，也經常這樣嗎？為什麼只補充葉黃素、玉米黃素還不夠？營養師解析3大關鍵成分營養師推薦的晶亮保養配方──未來森活葉黃素複方膠囊，6種關鍵成分一次補足！短期調整 vs 長期保護，營養素分工合作才能保養有感維持晶亮世界還需要這些營養素守護晶亮保健品Q&A挑選葉黃素保健品，這5點你注意到了嗎？過於專注的你，也經常這樣嗎？長時間看螢幕後覺得世界朦朧、不容易對焦晚上滑手機，越來越吃力平常飲食不均，蔬菜、水果攝取不足，無法攝取到足夠的晶亮營養素出現這些狀況代表你需要補充關鍵營養素，幫助維持晶亮好有神了！只補充葉黃素、玉米黃素還不夠？營養師解析3大關鍵成分葉黃素（Lutein）及玉米黃素（Zeaxanthin）美國大型臨床研究AREDS2發現，每日補充葉黃素與玉米黃素的黃金比例10:2搭配其他相關營養素，有助於穩定日常影像處理區域的光彩，讓你更舒適、更有細節感。葉黃素與玉米黃素都屬於類胡蘿蔔素家族成員，也是主要存在於晶亮中心區域的兩種物質，他們的作用就像是天然的太陽眼鏡，有效守護晶亮健康。葉黃素與玉米黃素對人類來說屬於必須營養素，由於身體無法自行合成此兩種物質，對於大量使用3C產品的現代人來說，每日適量補充就顯得很重要。日常生活中可以多攝取深綠色食物幫助補充葉黃素與玉米黃素，如：羽衣甘藍、菠菜、芥藍菜、花椰菜、地瓜葉等。消旋玉米黃素消旋玉米黃素主要存在於「天然太陽眼鏡」的正中心，負責最需要受到保護的部位，因此在補充相關食品或保健品時，記得注意是否含有消旋玉米黃素。芸香苷（Rutin）芸香苷又稱為蘆丁，也被稱為維他命P，是一種生物類黃酮化合物。芸香苷可以幫助我們維持整體的舒適感與穩定度，讓我們每日都能晶亮光彩，就像是身體內的交通警察，讓大街小巷的車輛流通更加順暢，。富含芸香苷的食物包括：蕎麥、橘子、柚子、蘋果、大蒜、桑葚等。Line諮詢營養師Line諮詢營養師選購葉黃素選購葉黃素短期調整 vs 長期保護，營養素分工合作才能保養有感許多人吃了葉黃素及玉米黃素產品後覺得對日常生活似乎沒有幫助，因此開始對相關保健食品產生「質疑」，然而事實上，不同營養素在體內扮演的角色不盡相同，短期調整搭配長期保護才是維持晶亮的最佳解方。短期調整：如酵母含芸香苷、流行鏈球菌發酵物（含透明質酸鈉）等，可協助日常舒適感與維持穩定狀態。長期保護：葉黃素與玉米黃素則須長期穩定補充，才能逐步建立日常保養的營養基礎。從營養師角度出發，搭配短期與長期的營養補給策略，是保養更有感的關鍵。維持晶亮世界需要哪些營養素？花青素花青素是常常跟葉黃素及與米黃素搭配的好夥伴，可以作為天然太陽眼鏡，幫助我們維持舒適晶亮的狀態。花青素主要存在於莓果類、黑豆、黑米等食物當中。流行鏈球菌發酵物(含透明質酸鈉)屬於親水性極強的分子，可以有效吸附水分，幫助水分留在特定部位，有助於維持晶亮光彩的好狀態。天然食物中的流行鏈球菌發酵物(含透明質酸鈉)來源較少，主要存在於雞冠、動物軟骨等，若不敢吃這些食物的話，也可以選擇含有流行鏈球菌醱酵物的保健食品。礦物質鋅、硒鋅與硒可以幫助我們抵抗氧化壓力，與葉黃素及玉米黃素搭配更有感。富含鋅的食物包括：海鮮類、堅果、牡蠣、蛤蜊等富含硒的食物包括：巴西堅果、牡蠣、鮪魚等。維生素A維生素A有助於維持在暗處的視覺，也有助於增進皮膚及黏膜的健康，使我們在昏暗的環境中也能順利向前走，也是許多晶亮保養配方中的重要成分。✦ 營養師私心推薦：金盞花葉黃素守護晶亮保健品Q&A游離型及酯化型葉黃素差在哪裡？市面上常見的葉黃素可分為游離型與酯化型2種，兩者的結構與吸收率大不相同，以下為大家做成簡易的表格：葉黃素類型游離型酯化型結構可直接被吸收的型式分解後才能吸收吸收率吸收率高、吸收速度快吸收速度稍慢來源金盞花萃取後再加工天然金盞花萃取食用時間不限時間建議餐後葉黃素什麼時候吃最有效？因葉黃素為脂溶性維生素，建議可以在餐後食用，吸收效果會最佳。一天要補充多少葉黃素？美國大型研究AREDS2研究結果表示，長期每日補充10毫克葉黃素及2毫克玉米黃素即有正面效果，因此不需要特別追求高劑量的葉黃素唷！而衛福部針對葉黃素的每日上限攝取量是30毫克/日，而美國FDA雖然沒有為葉黃素設定每日參考劑量，但葉黃素為其認證的安全成分 (GRAS，Generally Recognized as Safe)，建議每日補充6~10毫克葉黃素就足夠。挑選葉黃素保健品，這5點你注意到了嗎？1.含有黃金三角配方（葉黃素、玉米黃素及消旋玉米黃素）這三種植化素被譽為「天然太陽眼鏡」組合，在蔬果中自然共存。若能同時補充，可從多方位支持晶亮保健，協助打造日常穩定的晶亮保養基礎。2.長期與短期保養功效營養師提醒，不同成分在保養上扮演的角色不同：有些適合打底、長期穩定補充，有些則適合用於日常短期調整狀態。選擇同時涵蓋兩者的產品，保養效果自然更全面。短期調整成分：酵母含芸香苷、流行鏈球菌發酵物 (含透明質酸鈉)、花青素、蝦紅素等。長期保養成分：葉黃素、玉米黃素、消旋玉米黃素等。3.劑量充足不是有寫成分就夠了，還要看是否達到建議攝取量，若沒有攝取到足夠劑量等同於在吃安慰劑。營養師建議每日補充8~10毫克葉黃素與2毫克玉米黃素。4.膠囊劑型膠囊劑型方便攜帶與食用，且多半為無香料、無色素、無防腐劑設計，適合日常長期使用。5.第三方驗證檢驗報告是信任與品質的保證，建議選擇有通過第三方單位檢測、並公開標示含量與來源的產品，讓你在補充營養的同時能吃得更安心。營養師推薦的晶亮保養配方──未來森活葉黃素複方膠囊，6種關鍵成分一次補足！未來森活專家團隊有感於現代人經常大量閱讀、使用3C產品，特別研發協助保護晶亮光彩的保健品。嚴選游離型葉黃素，搭配玉米黃素、消旋玉米黃素、芸香苷、酵母鋅、酵母硒、黑豆種皮、透明質酸鈉等重要成分，打造完整營養配方，讓我們在抬頭仰望之際依然能欣賞這美麗的世界。未來森活葉黃素推薦金盞花葉黃素 1件立即購買金盞花葉黃素 1件金盞花葉黃素 3件立即購買金盞花葉黃素 3件金盞花葉黃素 6件立即挑選金盞花葉黃素 6件未來森活｜晶亮全世界金盞花葉黃素葉黃素與玉米黃素10:2黃金比例，另添加消旋玉米黃素，呵護更全面珍貴美國專利濃縮酵母(含芸香苷)幫助維持整體健康好狀態維生素A、酵母鋅、酵母硒幫助維持暗處晶亮機能黑大豆種皮、流行鏈球菌醱酵物(含透明質酸鈉)輕鬆舒適有感金盞花葉黃素適用對象日夜埋首苦讀的考生整天緊盯螢幕的上班族休閒娛樂離不開電腦、手機的3C族飲食不均衡無法攝取足量蔬果者日常保健的銀髮族參考資料：Age-Related Eye Disease Study 2 (AREDS2) Research Group. (2013). Lutein+ zeaxanthin and omega-3 fatty acids for age-related macular degeneration: the Age-Related Eye Disease Study 2 (AREDS2) randomized clinical trial. Jama, 309(19), 2005-2015.Choi, S. S., Park, H. R., & Lee, K. A. (2021). A comparative study of rutin and rutin glycoside: Antioxidant activity, anti-inflammatory effect, effect on platelet aggregation and blood coagulation. Antioxidants, 10(11), 1696.Agency Response Letter GRAS Notice No. GRN 000140 - Additional Correspondence

