健康知識

2025-10-16

10大葉黃素食物排行！富含葉黃素食物清單，營養師帶你一次看

作者：珍珠營養師葉黃素就像內建太陽眼鏡，可以幫助阻隔過多的光線刺激，但人體無法自行合成葉黃素，因此了解哪些食物含有葉黃素非常重要！透過天然食物補充葉黃素的同時，還可以補充玉米黃素、各種維生素、礦物質及植化素等，共同維護晶亮世界，快跟著珍珠營養師了解10種富含葉黃素的天然食物，守護你的健康光采。葉黃素食物Q&A富含葉黃素食物有哪些？10大葉黃素食物排行榜葉黃素食物含量夠嗎？葉黃素每日攝取量多少？吃葉黃素的食物，還需另外補充保健品嗎？富含葉黃素食物有哪些？葉黃素屬於類胡蘿蔔素的一種，與玉米黃素同為天然的黃色色素，是唯二能留在視界中心作為天然太陽眼鏡的兩種類胡蘿蔔素。這兩者大多同時存在於深綠色蔬菜或橙黃色食物中，例如菠菜、地瓜葉、南瓜、玉米等食物中。葉黃素含量高的食物：深綠色蔬菜深綠色蔬菜是葉黃素含量最豐富的食物，若想要從日常飲食中補充葉黃素，建議可以多攝取以下深綠色蔬菜，維持日常晶亮光彩：地瓜葉菠菜羽衣甘藍山茼蒿櫛瓜抱子甘藍青花椰菜芥藍菜葉黃素含量高的食物：橙黃色食物除了深綠色蔬菜外，部分橙黃色食物也含有葉黃素，雖然整體葉黃素含量沒有深綠色蔬菜多，但日常攝取這些食物也有助於保持晶亮：南瓜蛋黃柿子黃玉米胡蘿蔔10大葉黃素食物排行榜根據美國農業部食品數據中心(USDA)資料，珍珠營養師為大家整理出10大富含葉黃素的食物。備註：因為在天然食物當中，葉黃素與玉米黃素經常共同存在，且因分子結構相近，在進行分析時容易一起被檢測出來，因此以下的營養成分數值為「葉黃素+玉米黃素」的含量。食物葉黃素+玉米黃素 (每100克)地瓜葉14.7毫克菠菜12.2毫克羽衣甘藍6.3毫克山茼蒿3.8毫克櫛瓜2.1毫克抱子甘藍1.6毫克南瓜1.5毫克青花椰菜1.4毫克蛋黃1.1毫克柿子0.8毫克*以上數據皆出自USDA，不同來源食物的葉黃素+玉米黃素含量可能不相同，僅供參考大家有發現「葉黃素+玉米黃素」高的食物來源多為深綠色蔬菜，許多人認為富含葉黃素的南瓜、柿子等橙黃色食物反而沒有那麼多。因此若要從日常飲食中補充葉黃素，建議優先選擇深綠色蔬菜！葉黃素食物含量夠嗎？葉黃素每日攝取量多少？根據一般臨床研究，建議每日攝取約6~10毫克的葉黃素有助於維持晶亮，如果每天有攝取至少1份地瓜葉或菠菜，就非常足夠囉！但研究發現，一般成年人每日攝取葉黃素含量約只有1~2毫克，遠遠低於建議量，因此如果只依賴天然飲食，可能很難滿足身體對葉黃素的需求。吃葉黃素的食物，還需另外補充保健品嗎？雖然從天然食物中攝取足夠的葉黃素是最理想的，但大多數人可能無法透過食物，達到每日需求的葉黃素攝取量。許多人追求健康而減少油脂的攝取，可能會降低葉黃素的吸收率；同時，每日面對3C產品的時間愈來愈長，加速葉黃素在體內被消耗的速度，即使有意識地攝取葉黃素食物，也可能遠不及身體實際需求，因此建議可以日常補充葉黃素保健品，確保攝取到足夠劑量的葉黃素。哪些族群更需要葉黃素保健品？可以從「飲食攝取是否足夠」及「日常消耗是否過多」兩個角度來評估自己是否需要補充葉黃素保健品。以下為珍珠營養師認為需要額外補充葉黃素的族群：長時間使用3C產品者：長時間盯著螢幕容易增加葉黃素的消耗。飲食不均衡者：飲食中葉黃素攝取量不足者。銀髮族：消化道機能逐漸減弱，可能降低體內葉黃素濃度。含葉黃素的食物吃不夠？葉黃素保健品這樣挑葉黃素挑選原則1：搭配玉米黃素、消旋玉米黃素葉黃素、玉米黃素與消旋玉米黃素共同組成內建太陽眼鏡，可以更完整保護世界中心，維持晶彩日常。葉黃素挑選原則2：選擇複方產品搭配芸香苷、花青素、鋅、硒、透明質酸鈉、維生素A等不同成分協同作用，有助於維持水潤、保持日常狀態。葉黃素挑選原則3：挑選專利成分專利成分通常經過臨床研究，可以證實有效性與安全性。選擇含有專利成分的葉黃素保健品，可以提高產品可信度。葉黃素挑選原則4：確認有效劑量有效成分劑量一定要足夠才能發揮效果，若含量太少等同於在吃安慰劑，浪費錢又沒有效。建議挑選含有葉黃素6~10毫克，且葉黃素與玉米黃素比例為10:2的產品，更有助於日常晶亮保健。葉黃素挑選原則5：確認產品安全報告建議選擇有第三方檢驗機構(如SGS)認證的產品，確保產品通過重金屬、農藥、西藥或塑化劑等檢測，讓你安心補充葉黃素。葉黃素是維持晶亮的重要營養素之一，在了解哪些食物富含葉黃素之後，希望大家都能攝取到足夠的葉黃素。若日常飲食與生活習慣真的難以補充到葉黃素建議攝取量，也可以依照上述原則，選擇天然複方搭配的葉黃素保健品，以接近天然飲食的型態，促進營養素之間的協同作用，維持晶亮更安心、有效率。點擊看營養師IG參考資料：FoodData Central – USDAMrowicka, M., Mrowicki, J., Kucharska, E., & Majsterek, I. (2022). Lutein and zeaxanthin and their roles in age-related macular degeneration—neurodegenerative disease. Nutrients, 14(4), 827.