2025-06-13

B群你吃對了嗎？營養師介紹不同B群的功效，推薦天然酵母B群、正確補充時間與方式

作者：珍珠營養師說到保健食品，一般人最常補充的一定是維他命B群(維生素B群)了！早上起床常賴床、工作打盹提不起勁、晚上喝酒應酬前，許多人都會習慣性地吞下幾顆B群，但你真的了解你吃的B群嗎？如果胡亂補充，可能導致吸收效果不佳、事倍功半，快跟著營養師了解B群的功效、好處、怎麼選擇及怎麼補充！B群功效、吃法快速看：B群的功效是什麼？營養師介紹吃B群的好處B群怎麼補充？這些食物富含維生素B群天然酵母B群vs化學合成B群，有差嗎？哪些人需要補充B群？哪一個牌子的B群比較好？專家提醒注意這5點只吃B群還不夠，搭配這些複方更有感Dcard網友也想問：吃B群的Q&AB群的功效是什麼？營養師介紹吃B群的好處雖然B群不直接提供能量，但每一種維生素B都是能量代謝過程中的輔助因子，若身體缺乏維生素B群，就像缺少了配角的舞台劇，即使有主角也無法順利出演，讓身體無法好好利用能量。研究發現，一般人連續28天補充維生素B群，有助於促進新陳代謝，運動後也能精神旺盛，且適當補充幾乎不會出現任何副作用。除此之外，許多醫學研究都證實補充適量B群對各種不同狀況的族群都有不同的好處。維生素B群是維持精神旺盛、幫助增強體力與調節生理機能平衡的重要營養素。每種B群都有各自的代謝功能，在飲食攝取不足或生活長期處於高壓的情況下，補充B群有助於維持穩定的日常節奏與良好狀態。維生素B1功效：有助於維持能量正常代謝；幫助維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能；有助於維持正常的食慾。維生素B2功效：有助於維持能量正常代謝；有助於維持皮膚的健康。維生素B3功效：維生素B3又稱為菸鹼素，有助於維持能量正常代謝；增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。維生素B5功效：維生素B5又稱為泛酸，有助於維持能量正常代謝；增進皮膚和黏膜的健康；有助於體脂肪、膽固醇的合成及胺基酸的代謝。維生素B6功效：有助於維持胺基酸正常代謝；有助於紅血球中紫質的形成；幫助色胺酸轉變成菸鹼素；有助於紅血球維持正常型態；增進神經系統的健康。維生素B7功效：維生素B7又稱為生物素，有助於維持能量與胺基酸的正常代謝；有助於脂肪與肝醣的合成；有助於嘌呤的合成；增進皮膚和黏膜的健康。維生素B9功效：維生素B9又稱為葉酸有助於維持健康、青春活力。維生素B12功效：有助於紅血球的形成；增進神經系統的健康。Line諮詢營養師Line諮詢營養師線上選購B群線上選購B群一天要吃多少B群？B群每日建議攝取量根據台灣衛福部公布的「國人膳食營養素參考攝取量」，建議青少年及成人每日各種維生素B攝取量為：成人、青少年每日B群攝取量B1建議攝取量：0.9～1.2mgB2建議攝取量：1.0～1.3mgB3(菸鹼素)建議攝取量：14～16mg（上限攝取量：35mg）B5(泛酸)建議攝取量：5mgB6建議攝取量：1.5～1.6mg（上限攝取量：80mg）B7(生物素)建議攝取量：30μgB9(葉酸)建議攝取量：400μg（上限攝取量：1000μg）B12建議攝取量：2.4μg 實際攝取量可依年齡、性別與生活型態調整，若為高壓族群、常外食或體能勞動者，可考慮補充B群保健食品。B群怎麼補充？這些食物富含維生素B群維生素B群廣泛存在於各種不同食物中，營養師為大家整理富含有各種維生素B的食物，基本上只要能夠均衡攝取各種食物，都可以攝取到足夠的B群。維生素B1：全穀類(胚芽米、糙米、全麥等)、瘦肉、肝臟、豆類、酵母粉維生素B2：牛奶、乳酪、肉類、內臟類、全穀類、綠色蔬菜、酵母粉菸鹼素(維生素B3)：全穀類、乳製品、豆類、堅果、酵母粉泛酸(維生素B5)：肝臟、牛肉、雞肉、鮭魚、鮪魚、全穀類、酵母粉維生素B6：瘦肉、海鮮、肝臟、小麥胚芽、堅果、香蕉、酵母粉生物素(維生素B7)：肝臟、鮭魚、沙丁魚、杏仁、核桃、全穀類、酵母粉葉酸(維生素B9)：深綠色蔬菜(菠菜、空心菜等)、全穀類、堅果、酵母粉維生素B12：肝臟、鮭魚、鮪魚、雞蛋、醱酵食物(泡菜、納豆等)、酵母粉天然酵母B群vs化學合成B群，有差嗎？天然酵母B群與化學合成B群各有優勢，化學合成B群的優勢在於可以單一且高劑量的補充，在醫療上經常被使用，但化學合成B群的吸收率低、代謝負擔較大，建議應在專業人士的監控下進行補充。而天然酵母B群的優勢在於均衡含有各種不同維生素B，就像飲食需要均衡多樣化，均衡攝取維生素B群的吸收率與生物利用率都比化學合成B群更好，因此若是一般消費者補充B群，建議選擇天然來源的酵母B群，更適合日常長期保養。B群來源吸收率代謝負擔天然酵母B群高(可直接被人體吸收利用)低(不易造成代謝負擔)化學合成B群低(須經轉換後才能吸收)高(容易造成代謝負擔)天然酵母B群、化學合成B群怎麼分？可以注意看產品成分表，使用天然B群者通常會標示「酵母」字樣；如果使用合成B群則會標示化學名稱，如：鹽酸硫胺明(B1)、核黃素(B2)、菸鹼醯胺(B3)等，在選購時可多加留意唷！✦ 營養師私心推薦：天然B群哪些人需要補充B群？長期熬夜、作息不規律者經常提不起勁、想促進新陳代謝者外食多、飲食不均者高壓工作者、上班族素食者(部分B群如B12來源有限) 孕婦、哺乳期或特殊疾病狀況者，補充保健食品前應諮詢專業醫師或營養師。哪一個牌子的B群比較好？專家提醒注意這5點注意成分是否天然天然B群較符合人體需求，吸收率與生物利用率佳，且較不易造成身體負擔，可以安心補充。選擇適合自己的複方搭配市面上許多B群產品會額外添加其他功效性成分，可以依照自己的需求做選擇，例如：想要維持精神旺盛、促進新陳代謝、幫助應酬，可以選擇額外添加鋅、薑黃、黑胡椒鹼的B群產品。想要擁有好青春美麗、維持活力，可以選擇額外添加鐵、維生素C、NMN的B群產品。是否由營養師或相關專家團隊設計只有營養師、食品技師才最了解食品的特性與功效，建議選擇有經過國家考試合格的專業營養師及食品技師研發團隊，才能研發出最適合的產品。建議選擇膠囊劑型膠囊劑型成分單純且容易吞服，是最佳的保健食品劑型。粉狀、液狀或錠狀產品經常額外添加人工香料、甜味劑或賦型劑，明明是為了補充營養，卻不知不覺攝取到一堆人體不需要的食品添加物。選擇有第三方單位檢驗報告的產品保健食品從原料到成品都應該層層把關，建議選擇具有公正力之第三方檢驗單位出具的產品檢驗報告，如此才能確保產品的安全性。常見的第三方檢驗單位包括：SGS、台美檢驗等。只吃B群還不夠，搭配這些複方更有感提升活力、加強代謝這樣吃：B群+薑黃+鋅+黑胡椒萃取薑黃有富含多酚類，助於維持各項生理機能的運作、促進新陳代謝，幫助提供滿滿續航力。鋅為身體多種酵素的重要成分，有助於維持能量及營養素的正常代謝，讓我們維持精神旺盛與增強體力，可隨時維持在最佳狀態。黑胡椒萃取可以強化營養素的生物利用率，與B群與薑黃共同服用能放大兩者的功效。日常飲食不均、長期處於高壓工作環境、需要常常應酬喝酒，長期累積下來讓體內B群大量流失，經常提不起勁。這時候就需要未來森活精心研發【超級精力酵母B群｜專利C3薑黃+鋅】，含有天然酵母B群、酵母鋅、專利C3薑黃及專利黑胡椒萃取，給你滿滿活力面對挑戰！未來森活天然B群推薦天然B群｜專利C3薑黃+鋅 1件立即購買天然B群 1件天然B群｜專利C3薑黃+鋅 3件立即購買天然B群 3件天然B群｜專利C3薑黃+鋅 6件立即挑選天然B群 6件養顏美容、紅潤氣色這樣吃：B群+鐵+維生素C+花椰菜萃取嚴選咖哩葉萃取的天然植物鐵，吸收率較合成鐵高，且無不良氣味，幫助補足每月所需的鐵，維持紅潤好美麗。天然花椰菜濃縮萃取涵NMN，可轉變為NAD+，是養顏美容、維持青春美麗不可或缺的重要成分。維生素C是維持健康的好幫手，搭配咖哩葉鐵及花椰菜萃取效果更加乘。素食者、每月面對生理期之女性、想維持青春美麗的族群，可以選擇未來森活專為女性打造的【活力青春酵母B群｜植萃鐵+C】。除了補充B群幫助促進新陳代謝外，同時補充鐵、維生素C及花椰菜萃取(含NMN)，讓你維持青春活力、保有紅潤美麗！未來森活天然B群推薦天然B群｜植萃鐵+C 1件立即購買天然B群 1件天然B群｜植萃鐵+C 3件立即購買天然B群 3件天然B群｜植萃鐵+C 6件立即挑選天然B群 6件Dcard網友也想問：吃B群的Q&A吃B群會有副作用嗎？適量補充維生素B群不太會出現不適反應，常見食用B群後導致尿液偏黃，是維生素B2透過尿液代謝的自然現象。但是長期過量補充B群，也可能會出現局部反應(如:紅、癢、刺痛)、消化不適等，因此建議依照產品標示補充，不可過量。什麼人不適合吃B群？有代謝問題者：部分族群可能因個別狀況影響對營養素的利用與代謝，若有額外補充需求，建議可諮詢醫師或營養師後再進行補充。服用特定藥物者：如抗癲癇藥物、抗凝血劑、降血脂藥物等可能會與維生素B群出現交互作用，建議補充時應向醫師確認補充時間或補充合適度。生活節奏緊湊、作息不規律者：若經常感到提不起勁或精神不集中，可能與多種營養因素相關，不能只靠B群來維持精神旺盛，可能會失去營養素均衡，建議均衡飲食並尋求專業建議。B群什麼時候吃最好？白天需要活力：幫助面對一整天挑戰者，可以在早餐飯後食用，因B1、B2、菸鹼酸(B3)有助於維持能量正常代謝，提供精神旺盛好狀態。想安穩入睡者：維生素B6、B12也有助於維持神經系統的健康，且B6可在體內協助生成幫助入睡的因子，因此也可在睡前補充。晚上吃B群會睡不著嗎？只要適當補充B群不過量，晚上吃B群不會睡不著。因此選擇適當劑量的B群產品相當重要，市面上的化學合成B群產品大多數劑量都過高，因此建議選擇天然酵母B群產品。但每個人對保健食品的感受度不盡相同，若在晚上補充B群會出現不舒服的狀況，建議可以依照自己的身體狀況提前補充或調整成適合自己的時間唷！B群可以每天吃嗎？B群為水溶性維生素，在體內的代謝速度快，建議可以每日適量補充，幫助維持日常生理需求。參考資料：Lee,M.C.,Hsu,Y.J.,Shen,S.Y.,Ho,C.S.,&Huang,C.C.(2023).Afunctionalevaluationofanti-fatigueandexerciseperformanceimprovementfollowingvitaminBcomplexsupplementationinhealthyhumans,arandomizeddouble-blindtrial.Internationaljournalofmedicalsciences,20(10),1272.Hewlings,S.J.,&Kalman,D.S.(2017).Curcumin:Areviewofitseffectsonhumanhealth.Foods,6(10),92.

2025-05-23

GABA推薦怎麼選？5大GABA功效和食物，專家帶你掌握

作者：梅子營養師GABA，全名為 Gamma-Aminobutyric Acid，中文名為「γ-胺基丁酸」，屬於一種天然存在人體中的傳導物質，主要作用是幫助我們感到輕鬆、維持情緒穩定，並幫助入睡。GABA也被廣泛應用於保健食品中，現代人多數有睡眠及情緒問題，因此，GABA健康食品特別受到青睞。市面上產品琳瑯滿目，GABA推薦該如何挑選呢？本文將為你說明GABA保健食品的挑選原則。GABA推薦原則：GABA推薦嗎？GABA功效有哪些？GABA推薦怎麼挑？注意成分GABA推薦從食物中獲取嗎？GABA保健食品買錠狀/膠囊有差嗎？GABA保健食品劑量怎麼選？除了GABA推薦ptt網友熱議話題統整GABA推薦嗎？GABA功效有哪些？GABA常見功效GABA幫助入睡，擁有良好的睡眠品質。GABA使我們感到輕鬆舒適，維持情緒穩定。維持精神旺盛，保持較佳的狀態。調節生理機能，幫助維持正常的新陳代謝。有助於健康的維持、及女性保持青春美麗。GABA適用對象想了解自己體內的GABA是否充足、是否需要補充GABA食品嗎？除了檢視日常的飲食狀態之外，還可以根據許多跡象來判斷，可能需要額外補充GABA。以下就是GABA保健食品推薦的族群：容易感到緊張、性情急躁，以及情緒不穩定的人：補充GABA可幫助穩定良好的情緒。不好入睡者：GABA的主要功效，就是可以幫助入睡。心情低落、提不起勁者：適當食用GABA，可維持精神旺盛。處於高壓環境中的人：處在壓力較大的工作或課業環境中，GABA有助於保持輕鬆愉悅的心情、維持精神旺盛。特定情境中需要專注者：有重要考試或是會議，需要特別專注、集中精神時，補充GABA，可穩定工作及學業的表現。想調整狀態的人：補充GABA有助於增強體力，維持良好的健康狀態。更年期婦女族群、或熟齡男性：適當食用GABA，可以幫助調節生理機能、以及維持健康。✦ 營養師私心推薦：GABA保健品GABA推薦怎麼挑？注意成分市面上的GABA產品非常多，應該如何挑選呢？以下列出GABA推薦挑選的原則：1.劑量足夠日本GABA推薦每日需補充500mg以上的麩胺酸發酵物，相當於濃度20%、含有100mg的GABA，才能有效發揮產品的功效，幫助使用者入睡。2.添加複方色胺酸、鎂、B群、鈣等添加物成分，都可幫助入睡，搭配GABA食用，可以有加乘作用。建議選擇有添加複方成分的GABA品牌。3.膠囊劑型市面上許多保健食品多數為錠劑型，成本較低，但卻會添加化學物質，長期食用容易增加代謝負擔。建議挑選膠囊劑型GABA保健食品，通常較少含有化學添加物，較適合長期補充。4.專利原料市售GABA產品廠牌及種類眾多，使用的原料來源也參差不齊，建議挑選國際大廠有專利認證的產品，才能確認其品質與安全性。5.通過檢驗即使GABA使用的原料來源安全，但通常保健食品在生產及包裝的過程中，也可能會有食安的疑慮。因此，購買前先確認產品通過SGS的食安測試也很重要，建議到品牌官網查看，是否有安檢測資訊，並檢視是否有完整公開的檢測報告。驗報告包括：塑化劑、重金屬、農藥、摻西藥、微生物等項目，才能避免食安的風險。Line諮詢營養師Line諮詢營養師選購GABA選購GABAGABA推薦從食物中獲取嗎？如果你想從天然食物中取得GABA，也可以參考以下清單：富含GABA的食物穀類：糙米、發芽糙米等。豆類：黃豆、黑豆、豌豆、四季豆等。發酵食品：納豆、味噌、泡菜等。蔬菜：番茄、馬鈴薯、菠菜等。水果：橘類、荔枝、莓果、葡萄等。茶飲：綠茶、烘焙玄米茶。雖然食物也含有GABA，但是從食物中攝取GABA的量有限，也不容易被人體所吸收利用。因此，建議選擇補充GABA保健食品，才能夠獲得足夠劑量的GABA喔！未來森活 GABA益生菌推薦GABA益生菌 1件立即購買GABA益生菌 1件GABA益生菌 3件立即購買GABA益生菌 3件GABA益生菌 6件立即挑選GABA益生菌 6件GABA保健食品買錠狀/膠囊有差嗎？常見的GABA保健食品有膠囊、錠劑型、粉末、軟糖等幾種型態，不同族群適合補充不同型態的GABA食品。以下分別說明各自的優缺點及適合對象：膠囊型GABA優點分解速度快、利於吸收。內容物純度較高、較少添加物。缺點膠囊容易受高溫潮濕影響，保存需留意。成本比其他劑型略高。適合對象想快速吸收、追求快速效果者。對味道敏感、不喜歡GABA、色胺酸或其他原料原味的人。偏好少添加物的保健品的族群。錠劑型GABA優點製作成本低，價格較膠囊型親民。較不易受潮或變形，保存期限較長。缺點分解速度慢，效果較有限。製作過程中會添加定型劑，純度較低。會有味道或苦味，對於有些人來說較難入口。適合對象有預算考量、想追求長期穩定補充者。可正常吞嚥、對味道接受度高者。粉末型GABA優點吸收較錠劑快、作用也較快。可加於水中、靈活食用。缺點味道很明顯，有些人可能不喜歡。適合對象喜歡以飲品方式攝取保健品者。對吞嚥錠劑或膠囊不方便的人。軟糖型GABA優點味道佳、如糖果般容易食用，接受度高。不需搭配水服用，適合兒童與老人。缺點劑量可能較低，需注意每日攝取量是否足夠。可能含糖分、及其他添加物，對於糖尿病、需控糖者或要求高濃度GABA者不適合。適合對象兒童、長輩或對傳統保健食品排斥者。僅需較少劑量、或偶爾補充GABA作為輔助者。GABA保健食品劑量怎麼選？GABA保健食品每日至少要補充100~300 毫克，才足夠幫助入睡、及穩定情緒；但每日GABA攝取量最多不要超過500mg，以免產生代謝負擔。GABA攝取不同劑量，對身體產生的影響可能不同，選擇適當劑量可以穩定效果，也能避免不必要的浪費或副作用。以下是市售GABA產品常見的劑量、以及適合的族群：低劑量型GABA(每份含量 50~100 mg)產品類型：多見於軟糖、咀嚼錠或綜合維他命中。適合族群：初次接觸者，想嘗試GABA效果 2.偶爾睡不好需輔助使用者 3.兒童或對劑量敏感者(如年長者)中劑量型GABA (每份含量 100~200 mg)產品類型：常見於膠囊、錠劑。適合族群：上班族、學生等日常處於高壓環境者 2.睡眠品質不佳者 3.想每日穩定補充GABA、幫助穩定情緒者高劑量型GABA (每份含量 250～400 mg)產品類型：高濃縮膠囊、粉末包。適合對象：面臨短期的高壓情境，例如比賽、考試前、重要會議或報告等 2.入睡困難，影響日常作息者 3.食用低劑量效果不明顯者(建議先諮詢專業醫師及營養師之意見再食用為佳)除了GABA推薦ptt網友熱議話題統整Q：GABA、芝麻素不一樣嗎？GABA與芝麻素是屬於不同成分及來源的營養素，機制與功能也不同：芝麻素：有豐富的營養價值及幫助入睡功能，也有助於營養的補充及維持健康。GABA：人體可以自然合成的非蛋白物質，為人體一種重要的傳導物質，但當長期處於高壓環境時，容易影響人體產生的GABA量，進而導致不易入睡。Q：GABA跟褪黑激素一樣嗎？GABA跟褪黑激素是不一樣的，但它們都常被用來輔助睡眠，兩者的作用機制不同但互補。GABA是一種重要的傳導物質，可以讓心情感到放鬆、幫助入睡；褪黑激素則是一種荷爾蒙，可以調節規律的生理節律、幫助入睡。但在台灣褪黑激素屬於藥品，無法直接補充褪黑激素，可以將GABA搭配色胺酸，幫助順利入睡。Q：GABA可以長期吃嗎？GABA可以長期補充的，但前提是劑量適當、來源可靠，並要同時留意生理反應。臨床研究顯示，長期、持續補充GABA能幫助入睡、穩定情緒，且副作用少見，多數人長期使用可以有效且耐受。Q：GABA不能跟甚麼一起吃？GABA建議不要與以下飲品或藥物一起吃：茶酒精含咖啡因飲品鎮靜劑等藥物高血壓藥物慢性病藥物者如果有服用其他西藥，建議與GABA相隔1~2小時以上，以免產生交互作用、影響彼此的吸收及效果。Q：GABA會有副作用嗎？目前並沒有足夠研究證明補充GABA會產生副作用。不過，如果過量補充，還是可能會出現不適反應，若出現不適症狀時建議停止食用，並立即尋求專業醫師的協助。