2025-10-16

睡眠益生菌有用嗎？GABA益生菌推薦怎麼選？

更新日期：2025/10/23 作者：珍珠營養師現代人忙碌壓力大，導致生活不規律，根據調查發現，約有40.9%的台灣人睡眠狀況不佳，也就是說每兩人就有一人在床上輾轉反側。消化健康與睡眠息息相關，研究發現，部分益生菌可產生對睡眠有益的天然GABA，營造容易入睡的生理環境。快跟著營養師了解什麼是睡眠益生菌，及如何選購合適的GABA益生菌產品吧！了解睡眠益生菌睡眠益生菌是什麼？都有加GABA嗎？睡眠益生菌有哪些功效？睡眠益生菌推薦怎麼選？益生菌睡眠功效多久出來？選擇有實證的GABA益生菌，幫你找回好眠睡眠益生菌是什麼？都有加GABA嗎？睡眠益生菌是指含有特定益生菌菌株或其代謝物，再搭配天然輕鬆成分，如色胺酸、鎂等的產品。什麼是GABA益生菌？睡眠益生菌與GABA益生菌不完全相同，GABA益生菌特指具備產生GABA能力的特定菌株，例如：Lactiplantibacillus plantarum及Levilactobacillus brevis。這些菌株可以在發酵過程中或在消化道中自然生成GABA，進而增加體內GABA含量，達到幫助入睡的效果。睡眠益生菌有哪些功效？與一般益生菌產品不同，睡眠益生菌重點在於在維持消化道機能健康的同時，一併調節睡眠狀況。其主要作用機制包括：維持消化道健康：益生菌可以幫助維持消化道機能、改變細菌叢生態，維持菌群的多樣性與平衡，讓身體環境更穩定，促進舒適的睡眠狀態。天然代謝物的輔助作用：部分菌株可在發酵過程或消化中產生天然GABA，而GABA為幫助入睡的必備營養素之一，體內含量足夠才能好好入睡。調整體質、感到輕鬆：睡眠益生菌產品通常會再額外搭配鎂、色胺酸、維生素B群等產品，從不同方面多管齊下，打造適合入睡的身體環境，進而幫助輕鬆入睡。需要注意的是，並非所有睡眠益生菌產品都含GABA或GABA益生菌，有些會搭配其他天然成分或菌株來幫助入睡。挑選時，可以看是否標示專利菌株或臨床研究依據，作為選擇參考。✦ 營養師私心推薦：森沉好眠GABA益生菌睡眠益生菌推薦怎麼選？在選購產品前，要知道為什麼需補充睡眠益生菌，並依照自己的狀況挑選適合自己的產品，以下為營養師的睡眠益生菌選購原則：1、確認自己是營養不足還是壓力大睡不好有可能是飲食不均造成營養素不足，或是壓力太大導致無法順利入睡，不同狀況所需要的重點營養素也略有不同，建議可以依照自己的需求做選擇。類型機制補充營養素營養不足身體缺乏合成與睡眠相關物質(如GABA)的原料或輔助因子，可先補足營養素，讓身體自然合成鎂、鈣、維生素B6、B12、色胺酸、維生素D、益生菌壓力太大過於亢奮、緊張，導致身體無法好好放鬆，可直接補充幫助相關的成分GABA、鎂、B群、草本萃取物(如番紅花、聖羅勒、芝麻素等)、益生菌2、選擇使用專利成分產品選擇有菌株編號及專利的睡眠益生菌產品，菌株編號代表益生菌的身分證，不同菌株編號也代表經過不同的科學驗證，具有特定保健功效。有專利的成分通常來自大型原料廠，也代表經過嚴謹的實驗證實其功效，且品質也較有保障，可以避免吃到濫竽充數的無效原料。3、確認主要成分有效劑量沒有吃到有效劑量等於沒有效果，選購時應查看產品包裝或官網是否標示有效劑量成分。以睡眠益生菌產品中常有的GABA來說，每日建議攝取量為GABA 100毫克，因此可查看營養標示是否註明GABA含量。若沒有標示劑量也不用過於緊張，若該產品使用專利原料，且包裝上也印有專利標章的話，代表產品內的有效成分含量達到原料授權劑量(通常也是實驗有效劑量)，可以安心選購。4、選擇膠囊劑型膠囊劑型成分較單純，不似粉狀或液態劑型保健食品，可能添加糖、人工香料或其他添加物，選擇膠囊睡眠益生菌產品更天然、更安心。