2025-05-19

久坐又少喝水，有尷尬不適怎麼辦？專家推薦女性呵護補充蔓越莓、洛神花、維生素C、益生菌

作者：珍珠營養師工作忙沒時間喝水上廁所，每到夏天就開始感到坐立難安、尷尬不適嗎？小心！這些都是身體在提醒你應該更關心自己的健康了，別讓悶熱的環境與日常不良習慣破壞你最該被呵護的祕密花園。除了保持日常清潔、更換透氣衣褲等基本保養外，「吃對東西」也有助於從內在打好基礎，跟著營養師挑選正確的食物及營養素，讓你即使在炎炎夏日也能維持清爽與舒適感。女性呵護保養品看這裡：內在保養該怎麼吃？內在保養6大生活原則全面呵護內在O&A私密呵護保健品怎麼挑選？營養師推薦女性專屬保健配方──法國洛神花萼植萃蔓越莓你也有這些私密處不適的經驗嗎？有時會覺得不夠清爽流汗或穿得比較貼時，偶爾出現不好形容的味道特定生理期間感到不適總覺得貼身部位不夠自在其實這些問題大多與體內環境有關，當細菌叢生態、pH值或保護力失衡時，就容易讓這些不適找上門。內在保養該怎麼吃？透過簡單日常飲食就可以為自己呵護內在、維持清新自在！營養師建議攝取以下幾種成分：蔓越莓若說到私密呵護，第一個想到的絕對是蔓越莓，蔓越莓中含有的多酚類「前花青素 (proanthocyanidins)」是女性保養的絕佳好朋友！關於蔓越莓對女性呵護的研究十分豐富，也經過許多人體醫學研究證實，蔓越莓可日常保養的好選擇，有助於維持長期的清新舒適。然而有些人可能會認為吃蔓越莓或喝蔓越莓汁就夠了，不過它們含有額外的糖分，如果會在意熱量、糖分攝取者，建議可以直接補充含有蔓越莓萃取物的保健品。洛神花洛神花富含多酚類及有機酸，可以幫助身體處於備戰狀態，有助於健康維持、調節生理機能。因此當發現自己開始出現令人尷尬的不適時，可以試著補充一些洛神花飲品、保健食品，幫自己找來強力友軍，找回清爽舒適感。維生素C維生素C是人體必需的維生素之一，除了可以維持保護力之外，也可以讓我們維持在適當的健康環境，輕鬆擁有舒適自在。研究中發現，維生素C可與蔓越莓及益生菌聯手，共同打造舒適清爽的環境，有效穩定內外的狀態。富含維生素C的食物包括：各種顏色的蔬菜、水果等益生菌特定乳酸菌如芽孢乳酸桿菌，能穩定通過酸鹼，幫助維持菌叢多樣性與體內微生態平衡。一般女性都會服用抗生素幫助身體快速回歸正常，然而長期服用抗生素容易導致抗藥性、破壞人體的天然屏障。因此日常保養時多補充益生菌，可以從較天然的角度幫助調整體質，打造健康的地基，從根本進行內在調理。避免精製糖過量攝取精緻糖可能會影響消化道細菌叢的平衡、增加身體不必要的刺激，就容易引起女性常見的不適感。因此若有出現尷尬情形的狀況，可以先檢視自己的飲食是否攝取過多不必要的甜食、含糖飲料等唷。清淡飲食、多喝水高油、高鹽飲食也會影響體內環境的平衡，建議多攝取原型食物，補充足夠膳食纖維，讓身體維持在穩定狀態。除此之外，攝取足量水分也可以幫助促進新陳代謝、維持良好的細菌叢生態，建議每日應攝取的水量為體重的30~35倍。Line諮詢營養師Line諮詢營養師選購私密保養品私密保養品內在保養6大生活原則除了飲食外，日常生活也要注意這些大原則：多喝水、多廁所經常替換貼身衣物，運動後或流汗多時盡快更換衣物選擇透氣、棉質內褲，保持透氣環境如廁後正確清潔，應由前往後擦拭保持規律作息與飲食，適當調整步調與情緒波動全面呵護內在O&A吃蔓越莓可以有什麼益處呢？日常補充蔓越莓可以維持長久的舒適自在，內含豐富多酚類(如:前花青素)能有效健康維持，是呵護女性的好選擇。。女性呵護益生菌或保健品要吃多久才有效？女性呵護益生菌或保健品建議長期補充3~6個月，才能讓身體處於穩定狀態。但若目前已經有明顯的不適，建議還是要優先尋求專科醫師的協助，於治療期間同步補充保健品，或治療完畢後再進行日常的保健品補充。蔓越莓跟洛神花有什麼差別？蔓越莓及洛神花都含有植化素、多酚類及有機酸，在臨床研究上也都發現有助於呵護女性不適，但兩者在幫助內在調理的角色有些微差異：蔓越莓：富含前花青素，打造並維持安全環境，是負責防禦的守衛隊。洛神花：富含有機酸及多酚類，可以積極快速處理當下的不適，是負責進攻的武裝部隊。蔓越莓搭配洛神花可以更有效的保衛內在環境。哪些人適合蔓越莓產品？長時間久坐、穿著緊身衣物者（如上班族、空服人員）容易感到尷尬不適、清爽感不足的女性經常穿著護墊或活動量大者（如運動員、健身族）作息不規律、長期處於忙碌狀態、容易忽略飲食均衡的族群追求體內清新、日常保養與舒適感的女性想建立定期呵護保養習慣者私密呵護保健品怎麼挑選？1、確認成分來源與劑量是否標明蔓越莓前花青素含量、使用何種益生菌株（如芽孢乳酸桿菌）、是否選用天然植萃如洛神花等，都是選購時的重要依據。2、配方是否符合需求單一成分的保健品無法達到最佳功效，建議選擇複方保健食品，如：蔓越莓、益生菌、洛神花及維生素C的組合，更能提供全方位的呵護。3、成分是否天然建議選擇膠囊劑型，避免粉狀、液狀保健品。粉狀及液狀保健食品為了適口性，通常會添加人工香料、糖或代糖等，反而會攝取過多不必要的添加物。4、是否有專家團隊把關好的產品不只是成分漂亮，背後是否有營養師、醫藥專業、食品研發人員參與設計與監製，也是選購時的重要依據。專業團隊能從配方、劑量、使用時機到整體設計上，做出更符合人體需求的建議，讓你吃得更安心、效果也更穩定。若品牌願意公開研發背景與顧問陣容，更能展現其對品質的用心。5、確認產品的檢驗報告挑選女性呵護保健品時，不只是看成分，更要看「實證」。建議選擇有提供第三方檢驗報告的品牌，例如重金屬、微生物、農藥殘留等項目的安全檢測，讓你吃得安心、保養無負擔。若私密呵護保健品含有益生菌，可留意是否有標示菌數穩定性、耐酸鹼特性等細節，這些都是專業品牌對品質負責的表現。營養師推薦女性專屬保健配方──法國洛神花萼植萃蔓越莓未來森活專利洛神花萼蔓越莓專利洛神花萼蔓越莓 1件立即購買專利洛神花萼蔓越莓 1件專利洛神花萼蔓越莓 3件立即購買專利洛神花萼蔓越莓 3件專利洛神花萼蔓越莓 6件立即挑選專利洛神花萼蔓越莓 6件不同於市面上多數私密呵護產品以蔓越莓為主打，未來森活以「洛神花萼」為基底，搭配蔓越莓萃取物、益生菌、日本玫瑰花萃取及紅甜菜根，幫助女性呵護的同時也讓你維持青春美麗。高劑量法國專利洛神花萼萃取：富含有機酸及多酚類，24小時持續呵護。高濃度美國蔓越莓：提供前花青素，幫助打造安全環境，避免敵人入侵。智慧型芽孢乳酸桿菌：穿著防禦衣的益生菌，能順利抵達消化道，調整細菌叢生態。日本專利玫瑰花瓣：幫助維持青春美麗、養顏美容。紅甜菜根萃取：富含多酚、維生素C及有機酸，調整體質、維持健康。未來森活透過科學實證打造出專業植萃配方，幫助你從體內打好基礎，讓女性保養變得輕鬆日常。不只清爽舒適，更是每個在意自己、懂得照顧生活細節的妳日常保養的好選擇。參考資料：Xiong, Y., Gao, Y., Yuan, H., Jian, Y., & Wei, Y. (2024). Preventive effect of cranberries with high dose of proanthocyanidins on urinary tract infections: A meta-analysis and systematic review. Frontiers in Nutrition, 11, 1422121.Blumberg, J. B., Camesano, T. A., Cassidy, A., Kris-Etherton, P., Howell, A., Manach, C., ... & Vita, J. A. (2013). Cranberries and their bioactive constituents in human health. Advances in nutrition, 4(6), 618-632.Chou, S. T., Lo, H. Y., Li, C. C., Cheng, L. C., Chou, P. C., Lee, Y. C., ... & Hsiang, C. Y. (2016). Exploring the effect and mechanism of Hibiscus sabdariffa on urinary tract infection and experimental renal inflammation. Journal of ethnopharmacology, 194, 617-625.Montorsi, F., Gandaglia, G., Salonia, A., Briganti, A., & Mirone, V. (2016). Effectiveness of a combination of cranberries, Lactobacillus rhamnosus, and vitamin C for the management of recurrent urinary tract infections in women: results of a pilot study. European Urology, 70(6), 912-915.