益生菌睡眠功效多久出來？根據研究觀察，睡眠益生菌需要持續補充約4~8周，睡眠狀態才會逐漸穩定，因睡眠益生菌屬於保健食品而非藥品，不過一般來說，在開始服用睡眠益生菌後的7~10天，就可以感受到變化。除了補充睡眠益生菌之外，還有一些幫助入睡的小訣竅，讓你遠離「眾人皆睡我獨醒」的困擾：保持睡眠環境全黑，或佩戴眼罩。維持適當的房間溫度、濕度。睡前30分鐘不接觸3C產品。避免睡前過度進食、飲水。你也可以嘗試每天簡單紀錄以下4件事：入睡花了多久？夜間醒來幾次？總睡眠時數大約多少？起床時的精神指數（1~5分，自我評估）。連續觀察幾週後，會更清楚了解自己的睡眠模式，也能看出補充睡眠益生菌與調整作息後，是否逐漸帶來變化。選擇有實證的GABA益生菌，幫你找回好眠未來森活Future Life營養師團隊以營養醫學的角度精心研發【好睡專家｜森沉好眠GABA益生菌】，選用獨家專利原料GABAbiotics®益生菌後生元，在補充益生菌的同時也補充GABA，兩者同心協力，幫助我們順利在夜間轉換為睡眠模式。✦ 立即選購：森沉好眠GABA益生菌同時搭配快樂因子色胺酸、SimagTM法國純淨天然海洋鎂、維生素B群等優質原料，打造出獨一無二的專利好眠配方，並通過SGS機構799項檢驗(含塑化劑、重金屬、農藥、西藥殘留等)合格，用健康、安全的方式找回純粹好眠。許多體驗過的使用者分享：「熟睡時間拉長」、「半夜驚醒次數減少了」、「一覺好眠超有感」。你也睡不好嗎？【好睡專家｜森沉好眠GABA益生菌】陪你走出難「眠」之隱，帶你進入森沉好眠。✦ 立即選購：森沉好眠GABA益生菌點擊看營養師IG參考資料：「2024全國精神健康指數調查」 - 精神健康基金會Iorizzo, M., Paventi, G., & Di Martino, C. (2023). Biosynthesis of gamma-aminobutyric acid (GABA) by Lactiplantibacillus plantarum in fermented food production. Current Issues in Molecular Biology, 46(1), 200-220.Huang, J., Mei, L. H., Wu, H., & Lin, D. Q. (2007). Biosynthesis of γ-aminobutyric acid (GABA) using immobilized whole cells of Lactobacillus brevis. World Journal of Microbiology and Biotechnology, 23(6), 865-871.Hepsomali, P., Groeger, J. A., Nishihira, J., & Scholey, A. (2020). Effects of oral gamma-aminobutyric acid (GABA) administration on stress and sleep in humans: A systematic review. Frontiers in neuroscience, 14, 559962.Sutanto, C. N., Loh, W. W., & Kim, J. E. (2022). The impact of tryptophan supplementation on sleep quality: a systematic review, meta-analysis, and meta-regression. Nutrition reviews, 80(2), 306-316.