2025-05-16

幫助睡眠要補充什麼？營養師推薦5大關鍵營養素：GABA、益生菌、色胺酸、鎂及B群

作者：珍珠營養師現代生活節奏快、工作或學業繁重，許多人獨自面臨深夜，遲遲無法入眠。這時適當攝取的GABA、益生菌等營養素，並培養良好的生活習慣，讓我們不再眼睜睜看著夜晚流逝。快來看看營養師失眠時都怎麼吃！幫助睡眠營養品快速看：睡不好的原因有哪些？幫助睡眠要補充什麼？5大營養素幫助你進入夢鄉幫助睡眠保健食品怎麼挑？營養師的挑選指南！幫助入睡保健食品常見問題營養師推薦睡保健品─森沉好眠GABA益生菌睡不好的原因有哪些？造成我們在夜晚翻來覆去、無法入睡的原因通常不只一個，而是由以下多個因素引起：生活模式：時差、吸菸、攝取含有咖啡因或其他刺激性飲品或食品等。環境因素：聲音、光線、房間溫溼度等。心理因素：長期接受壓力、容易感到緊張、擔憂或心情易受外界影響等。生理因素：感冒、身體痠痛、消化道細菌叢不平衡等。飲食習慣：飲食不均衡、營養素(如：蛋白質、色胺酸、深綠色蔬菜、維生素等)攝取不足，無法使身體順利切換至休眠模式。幫助睡眠要補充什麼？5大營養素幫助你進入夢鄉飲食跟我們的日夜節律息息相關，尤其是特定營養素：GABA、色胺酸、鎂、B群等，有助於調節我們的狀態，讓我們更容易在夜間安心入睡。GABAGABA (γ-aminobutyric acid，γ-氨基丁酸)又被稱為「助眠胺基酸」，是一種人體能自行製造的胺基酸。GABA主要的角色為協助傳遞訊息，告訴身體「可以停下來休息囉！」，帶給我們安定的感覺，因此可以達到幫助入睡的功效。研究發現，每日睡前攝取100毫克的GABA有助於減少睡前翻來覆去的時間，讓我們能更快進入夢鄉。而GABA最佳的作用時間為攝取後30分鐘至1小時，因此建議在睡前食用。幫助入睡又富含GABA的食物有：番茄、菠菜、南瓜籽、糙米等，但我們通常無法在睡前攝取這些食物，因此補充GABA保健食品可能是更理想的選擇。益生菌除了直接補充GABA外，你知道消化道益生菌也能幫助產生GABA嗎？近年科學研究發現，消化道中的某些益生菌，像是 Lactobacillus 和 Bifidobacterium 等，具有生成GABA的能力，可提高GABA濃度，協助調節情緒與睡眠。因此也別忘了攝取富含益生菌的食物，幫助調節細菌叢生態。色胺酸色胺酸是快樂因子「血清素」與入睡因子「褪黑激素」的合成原料，掌管我們的情緒與睡眠。當我們攝取色胺酸後，身體會將色胺酸先轉變為血清素，給予我們安定、穩定的感覺，再進一步合成褪黑激素，啟動讓身體進入夢鄉的訊號。幫助入睡食物推薦：雞肉、鮪魚、花生、鮭魚、黑巧克力等。鎂生活步調過於快速，常常壓得人喘不過氣，身體及心靈都處於緊繃狀態，適時補充鎂可讓身體處於適合入睡的狀態。幫助入睡食物推薦：深綠色蔬菜、南瓜籽、芝麻、腰果等。維生素B群很多人都知道在白天補充維生素B群可以讓我們有更多精力面對一整天的挑戰，但其實夜晚補充B群也可以幫助我們入睡唷！尤其是B2、B3、B6、B12等維生素會參與入睡因子褪黑激素的合成及分泌，因此同時補充B群及色胺酸可以幫助入睡更有感。幫助入睡食物推薦：全穀類、乳品類、蔬菜類等。Line諮詢營養師Line諮詢營養師選購入睡營養品選購入睡營養品幫助睡眠保健食品怎麼挑？營養師的挑選指南！挑選合適且有效的產品，才能讓我們好好入睡又不傷荷包，營養師提供4個挑選助眠保健食品的訣竅。選擇複方產品，協同作用更有效攝取各式各樣的營養素有助於入睡，因此應選擇含有不同助眠營養素的產品。如：可傳遞入睡訊號的GABA、褪黑激素合成原料色胺酸、幫助色胺酸合成的B群及讓感到輕鬆的鎂等。選擇使用專利成分的產品能獲得專利的成分通常都來自大廠，這些成分都經過嚴謹的實驗證實有效，且品質也較有保證，且專業的大廠也比較能提供後續安全性的建議與賠償。確認主要成分有效劑量若沒有吃到有效劑量就沒有效果，因此在選購產品時可以注意廠商主打的有效成分劑量為多少。例如，GABA每日建議攝取量至少應達到研究有效劑量100毫克，才能確實幫助入睡，可檢視產品包裝或販售頁面是否有標示相關成分劑量。但沒有標示劑量也不用太緊張，如果是使用專利原料，且包裝上也印有專利標章的話，代表產品內含的有效成分達到原廠認證劑量(通常為實驗有效劑量)，也可以安心購買。未來森活 GABA益生菌推薦GABA益生菌 1件立即購買GABA益生菌 1件GABA益生菌 3件立即購買GABA益生菌 3件GABA益生菌 6件立即挑選GABA益生菌 6件選擇適合自己的產品劑型選擇適合自己的劑型，長期定時補充才能看見效果。建議若擅長吞嚥、追求天然成分、避免過多人工添加物者，可以選擇膠囊劑型；若為不善長吞膠囊的長輩、不在乎額外添加物 (糖、人工香料等)者，可以選擇粉狀或液狀產品。幫助入睡保健食品常見問題1、GABA可以長期使用嗎？會成癮嗎？GABA是人體可自行合成的胺基酸，適量使用並不會成癮，但若對於使用GABA保健品有疑慮，建議諮詢專業醫師或營養師。2、什麼人不適合吃GABA？懷孕、哺乳中婦女特殊疾病狀況者服用高血壓藥、鎮靜劑等藥物者16歲以下兒童以上族群要補充GABA保健食品之前，建議先諮詢專業醫師或營養師，詳細評估後再食用。3、GABA跟褪黑激素一樣嗎？GABA為胺基酸，褪黑激素為荷爾蒙，兩者為不同物質，幫助入睡的機制也不相同，且褪黑激素在台灣屬於藥品，無法直接補充褪黑激素，但可以透過補充褪黑激素的原料──色胺酸來幫助身體自行合成褪黑激素。4、幫助入睡保健食品睡前多久吃？GABA或益生菌等保健食建議在睡前30分鐘至1小時食用，或依照產品包裝標示建議時間食用。營養師推薦睡保健品─森沉好眠GABA益生菌好眠助手｜森沉好眠GABA益生菌未來森活分析現代人無法順利入睡的原因，精心挑選必備好眠營養素，搭配益生菌與後生元協助調整細菌叢生態，讓你好好入睡！GABAbiotics® 專利後生元：含有GABA、益生菌及後生元，直接補充GABA同時調節消化道菌叢，讓體內好菌也幫助我們轉換成休眠模式。足量添加色胺酸：幫助增加快樂因子、心情好安定。Simag™ 法國純淨天然海洋鎂：幫助維持肌肉及神經正常功能，舒緩過於緊繃的狀態，以最輕鬆的姿態度過黑夜。B群戰隊B2、B3、B6、B12：讓你在入睡過程暢通無阻。採用益生菌大廠SYNTEK™ thorough先進製程：保護益生菌及後生元。第三方檢驗單位保證品質安全。 GABA適合對象：生活、工作外在壓力大者夜晚輾轉反側遲遲無法入睡者飲食不均衡者經常出差須調整時差者參考資料：Yamatsu, A., Yamashita, Y., Pandharipande, T., Maru, I., & Kim, M. (2016). Effect of oral γ-aminobutyric acid (GABA) administration on sleep and its absorption in humans. Food science and biotechnology, 25(2), 547-551.Barrett, E., Ross, R. P., O'Toole, P. W., Fitzgerald, G. F., & Stanton, C. (2012). γ‐Aminobutyric acid production by culturable bacteria from the human intestine. Journal of applied microbiology, 113(2), 411-417.Heli, Z., Hongyu, C., Dapeng, B., Yee Shin, T., Yejun, Z., Xi, Z., & Yingying, W. (2022). Recent advances of γ-aminobutyric acid: Physiological and immunity function, enrichment, and metabolic pathway. Frontiers in nutrition, 9, 1076223.Sutanto, C. N., Loh, W. W., & Kim, J. E. (2022). The impact of tryptophan supplementation on sleep quality: a systematic review, meta-analysis, and meta-regression. Nutrition reviews, 80(2), 306-316.

2025-04-23

GABA是什麼？GABA功效有哪些？GABA怎麼吃、攝取量一次看

作者:梅子營養師GABA是一種人體可以自然合成的非蛋白質胺基酸，主要作為一種傳導物質，能參與體內代謝，幫助調節體質，進而幫助入睡的效果。GABA能讓我們感到輕鬆、維持精神旺盛、增強體力、調節生理機能等功效，因此受到廣泛的關注，並被應用於保健食品當中。如果您也對GABA的功效、來源有興趣，就和我們一起看這份GABA懶人包，快速了解GABA保健品吧！GABA功效快速看：GABA是什麼？GABA功效有哪些？GABA怎麼吃？一天要吃多少？GABA能藉由食物攝取嗎？GABA的功效多多，誰適合吃？GABA副作用常見嗎？GABA保健品推薦怎麼挑？GABA是什麼？GABA的全名是γ-胺基丁酸（γ-aminobutyricacid），是一種人體能自行製造的胺基酸，是一種傳導物質，主要可幫助體內穩定運作，帶給我們安定的感覺，幫助入睡。GABA保健品成分：麩胺酸發酵物是什麼？麩胺酸發酵物是麩胺酸的衍生產物，而麩胺酸可以說是一種天然蛋白質的「胺基酸」，會存在於日常的食品中，像是糙米、大麥、藜麥、納豆、番茄、青椒、高麗菜、菠菜、乾酪、昆布、蘑菇等。而麩酸酸發酵物與乳酸菌發酵的代謝產物，就是主要的GABA成份來源。GABA功效有哪些？GABA的主要功效在於幫助入睡、穩定情緒、調節生理機能、維持精神旺盛及增強體力等：幫助入睡：幫助縮短入睡時間、以及維持良好的睡眠品質。穩定情緒：幫助身體保持在輕鬆的狀態、以及維持情緒穩定、幫助保持良好的學習力及專注力等。調節生理機能：支持輕鬆及舒適感，適合作為日常生理機能調節與維持良好生理節律的保養品。維持精神旺盛：維持與支持健康，有助精神旺盛、及增強體力，成為每日健康保養的最佳夥伴。Line諮詢營養師Line諮詢營養師選購 GABA選購GABA益生菌GABA怎麼吃？一天要吃多少？食用GABA建議要與其他藥物分開補充，以免有藥物的交互作用。關於GABA的吃法，建議需注意以下重點：1.GABA食用時間GABA最佳食用時間為睡前1~2小時左右。在一天的忙碌工作結束後，我們都需要好好休息，並於睡前30分鐘不再使用3C產品，每天持續食用GABA保健品，通常可擁有良好的睡眠品質。2.GABA每日攝取量GABA成人每日建議攝取量為250～500毫克，最多以不超過500毫克為上限。若要維持最佳的健康狀態，除了攝取足夠的GABA劑量之外，也可搭配其他多元的複方成分，例如：色胺酸、鈣、鎂、B群等，可以協助保持整體的效果。GABA能藉由食物攝取嗎？GABA是可以從天然食物中攝取的，例如發酵食品、蔬菜類與全穀雜糧類等都含有GABA。不過，因為食物中的GABA含量較低，比較不容易達到有效幫入睡眠的效果。雖然人體本身也是可以自然合成GABA，但如果長期處於壓力大、心情緊張焦慮的情況，加上飲食不均衡、以及年紀漸長等因素，也容易產生GABA濃度失衡或含量不足的情形。因此也建議壓力大的上班族或外食族，可以額外補充GABA保健品，確保體內充足的濃度，以維護整體健康。平時也可透過攝取天然食物，來適量補充GABA。以下是富含GABA的食物：富含GABA的天然食物-發酵食品納豆：含有高濃度的GABA，適合日常補充，可以幫助入眠、穩定情緒。泡菜：在發酵過程中會產生GABA，除了維持細菌叢生態以外，也有助於維持健康平衡。富含GABA的天然食物-穀類食品糙米：在發芽過程中GABA含量會自然提升，同時保留完整穀物的營養價值。大麥：發芽後的GABA含量更高，適合製成穀粉或沖泡飲品食用。富含GABA的天然食物-豆類食品毛豆：是天然的GABA來源，同時富含植物性蛋白質，是兼顧營養與補充GABA的好選擇。黑豆：除了富含多酚與花青素，亦含GABA，無論是煮湯、打成黑豆漿或燉煮都能補充營養。富含GABA的天然食物-蔬菜類番茄：GABA含量相對較高，並富含茄紅素與維生素C，是兼具營養與美味的蔬菜選擇。未來森活 GABA益生菌推薦GABA益生菌 1件立即購買GABA益生菌 1件GABA益生菌 3件立即購買GABA益生菌 3件GABA益生菌 6件立即挑選GABA益生菌 6件GABA的功效多多，誰適合吃？GABA的功效很多，以下是適合及不適合補充GABA的族群：GABA推薦族群容易感到焦慮、情緒緊繃者入睡困難、睡眠品質不佳者高壓工作或課業的族群面臨重要會議或考試需專注者更年期婦女或已出現更年期症狀者不適合食用GABA的族群：孕婦及哺乳中的女性：避免自行補充，應先諮詢專業醫師的意見。正在服用鎮靜、安眠或抗癲癇藥物者：與中樞神經系統藥物可能會有交互作用，需請醫師評估後再食用。正在服用高血壓藥者：GABA會加成降血壓藥物的效果，甚至可能造成低血壓，須謹慎經專業主治醫師評估過後再食用較保險。GABA副作用常見嗎？目前並沒有研究顯示補充GABA會出現副作用，甚至美國食品藥物管理局FDA更指出，食品中適量添加GABA是安全的。不過，如果過量補充，仍可能會出現不適反應，因此建議適量服用，一般成人每日建議攝取量為250～500毫克，每日最多不超過500毫克。GABA保健品推薦怎麼挑？有些人會有食用GABA卻沒感覺的經驗，問題可能在於GABA含量不足，或GABA的原料品質不夠。以下就為你說明挑選GABA產品的指標：1.GABA劑量足夠食用足夠劑量的GABA產品，才能發揮幫助入睡的效果，每天建議補充250~500毫克的GABA。2.天然發酵原料GABA的原料成分，可分為化學合成與天然萃取，其中，天然萃取的GABA更適合人體食用，較沒有明顯的副作用。一般會建議選擇擁有專利的產品，來確保其成分天然且有效，例如：採用天然生物發酵及特殊熱激化技術生產的GABA後生元產品，成分天然且適配性高，品質更加有保障。3.添加複方成分添加複方成分的GABA產品，可加乘幫助入睡的功效。因此，建議選擇添加色胺酸、海洋鎂、B群等的複方成分產品，以維持良好的睡眠品質。4.第三方檢驗報告具有SGS的公開、完整檢驗報告，是食品安全的基本保障。如果GABA產品有揭露或提供原廠認證、第三方檢驗報告、產品相關檢驗報告等，即可確認原料來源、是否有農藥殘留等，以確保產品的品質與安全。

2025-04-23

素食者可以吃葉黃素嗎？素食葉黃素怎麼挑選？

作者：梅子營養師葉黃素是一種常見的保健食品，屬於天然類胡蘿蔔素，具有尤其對長時間使用3C產品的人來說更為重要。但許多素食者想補充葉黃素時，會擔心：葉黃素素食者可以吃嗎？葉黃素素食膠囊是動物性的嗎？吃素食葉黃素要注意什麼？別擔心！身為素食者的你，看完這份超完整素食的葉黃素食用指南，立刻就能放心吃～素食葉黃素快速看：素食者可以吃葉黃素嗎？素食葉黃素推薦怎麼挑？吃素食葉黃素要注意什麼？關於素食葉黃素ptt網友都在問葉黃素素食可以吃嗎？沒問題，素食者可以吃葉黃素。葉黃素本身是一種天然的植物性類胡蘿蔔素，主要是來自金盞花、及深色蔬菜，例如菠菜、甘藍、玉米等，因此是符合素食者的飲食原則。不過，素食者在選擇葉黃素保健品時，需要特別留意膠囊外殼及添加成分，以避免動物性來源，市售常見的有明膠膠囊、添加魚油或動物油脂等，都屬於非素食的膠囊成分。為什麼要補充葉黃素？素食者也需要補充嗎？葉黃素是維持晶亮健康的關鍵營養素，經常使用電子產品的族群，特別需要這份營養素，因人體無法自行合成葉黃素，所以要透過飲食或保健品補充。那麼，既然葉黃素是天然的植物性類胡蘿蔔素，為什麼素食者也需要補充葉黃素呢？是因為葉黃素屬於脂溶性營養素，雖然深色蔬菜（如菠菜、甘藍、綠花椰菜等）含量豐富，但膳食纖維過多可能影響吸收，使得單靠飲食攝取足量葉黃素較困難。所以即使是素食者，也非常推薦補充素食葉黃素喔！✦ 營養師私心推薦：金盞花葉黃素素食葉黃素推薦怎麼挑？葉黃素素食挑選，需留意以下幾個重點，以確保產品符合素食標準、並具有良好的效果：1.注意葉黃素膠囊成分部分的葉黃素補充品使用的是動物性來源的明膠膠囊。因此，挑選時應確認產品膠囊成分，挑選「羥丙基甲基纖維素(HPMC)植物」或「玉米澱粉」等成分的素食葉黃素膠囊，才符合素食者可食用的條件。2.確認葉黃素成分來源購買葉黃素時，應留意產品是否標註「全素」、「素食」，或是查看產品成分說明，確認沒有動物性來源，例如魚油等。3.添加複方成分添加複方成分的葉黃素，效果會有加乘作用。常見的複方添加成分有酵母含芸香苷、玉米黃素、消旋玉米黃素、維生素A、酵母鋅、酵母硒等。其中，葉黃素、玉米黃素與消旋玉米黃素是最佳的搭配，可360度更完整的晶亮保健。4.認明檢驗標章及無添加品質優良的葉黃素，應避免含有化學原料、香料、防腐劑等，購買前仔細閱讀成分標示，是否含有無添加驗證、以及取得潔淨標章認證等。最好由第三方檢測單位為品質把關，並擁有SGS食安測試報告。5.選擇游離型葉黃素葉黃素分為游離型及酯化型兩種，游離型葉黃素不需經過消化代謝，可直接被吸收利用。而酯化型葉黃素則需先經過酵素分解代謝，將結構打散，才能被吸收，保養效果有限，也容易形成代謝負擔。6.葉黃素劑量適中根據研究資料顯示，每日補充10mg的葉黃素即能發揮保健的功效，而衛福部則規定，葉黃素的每日上限攝取量為30mg，因此，添加10mg以上葉黃素的保健品是最佳選擇。Line諮詢營養師Line諮詢營養師選購葉黃素選購葉黃素吃素食葉黃素要注意什麼？補充葉黃素時，建議注意以下事項，以確保營養吸收效果：飯後搭配油脂食用葉黃素屬於脂溶性營養素，如果與具油脂的食物一起吃，更有利身體利用，可搭配堅果、酪梨、橄欖油、椰子油等健康脂肪來源一起食用，吸收效果更好。避免與高劑量β-胡蘿蔔素一起食用葉黃素及β-胡蘿蔔素都是屬於「類胡蘿蔔素」，兩者的吸收機制非常相近，所以會互相競爭影響吸收，因此建議避免同時食用。如果有補充β-胡蘿蔔素的需求的話，建議錯開時間服用。長期食用才能見效服用葉黃素無法短期見效，應有耐心、需持續食用2-3個月後，才能明顯感受到葉黃素的效果。此外也須調整平日的生活習慣，例如：減少使用3C產品頻率、眼睛應有適當的休息、避免用眼過度、在明亮處使用3C產品等。未來森活葉黃素推薦金盞花葉黃素 1件立即購買金盞花葉黃素 1件金盞花葉黃素 3件立即購買金盞花葉黃素 3件金盞花葉黃素 6件立即挑選金盞花葉黃素 6件關於素食葉黃素ptt網友都在問Q、葉黃素可以跟B群一起食用嗎？葉黃素與B群可以跟一起食用。葉黃素是脂溶性營養素，通常會建議與含脂肪食物一起食用，以提高吸收率；而B群維生素是水溶性，與食物或空腹皆可吸收，因此兩者不會互相影響。但是需特別留意，B群營養素是否有添加β-胡蘿蔔素，如果有的話，建議隔餐食用，避免兩者產生競爭作用、減低吸收的效率。Q、葉黃素推薦什麼時候吃？素食葉黃素推薦早上或中午飯後食用，可增加葉黃素的效果；避免空腹吃葉黃素，效果會較差。葉黃素最好和含有脂肪的食物一起食用，可以加強葉黃素的吸收效果，例如：搭配高濃度Omega-3魚油，或是健康的脂肪來源，像是堅果、酪梨、魚類、橄欖油、全脂牛奶等。Q、葉黃素吃越多越好嗎？葉黃素不是吃越多越好，適量攝取才能發揮最佳效果，過量甚至可能影響健康。每日攝取8-15mg葉黃素就已足夠，最多不要超過30mg。Q、葉黃素不能跟類胡蘿蔔素一起吃，是真的嗎？葉黃素和類胡蘿蔔素建議不要一起吃，避免影響吸收效果。因為葉黃素和類胡蘿蔔素的吸收路徑相似，所以會有互相競爭的狀況，進而降低吸收效果。如果有需要攝取這兩種營養素，建議間隔一些時間或隔餐食用。