2025-09-25

葉黃素早上吃還是晚上吃？葉黃素什麼時候吃能幫助吸收？

更新日期：2025/10/23 作者：珍珠營養師葉黃素不知道什麼時候吃最好嗎？許多人為了方便，會一次性補充每日需要的保健食品，但是每種營養素的特性不同，建議補充的時間也大不相同。葉黃素屬於脂溶性營養素，因此補充時要特別注意「有沒有搭配油脂一起補充」。快跟著珍珠營養師，找到最適合補充葉黃素的時機與劑量吧！吃葉黃素時間Q&A葉黃素早上吃還是晚上吃？葉黃素飯前吃還是飯後吃？葉黃素吃多久才有效？葉黃素推薦哪一款？葉黃素早上吃還是晚上吃？先說結論：「早上吃或晚上吃葉黃素的差異不大」。大多建議葉黃素可於白天餐後補充，但還是可依照個人生活習慣為主。葉黃素沒有刺激或干擾睡眠的特性，不像咖啡因、瑪卡或部份維生素B群等，因此不需特別注意時間點。葉黃素什麼時候吃最好？吃葉黃素的重點是搭配油脂，幫助吸收，因此如果在吃完含油脂的食物後補充葉黃素，可以提高吸收程度喔！葉黃素早上吃如果習慣在早餐或午餐時適當攝取含有油脂的食物，例如堅果、酪梨、乳製品、雞蛋等，那麼在早上或中午補充葉黃素是不錯的選擇，可以養成規律補充的習慣，也能讓身體更有效率地吸收葉黃素。葉黃素晚上吃有些人白天吃的比較清淡，或因為工作繁忙無法好好吃飯，反而在晚餐時才能攝取到較豐富的油脂，例如炒青菜、肉類、魚肉或油醋沙拉等，這樣的情況選擇晚上補充葉黃素也很適合。葉黃素睡前吃較不建議睡前補充葉黃素。由於葉黃素屬於脂溶性營養素，若在睡前空腹服用，因缺乏油脂幫助吸收，補充效果可能大打折扣。網路上常說「晚上補充葉黃素可能會造成身體代謝負擔」，目前並沒有看到相關的臨床研究證實此說法，美國大型臨床研究AREDS2 (Age-Related Eye Disease Studies 2)中並未規範補充葉黃素的時機，也無提及代謝相關的副作用。珍珠營養師認為避免晚上或睡前補充葉黃素的原因，還是在於「空腹或缺乏油脂」，導致葉黃素吸收效果差，與身體代謝負擔無關。Line諮詢營養師Line諮詢營養師選購葉黃素選購葉黃素葉黃素飯前吃還是飯後吃？「葉黃素飯後吃最佳」。葉黃素屬於脂溶性營養素，在有油脂的幫助下，身體對葉黃素的生物利用率會提高，如果空腹或飯前補充，因為缺乏油脂，身體利用率會較低。因此建議飯後補充葉黃素，可以在吃完含有健康油脂的餐後補充，如堅果、鮭魚、橄欖油、乳製品等。舉例來說，如果早餐吃了炒蛋、優格搭配堅果的組合，那麼餐後就非常適合補充葉黃素；反之，若早餐只喝黑咖啡配白吐司，幾乎不含油脂，這時候就建議將葉黃素放在午餐或晚餐後補充。葉黃素吃多久才有效？許多人補充葉黃素都期待快速見效，然而葉黃素屬於保健食品而非藥品，需要至少2~3個月長期且規律的補充，才能達到保健效果。美國大型臨床實驗AREDS2，追蹤超過4000名50~85歲受試者，結果指出每日補充葉黃素搭配玉米黃素，能有效提升並累積重要部位的葉黃素、玉米黃素濃度，幫助維持晶亮。葉黃素劑量在劑量方面，臺灣衛福部規定膠囊及錠狀葉黃素產品，每日攝取量不得超過30 mg，一般日常保健則建議每日補充6~10 mg葉黃素就足夠了，補充過量容易造成身體負擔，引發副作用。因此最佳的葉黃素補充方式是選擇含有6~10 mg葉黃素的產品，每日固定選擇同一餐飯後搭配油脂攝取，長期補充至少2~3個月，維持體內葉黃素濃度，幫助晶亮更有感！葉黃素推薦哪一款？選擇葉黃素時可以注意以下幾點：1、選擇膠囊劑型葉黃素膠囊劑型的葉黃素通常成分較單純，不含額外糖、代糖或人工香料，也沒有明顯氣味，方便隨餐補充。相比粉狀或液態葉黃素，需要額外調味的產品，膠囊型更適合日常保養使用。2、搭配複方成分葉黃素搭配玉米黃素、消旋玉米黃素、維生素A、鋅、硒、芸香苷、玻尿酸的成分，除了可以長期補充營養之外，還可以快速緩解當下不適，幫助維持日常晶亮有神。3、確認葉黃素型態常見的葉黃素保健食品，有游離型與酯化型兩種型態，一般研究發現，游離型葉黃素的消化吸收速度較快，且吸收率較高；酯化型葉黃素消化吸收速度相對較慢，兩者各有優缺點，可依自身需求選擇。未來森活【晶亮全世界金盞花葉黃素】，游離型葉黃素與玉米黃素10：2黃金比例，搭配消旋玉米黃素共同守護視界中心，同時選用珍貴專利酵母 (含芸香苷)、100%維生素A、鋅、硒、黑大豆種皮 (富含花青素)、流行鏈球菌發酵物 (含透明質酸鈉)，9種營養素組成晶亮有感配方，與葉黃素共同維持晶亮好視界。Line諮詢營養師Line諮詢營養師選購葉黃素選購葉黃素未來森活堅持天然、植萃配方，選用植物膠囊劑型包覆，無異味，方便每天隨餐補充，提供最安心的日常保養。點擊看營養師IG參考資料：Age-Related Eye Disease Study 2 (AREDS2) Research Group. (2013). Lutein+ zeaxanthin and omega-3 fatty acids for age-related macular degeneration: the Age-Related Eye Disease Study 2 (AREDS2) randomized clinical trial. Jama, 309(19), 2005-2015.食品添加物使用範圍及限量暨規格標準 – 衛福部Buscemi, S., Corleo, D., Di Pace, F., Petroni, M. L., Satriano, A., & Marchesini, G. (2018). The effect of lutein on eye and extra-eye health. Nutrients, 10(9), 1321.