2025-04-18

葉黃素功效有哪些？怎麼吃才有用？營養師教你吃出葉黃素效果

作者：梅子營養師葉黃素是什麼？葉黃素是一種脂溶性的天然類胡蘿蔔素，能維持健康、長期晶亮保健，是長期使用3C產品者、學生族、上班族、長輩維持晶亮的必備營養素。葉黃素功效有哪些？吃葉黃素有用嗎？葉黃素的主要功效在於維持晶亮健康，對於長時間使用電子產品的人來說，適當補充葉黃素，具有一定的保健作用。以下是葉黃素的功用：葉黃素功效一、幫助晶亮光彩葉黃素具有調節生理機能的功效，每日適當補充足夠的量，有助於幫助晶亮好光彩。葉黃素功效二、維持健康葉黃素是人體主要的類胡蘿蔔素來源，葉黃素功用也包含維持認知健康，是關鍵營養素補給的重要好幫手。葉黃素功效三、穩定睡眠品質對於長期使用3C產品的上班族、學生族，適度補充葉黃素可以穩定睡眠品質，維持晶亮保健更加乘。葉黃素功效四、養顏美容葉黃素不僅可幫助維持晶亮，也可調整體質，進而達到養顏美容的效益。✦ 營養師私心推薦：金盞花葉黃素葉黃素怎麼吃才有效？葉黃素的吃法，建議依循以下原則，以達到較好的效果：葉黃素一天吃多少？一般建議每天葉黃素的攝取量，介於6～10mg，最高劑量不超過30mg為原則。此外，食用葉黃素時，也建議參考產品說明中的葉黃素含量，以確保攝取量充足。市面上游離型的葉黃素，一顆純量大約為15mg，如果是基礎保養，建議1天1顆，如果要加強保養，則1天食用2顆，且搭配溫開水食用。葉黃素早上或晚上吃？葉黃素屬於脂溶性營養素，一般建議早上飯後食用，或搭配含有脂肪的食物一起食用，吸收效果更好。如果晚上食用葉黃素，對身體的負擔較大，因此通常建議早上飯後食用。飯後食用葉黃素效果較佳，因飯後消化功能較為活躍，而且多數的食物含有油脂，有助於葉黃素的吸收；或是與含有油脂的點心(如：堅果種子類)一起食用，效果也不錯。葉黃素要吃游離型還是酯化型？市面上的葉黃素保健品，分為游離型與酯化型2種，兩者差別如下：游離型葉黃素：去除脂肪酸結構，成為小分子游離狀態，分子小、較容易被人體所吸收利用。酯化型葉黃素：酯化型葉黃素因含有脂肪成分，結構較長，分子量較大，必須經過酵素水解作用後，才能被人體吸收利用。葉黃素不能跟什麼一起吃？葉黃素建議避免與以下食物一起吃：膳食纖維、高纖維的保健品：高纖維會影響體內的脂肪吸收，也會干擾脂溶性維生素的吸收效果，因此，葉黃素與膳食纖維補充品(如：纖維粉)應避免同時食用。如果需食用兩種保健食品時，建議將間隔的時間拉長，例如早上食用葉黃素，中午或晚上食用膳食纖維。茶或咖啡：茶、咖啡等飲品中的成分，可能影響葉黃素的吸收，應避免同時食用，最好間隔至少一小時再飲用。藥物：基本上，食用任何保健食品時，都會建議與藥物錯開時間，避免兩者之間產生交互作用，導致藥效降低、或降低營養素的吸收率。Line諮詢營養師Line諮詢營養師選購葉黃素選購葉黃素葉黃素功能多，誰適合吃？葉黃素效用非常多，特別適合以下族群，若適度補充將能調節生理機能：1.長時間使用3C產品的族群長期盯著手機、電腦螢幕看，補充葉黃素可以輕鬆維持晶亮。2.中老年人年紀愈增長，適量補充葉黃素有助於維持認知健康、晶亮保健。3.有家族史如果家族中有人有相關病史，適量補充葉黃素可以有效維持健康。4.長時間暴露在陽光下的人群像是戶外工作者、運動愛好者等，長期暴露在陽光下的人，適當補充葉黃素，將有助維持身體機能的健康、養顏美容。5.外食族、營養攝取不均衡的族群外食族很容易營養攝取不均衡、或是飲食中較少攝取深綠色蔬菜的人，可能會導致葉黃素不足，補充葉黃素保健品，可以維持身體健康，更全面呵護晶亮。複方葉黃素功用比較好嗎？葉黃素是晶亮保健有益的保健品，單方葉黃素只提供單一營養素，而複方葉黃素則添加酵母含芸香苷、消旋玉米黃素、維生素A、酵母鋅、酵母硒等其他營養素，想維持晶亮保健，需要多方面補充適當的營養素，才能更完整的呵護晶亮，所以建議選擇複方葉黃素會更有幫助。常見的複方葉黃素成分有以下幾種：一、酵母含芸香苷（Rutin）芸香苷是一種植物黃酮，屬於多酚類化合物，存在於許多植物中，包括蕎麥、柑橘類水果、以及某些發酵產品。具維持整體健康、輔助維生素C的吸收與效果。二、玉米黃素（Zeaxanthin）玉米黃素屬於類胡蘿蔔色素，與葉黃素協同作用，有效提升保護力，維持晶亮健康及光彩。三、消旋玉米黃素（Meso-zeaxanthin）是一種類胡蘿蔔素，屬於黃體素類色素，與葉黃素和玉米黃素共同分工保護，三者互相輔助具加倍晶亮健康的作用。四、維生素A（Vitamin A）有助於維持在暗處的視覺增進皮膚與黏膜的健康幫助牙齒和骨骼的發育與生長五、鋅(Zinc)是人體內含量大二多的微量礦物質，因無法自行合成，故需要每天由天然食物中攝取或額外補充，其參與了各種生理機能反應，如下：為胰島素及多種酵素的成分。有助於維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝。增進皮膚健康。有助於維持正常味覺與食慾。有助於維持生長發育與生殖機能。有助於皮膚組織蛋白質的合成。六、硒(Selenium)是人體中重要的微量元素，可輔助新陳代謝、維持正常生理機能的功效。有助於提升人體的抗氧化，抵抗外在環境的氧化壓力。七、花青素（Anthocyanidin）花青素是一種水溶性的營養素，水果中的櫻桃、藍莓、山桑子、黑醋栗等都含有花青素；花青素的主要作用在於調整體質、維持消化道機能、以及保持晶亮健康等。八、原花青素（Proanthocyanidins）原花青素具有強大的調節生理機能、及維持身體健康的功效。市面上原花青素的來源，大多為松樹皮萃取、葡萄籽萃取等。九、魚油（Fish oil）葉黃素是脂溶性的營養素，添加魚油成分搭配，更有助於消化道利用。蝦紅素（Astaxanthin）蝦紅素也是屬於類胡蘿蔔色素，主要存在於蝦、鮭魚、藻類等海洋生物之中。蝦紅素有維持健康、以及維持晶亮光彩的功效。十、維生素C(Vitamin C)維生素C是我們人體不可或缺的重要水溶性維生素，又稱抗壞血酸（ascorbic acid），我們無法自行合成，需要從飲食中攝取，維持身體的正常機能，是維持健康的重要推手，以下為維生素C的功效：促進膠原蛋白的形成，有助於傷口癒合。有助於維持細胞排列的緊密度。增進體內結締組織、骨骼及牙齒的生長。促進鐵的吸收。具抗氧化作用。有助於維持牙齦與皮膚的正常功能。十一、維生素E（Vitamin E）維生素E有助於減少自由基、抗氧化，是許多保健食品的關鍵成分，以下為維生素E的功效：減少不飽和脂肪酸的氧化。有助於維持細胞膜的完整性。具抗氧化作用。增進皮膚與血球的健康。有助於減少自由基的產生。未來森活葉黃素推薦金盞花葉黃素 1件立即購買金盞花葉黃素 1件金盞花葉黃素 3件立即購買金盞花葉黃素 3件金盞花葉黃素 6件立即挑選金盞花葉黃素 6件葉黃素效果多，多吃會有副作用嗎？一般來說，適量食用葉黃素可維持健康，但如果長期攝取過量的話，就可能會出現以下的不適：身體泛黃現象長期攝取大量的葉黃素，有可能會導致變黃的現象，如果停止食用或劑量減少，就會恢復原狀。增加代謝負擔長期過量攝取（如每日超過50mg）可能會增加消化系統的負擔，進而影響代謝功能。根據衛福部的規定，葉黃素每日攝取量的上限是30毫克，因此，如果是在安全劑量下食用，是安全的。與其他營養素競爭吸收葉黃素屬於類胡蘿蔔素，如果與大量的玉米黃素、β-胡蘿蔔素等同時服用，可能會導致相同的胡蘿蔔素類營養素之間的競爭吸收，因而影響到其他營養素的吸收利用率。除了葉黃素功效ptt網友還想知道...Q、葉黃素要吃多久才有效？基本上，葉黃素屬於需長期累積的營養素，不會在短期內看到很明顯的效果。如果正常規律的補充葉黃素，通常大約1~2週內，體內的葉黃素濃度就會提升，約3~4個月左右，當葉黃素濃度才會逐漸上升，大約6個月左右的時間，才能累積足夠的葉黃素濃度，並達到最佳的晶亮保健效果。不過，葉黃素的見效時間會因個人的體質及狀況而異。Q、葉黃素可以每天吃嗎？葉黃素是可以每天吃的。根據衛福部的建議，每人每日對於葉黃素的攝取量約6~10mg就已足夠，每日的攝取量以不超過30mg為上限。攝取葉黃素並非劑量愈高愈好，比起短期內攝取較高的劑量，每日持續適量的補充，更能達到最好的效果。Q、葉黃素跟蝦紅素不一樣嗎？葉黃素和蝦紅素雖然都晶亮保健之作用，但兩者是不一樣的。蝦紅素屬於短期、即時幫助的功效，葉黃素一般用於長期保養，兩者的功能不同且無法互相取代。葉黃素可以長期保健，而蝦紅素則是可以短期見效。Q、素食可以吃葉黃素嗎？葉黃素是一種植物性的脂溶性類胡蘿蔔素，天然存在於深綠色蔬菜中，因此，對素食者來說，是可安心食用的友善成分。不過，如果要選擇市售的葉黃素營養保健品，就要留意其膠囊外殼是否為動物來源，因為市面上產品的膠囊外殼常見使用動物來源的明膠，就非素食者可接受的。此外，也要留意產品的成分，是否有添加魚油、或是其他動物來源的複方成分，以確保完全符合素食要求。有些葉黃素產品，會標明「植物膠囊」或「純素」，這就是可以安心使用的素食產品。