2025-09-25

金盞花葉黃素是什麼？金盞花葉黃素的功效有哪些？

作者：阿吉營養師當我們談到晶亮保健，葉黃素（Lutein）絕對是熱門關鍵字。而其中最為人熟知、效果穩定的來源，就是來自金盞花（Marigold）的萃取物。金盞花葉黃素是一種天然存在於金盞花花瓣中的類胡蘿蔔素，是幫助維持晶亮健康的重要成分之一。然而人體無法自行製造葉黃素，因此透過飲食與補充品攝取。接下來，就讓未來森活營養師，帶你一起深入了解金盞花葉黃素，以及葉黃素應該怎麼挑選。了解金盞花葉黃素金盞花葉黃素是什麼？金盞花葉黃素功效有哪些？金盞花葉黃素ppt網友怎麼挑？葉黃素吃越多越好嗎？3C族群必備！金盞花葉黃素金盞花葉黃素是什麼？金盞花是一種觀賞植物，但它其實是天然植化素的藏寶庫，尤其是維持晶亮必備的葉黃素與玉米黃素的優質來源。金盞花的葉黃素屬於「游離型葉黃素（Free Lutein）」，這種型態的吸收率佳，對人體的利用率也更高。相比合成葉黃素或其他植物來源的葉黃素，金盞花萃取物的純度與穩定性更高。金盞花還富含哪些營養素？除了葉黃素與玉米黃素，金盞花本身也含有多種有益健康的植化素、維持健康的成分，包括：玉米黃素（Zeaxanthin）：與葉黃素並存於植物中，適合日常營養補充。類黃酮（Flavonoids）：維持健康，有助於幫助日常代謝平衡。β-胡蘿蔔素（β-carotene）：可在體內轉化為維生素A，有助於維持正常暗處視覺。多酚類（Polyphenols）：天然存在於多種植物中，能為日常保養提供良好支持。✦ 營養師私心推薦：金盞花葉黃素金盞花葉黃素功效有哪些？葉黃素（Lutein）是存在於深綠色蔬菜中的類胡蘿蔔素，對晶亮健康特別重要。而金盞花葉黃素又有甚麼作用呢？讓營養師來告訴你！1. 維持晶亮舒適度：長時間使用電腦、手機或看書，都可能導致不適。葉黃素能協助過濾日常光線刺激，讓觀看更舒適，特別適合上班族與學生日常補充。2. 清晰感受：葉黃素與玉米黃素是天然植萃營養素，能支持日常觀看的穩定與清晰感，適合各年齡層持續補充。3. 穩定光線適應：葉黃素可協助日常對光線環境的調適，無論在強光或暗處，都能提供良好支持，維持舒適的觀看體驗。4. 支持營養與健康：葉黃素與玉米黃素的補充，是日常均衡飲食的好幫手，能為日常生活提供營養支持✅ 適合補充金盞花葉黃素的族群長時間使用3C產品者：長時間使用電腦、手機等電子螢幕，容易造成不適，葉黃素有助於更輕鬆維持晶亮健康。學生與上班族：需長時間閱讀、盯著資料或簡報者，可藉由補充葉黃素來維持清晰與專注度。中老年族群：隨著年齡增長，保養生理機能需要重視，而葉黃素可協助維護健康，穩定晶亮狀態。常戶外活動、日曬較多者：紫外線會有許多刺激物質，而葉黃素能讓您彷彿戴上了一層隱形的太陽眼鏡，維持晶亮保建。長期配戴隱形眼鏡者：補充葉黃素並搭配其他有效複方成分，如:酵母濃縮芸香苷、酵母鋅、酵母硒、維生素A、蝦紅素等，有助於保持晶亮舒適。⚠️ 使用金盞花葉黃素時需注意的族群孕婦與哺乳婦女：雖然葉黃素屬天然成分，但仍建議使用前諮詢醫師或營養師，以確保母體與胎兒的安全。服用抗凝血劑者（如Warfarin）：金盞花中可能含少量植物活性成分，可能與藥物產生交互作用，需特別留意。對菊科植物過敏者：金盞花屬於菊科，若對洋甘菊、向日葵等植物過敏，可能對金盞花葉黃素產生過敏反應，應避免使用。正在接受相關治療者：葉黃素可作為日常保健使用，但若已有特殊相關疾病，應搭配專業治療進行補充，並定期追蹤。金盞花葉黃素ppt網友怎麼挑？許多PTT網友好奇，這麼多種葉黃素產品，到底該如何挑選、每日應該吃多少劑量？未來森活營養師都幫你整理好，一起來看看吧！1、有效足量，精準食用：產品需符合『衛生福利部國人膳食營養素參考建議量DRIs』的黃金劑量（游離型葉黃素：游離型玉米黃素比例為 5：1），並含有玉米黃素，這樣才能更精準的補充！除此之外，也要注意是否含有消旋玉米黃素，補強晶亮呵護的效果。2、選用「游離型葉黃素」:市面上的葉黃素分為『游離型』、『脂化型』兩種，雖然都是葉黃素，但吸收效果卻不一樣！特色：游離型葉黃素無需轉化，就可以直接被身體吸收，而脂化型葉黃素因分子量較大，則需經由身體轉化後，才能被吸收。吸收率：游離型葉黃素吸收率高，脂化型葉黃素吸收率高。食用時機：游離型葉黃素在任何時間都可以食用，脂化型葉黃素因本身為油脂性，建議需飯後服用會比較好。3、使用葉黃素的複方成份：除了使用玉米黃素之外，可選擇額外添加幫助全方外舒適的複方成份，如：美國專利濃縮酵母（含芸香苷 Rutin）：具有一定的保護力，能快速舒適，晶亮更有感。維生素A、酵母鋅、酵母硒：維生素A有助於維持暗處視覺、穩定皮膚與黏膜健康；而酵母鋅與硒有助於抗氧化，三者營養素，有助於維持全方位晶亮保護鏈，保持良好的健康狀態。黑大豆種皮：含有豐富的花青素，能幫助維持身體健康。4、產品需通過第三方認證機構檢驗：如SGS檢驗，產品檢驗項目需包含塑化劑、重金屬、農藥、西藥、黃麴毒素等項目，並且逐批檢驗，以確保每一批產品品質安全與保證。葉黃素吃越多越好嗎？依照台灣『衛生福利部國民健康署』規定，每日葉黃素的攝取量不得超過30毫克/天，以一般保養來說，通常建議每天補充6~10 mg就足夠了。多吃對人體也沒有好處，且葉黃素本身屬於脂化型營養素，每日攝取過多可能會累積在體內，容易造成負擔喔！💡注意事項：無論是天然食物或保健食品，都建議『適量』就好，每天攝取足量的營養素，才是維持身體良好狀態的方式！葉黃素產品建議於飯後食用，每包產品內含 30 粒，日常保健食用 2 粒，加強時可增至 4 粒。3C族群晶亮呵護必備！金盞花葉黃素在現代每項事物都依賴3C電子產品的時代上，可能會使體內葉黃素快速流失。此外，生活習慣也很重要，如：經常外食、攝取的食物大多以澱粉及肉類為主，長期缺少攝取蔬菜水果等族群，可能導致眾多營養素的缺乏，其中包括：葉黃素及玉米黃素等，對於晶亮保健很重要的營養素。因此，適當的攝取葉黃素，對於晶亮保健就顯得更重要。我們可以藉由天然食物來攝取需要的葉黃素（如：金盞花、地瓜葉、胡蘿蔔、芒果、番茄、蛋黃等）。若飲食上無法達到，也可以搭配含有葉黃素的複方保健食品，像是：未來森活專利濃縮酵母(含芸香苷) 晶澈全視界金盞花葉黃素，使用游離型葉黃素與游離型玉米黃素，黃金比例（10:2）配方，幫助身體更容易吸收，並且透過維生素A、鋅、硒、枸杞、黑大豆等複方營養素，讓效果加倍，一起守護我們的靈魂之窗！延伸閱讀：游離葉黃素是什麼？與酯化型葉黃素差在哪？兩種葉黃素推薦怎麼吃？只吃葉黃素、玉米黃素還不夠！營養師推薦守護晶亮最佳配方芸香苷！葉黃素功效有哪些？怎麼吃才有用？營養師教你吃出葉黃素效果參考資料：衛生福利部國民健康署『國人膳食營養素參考建議量DRIs』https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7352796/https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0278-6915(21)00361-6https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39304612/