2025-03-28

益生菌功效有哪些？ 6大益生菌好處，營養師專業介紹！

作者：珍珠營養師面對市面上琳瑯滿目的益生菌產品，是否會疑惑：它們有什麼差異、哪些才是適合自己的呢？快跟著營養師了解益生菌的功效、好處及產品選擇指南！✦ 營養師私心推薦：消化三效益生菌關於益生菌功效...益生菌是什麼？有什麼作用？益生菌的6大功效益生菌的種類不同，功效也有差別？如何挑選益生菌保健食品？營養師都推薦，多效益生菌品牌益生菌(Probiotic)是什麼？有什麼作用？根據世界衛生組織的定義，益生菌是「在攝取足夠數量的情況下，對宿主健康產生益處的活性微生物」。益生菌泛指對人體有益的微生物，存在於我們身上許多部位，其中最廣為人知的是消化道益生菌。這些益生菌的作用，是幫助維持細菌叢生態、消化道機能，可視為另類的守護神，不僅可幫助調節生理機能、使排便順暢，也與整體健康息息相關。近年來許多研究也發現，補充益生菌對於調整體質、避免身體對外來物質過於警戒、甚至也對於維持輕鬆安定感有潛在幫助。為什麼要補充益生菌？現代人生活忙碌、壓力大、外食頻繁，常常忽略消化道保養的重要性。加上環境污染、飲食西化及抗生素的使用，都可能影響我們的細菌叢平衡，導致身體發出求救訊號。適量補充「益生菌」，不只是使排便順暢，甚至對消化道機能、調整體質、女性呵護等，都有潛在幫助！Line諮詢營養師Line諮詢營養師選購益生菌選購益生菌益生菌的6大功效一、使排便順暢適當補充益生菌，可以讓排便頻率維持在理想狀態，也別忘了搭配足夠水分、膳食纖維及健康油脂的攝取。生活壓力、飲食習慣不佳或是睡眠不足，都會改變我們的排便時間與習慣，理想的排便頻率應為每日3次至每三日1次，排便頻率過多或過少，都可能是需要補充益生菌的徵兆唷！二、幫助維持消化道機能高油、高鹽、高糖、少蔬果的飲食型態，會增加消化道的負擔，建議補充益生菌幫助維持消化道機能，同時也要檢視飲食習慣是否良好。三、改變細菌叢生態補充益生菌，就像補進好幫手，能協助維持或改變細菌叢生態，讓身體維持良好的動態平衡。四、幫助調整體質維持體內菌種的良好平衡，有助於讓身體的狀態更穩定。當內在環境越來越健康，自然也比較不容易受到外在影響。目前也有研究發現，適當補充益生菌有助於調整體質、調節生理功能、促進新陳代謝。五、幫助女性呵護夏天悶熱潮濕又時常忘記補充水分，一回過神來才發現感覺愈發不自在嗎？研究發現，適當補充益生菌搭配足夠水分攝取，可以幫助女性呵護最脆弱的自己，讓我們不再坐立難安。六、幫助維持輕鬆安定現代人工作繁忙，維持體內環境穩定很重要，日常補充益生菌，能幫助調整體質與整體狀態，讓人在忙碌的日常生活中，也能維持安定與平衡的節奏。未來森活益生菌推薦三效益生菌立即購買三效益生菌三效益生菌4件組立即購買三效益生菌4件組所有益生菌產品立即挑選益生菌全品項益生菌的種類不同，功效也有差別？常見的益生菌主要為：乳酸菌、雙岐桿菌與酵母菌，它們都是對身體有幫助的好菌，但各自擅長的功能不盡相同，適合的族群也略有差異。一、乳酸菌乳酸菌是最常見的益生菌之一，能產生乳酸，幫助維持體內環境的穩定，可幫助改變細菌叢生態、使排便順暢，是日常保養、調整體質的基礎選擇。二、雙歧桿菌雙岐桿菌是自嬰兒時期就存在於我們體內的菌種之一，隨著年齡增長、飲食複雜化，會導致體內雙岐桿菌數量逐漸下降，適當補充雙岐桿菌有助於維持消化道機能。三、酵母菌酵母菌屬於真菌類，然而並非所有酵母菌都是益生菌，僅有特定菌株可被歸類為益生菌，通常會與其他菌種搭配使用，用以增強整體穩定性與維持保護力。常見問題集：益生菌的Q&A1. 什麼樣的人需要吃益生菌？生活、工作繁忙的族群作息不規律的族群三餐外食、少吃蔬果的族群想要使排便順暢的族群有女性呵護需求的族群2. 益生菌可以長期服用嗎？益生菌屬於食品，需要長期食用才能幫助維持健康，建議至少應補充3~6個月，也可依個人情況調整補充頻率或益生菌種類。3. 益生菌會有副作用嗎？益生菌對大多數人而言都是安全的，初期補充時少數人可能會有排便習慣改變、排氣增加等不適感，建議觀察數日確認狀況是否改善，或是挑選其他適合自己的益生菌產品。如果有極度不適症狀，應立即尋求專業醫師、藥師或營養師的協助。4. 益生菌何時吃最好？建議空腹或飯前30分鐘服用最佳，或是參考產品標示上的最佳服用時間。如何挑選益生菌保健食品？推薦無糖、膠囊產品一、確保有效菌數選益生菌最重要的就是有效菌數，可以確認產品包裝上的「活菌數」或「CFU數值」，選擇標示明確、菌數充足(活菌數百億以上)的產品，才能確認有效。二、有效成分是否有商標與專利通常有商標或專利的原料，通常代表來源穩定且功效經過嚴謹的研究證實，品質較有保障，也可避免挑選到使用便宜菌株濫竽充數的產品。三、選擇成份單純者建議選擇成份單純、無糖的膠囊劑型益生菌，粉狀產品為了適口性，大多會添加人工香料、糖、代糖或果汁粉等增添風味，反而攝取到不需要的成份，建議避免。營養師推薦：多效益生菌品牌選擇未來森活三效益生菌：多項專利幫助調整體質三效益生菌｜專利消化三效順暢有感500億益生菌未來森活三效益生菌使用純菌配方，精心挑選專利好菌搭配專利包覆技術，保證菌數活跳跳！三種專門益生菌：SynForU®-GastroKeep、AB克菲爾、LP28植物乳酸桿菌，維持你的消化道健康。SYNPACK專利包覆技術：每粒膠囊出廠菌數高達500億，有效期限內保證菌數130億，絕不讓你吃安慰劑。SynForU®-GastroKeep添加至最高劑量，照顧你最在乎的消化道問題，讓你無幽無慮。選擇植物性膠囊，奶素可食。適用族群：久坐上班族服用抗生素者想維持健康、消化道機能、調整體質者蔬果攝取不足、三餐不規律、外食族想排便順暢者未來森活益生菌推薦三效益生菌立即購買三效益生菌三效益生菌4件組立即購買三效益生菌4件組所有益生菌產品立即挑選益生菌全品項