2025-09-18

葉黃素不能跟什麼一起吃？葉黃素怎麼吃最有用？

作者：珍珠營養師隨著3C產品的普及，越來越多人會補充葉黃素來維持日常晶亮，但是你知道除了劑量之外，葉黃素怎麼吃也會影響吸收與效果唷！營養素之間互相有加成或干擾作用，如果吃錯了容易影響葉黃素功效，等同於吃安慰劑又傷荷包，快跟著珍珠營養師了解葉黃素怎麼吃最有用吧！葉黃素怎麼吃Q&A葉黃素不能跟什麼一起吃？葉黃素應該和哪些營養一起吃？葉黃素什麼時間點吃？葉黃素不能跟什麼一起吃？葉黃素屬於脂溶性的類胡蘿蔔素，需要依賴油脂才能被身體好好吸收，因此要避免同時攝取會與葉黃素競爭吸收的β-胡蘿蔔素，及會干擾葉黃素吸收的膳食纖維。1.葉黃素不能跟胡蘿蔔素一起吃葉黃素與β-胡蘿蔔素都屬於類胡蘿蔔素的一種，若兩者同時高劑量補充，則彼此間會互相競爭抑制吸收，研究發現，與單獨補充葉黃素相比，同時補充葉黃素和β-胡蘿蔔素會大幅降低體內的葉黃素濃度，因此建議將兩者分開。2.葉黃素不能跟高劑量膳食纖維一起吃膳食纖維可與脂肪、膽固醇結合，減少飲食中油脂的吸收，促進油脂從糞便排出，而葉黃素的吸收需要油脂協助，若同時補充高劑量膳食纖維與葉黃素，會使的油脂與膳食纖維結合，進而導致葉黃素的吸收率下降。建議可以錯開膳食纖維與葉黃素的補充時間，例如早餐補充膳食纖維、午餐補充葉黃素，使兩者都能發揮最大功效。葉黃素可以跟B群一起吃嗎？一般來說，葉黃素與維生素B群可以同時補充。B群屬於水溶性維生素，與脂溶性的葉黃素之間並不會相互競爭抑制吸收，目前市面上也有許多葉黃素搭配B群的複方產品。要特別提醒的是，部分綜合B群產品可能會額外添加高劑量-胡蘿蔔素，因而影響葉黃素的吸收，所以要確認你目前補充的B群成分是否含有-胡蘿蔔素，若有則建議錯開補充唷。Line諮詢營養師Line諮詢營養師選購葉黃素選購葉黃素葉黃素應該和哪些營養一起吃？有互相干擾抑制葉黃素吸收的營養素，當然也有與葉黃素相輔相成、可以互相搭配的營養素，若有同時補充這些保健食品，可以跟葉黃素一起吃唷！葉黃素可以跟魚油一起吃魚油富含Omega-3脂肪酸，與葉黃素同時攝取，可以促進葉黃素的吸收與利用，且魚油也有助於維持晶亮、舒適，兩者同時攝取可以發揮相輔相成的功效，建議在餐後食用效果較佳。葉黃素可以跟維他命C一起吃維生素C屬於水溶性維生素，與葉黃素本身不會產生負面的交互作用，且維生素C具有抗氧化作用，兩者可在餐後一起補充，提高葉黃素吸收，同時補充維生素C，讓營養補充更有效率。葉黃素可以跟蝦紅素一起吃蝦紅素雖然也是類胡蘿蔔素的一種，但目前並沒有相關研究結果表示在適當劑量下，兩者同時補充是否會相互抑制吸收。反之，有研究發現同時使用補充含有葉黃素及蝦紅素的複方成分，有助於維持晶彩有神、穩定長期專注的工作效率。葉黃素可以跟花青素一起吃花青素大多存在於莓果、葡萄等深色蔬果中，是保護、調節生理機能的重要營養素。花青素可在短時間內幫助維持舒適、抵禦外來傷害、促進新陳代謝及幫助維持夜間清晰，適合與長期打底保養的葉黃素一同搭配補充。葉黃素可以跟益生菌一起吃嗎？一般來說，葉黃素與益生菌的吸收不會互相干擾，一起吃不會有負面影響，但兩者的特性不同，適合補充的時機點也大不相同，因此建議分開吃才能有效發揮營養素功效。葉黃素屬於脂溶性維生素，搭配含有適量油脂的食物一起食用可以提高吸收率，因此建議於餐後補充；益生菌則建議早上或睡前空腹時服用，避免其他食物的干擾，讓益生菌能順利抵達適合的地方，幫助調整細菌叢生態。Line諮詢營養師Line諮詢營養師選購葉黃素選購葉黃素葉黃素什麼時間點吃？葉黃素的最佳攝取時間為「早餐或午餐後」，在吃完含有油脂的餐點後，補充葉黃素有助於提高生物利用率，若習慣在晚餐攝取油脂的人，也可以選擇在晚餐後補充。更重要的是，要長期且穩定補充葉黃素，才能發揮保健食品的功效。總結來說，葉黃素的攝取重點在於「搭配油脂」與「避免同時補充大量類胡蘿蔔素」，至於其他常見營養素，如維生素B群、C、花青素等則不會相互干擾，甚至有加成作用，可以同時補充或依照生活習慣安排。若不確定目前手邊的保健食品要怎麼與葉黃素搭配，歡迎詢問未來森活 Future Life，我們提供專業營養師一對一線上諮詢，陪你一起更健康！Line諮詢營養師Line諮詢營養師選購葉黃素選購葉黃素參考資料：Wang, Y., Roger Illingworth, D., Connor, S. L., Barton Duell, P., & Connor, W. E. (2010). Competitive inhibition of carotenoid transport and tissue concentrations by high dose supplements of lutein, zeaxanthin and beta-carotene. European Journal of Nutrition, 49(6), 327-336.Moran, N. E., Mohn, E. S., Hason, N., Erdman Jr, J. W., & Johnson, E. J. (2018). Intrinsic and extrinsic factors impacting absorption, metabolism, and health effects of dietary carotenoids. Advances in Nutrition, 9(4), 465-492.Kizawa, Y., Sekikawa, T., Kageyama, M., Tomobe, H., Kobashi, R., & Yamada, T. (2021). Effects of anthocyanin, astaxanthin, and lutein on eye functions: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, 69(1), 77-90.點擊看營養師IG

2025-09-05

2025中秋禮盒排行榜，ptt精選最想收到的中秋禮盒，今年不送月餅啦！

作者：梅子營養師每到中秋送禮時刻，總會出現同樣的煩惱──月餅太多怕吃不完、想送點新意卻不知從何挑起，還要顧及不同對象的喜好與預算。要兼顧體面、實用又能傳達祝福，選中秋禮盒似乎成了一門學問，「中秋禮盒推薦」也成為ptt熱門話題。別擔心，這次我們幫大家整理了多款精選禮盒，無論是傳統美味、創意點心，還是混搭生活小物，都能找到最適合的選擇，讓你送得體面又不失心意。2025中秋禮盒推薦10款茶點＋陶瓷茶杯禮盒月餅＋香氛蠟燭禮盒堅果果乾＋隨行保溫瓶鳳梨酥＋花草茶組咖啡濾掛包＋馬克杯手工餅乾＋文創小夜燈文旦水果＋天然蜂蜜禮盒巧克力禮盒＋香氛擴香瓶綠豆糕＋手帳本/明信片組肉乾禮盒＋紅酒/玻璃杯組中秋禮盒推薦1.茶點＋陶瓷茶杯禮盒特色：精緻茶葉搭配手作茶杯，喝茶同時享受器皿美感。適合送給：長輩、主管、重視生活質感的人。價位：中高（NT$1,200–2,000）。中秋禮盒推薦2.月餅＋香氛蠟燭禮盒特色：小巧精緻月餅搭配香氛蠟燭，吃甜點時也能點亮氛圍感。適合送給：閨蜜、情侶、文青朋友。價位：中（NT$800–1,200）。中秋禮盒推薦3.堅果果乾＋隨行保溫瓶特色：健康零食搭配隨行杯，方便上班族日常使用。適合送給：同事、健身族群、通勤族。價位：中（NT$600–1,000）。中秋禮盒推薦4.鳳梨酥＋花草茶組特色：經典糕點搭配舒緩花草茶，清爽不膩。適合送給：注重養生的父母、親戚。價位：中（NT$700–1,200）。中秋禮盒推薦5.咖啡濾掛包＋馬克杯特色：上班必備咖啡組合，馬克杯能日常使用。適合送給：上班族、愛咖啡的同事或主管。價位：中低（NT$500–800）。中秋禮盒推薦6.手工餅乾＋文創小夜燈（月兔造型）特色：可愛甜點加療癒夜燈，呼應中秋月兔意象。適合送給：年輕族群、朋友、情侶。價位：中（NT$700–1,000）。中秋禮盒推薦7.文旦水果＋天然蜂蜜禮盒特色：清新柚子配蜂蜜，清爽健康，適合全家共享。適合送給：家人、注重健康的長輩。價位：中（NT$600–900）。中秋禮盒推薦8.巧克力禮盒＋香氛擴香瓶特色：香甜巧克力搭配居家香氛，吃甜點時有放鬆氛圍。適合送給：朋友、愛美學的女性。價位：中高（NT$1,000–1,800）。中秋禮盒推薦9.綠豆糕＋手帳本/明信片組特色：古早味甜點搭配文創紙品，文青感滿滿。適合送給：學生、文青朋友。價位：中低（NT$500–700）。中秋禮盒推薦10.肉乾禮盒＋紅酒/玻璃杯組特色：鹹香肉乾搭配小酒或紅酒杯，適合聚會小酌。適合送給：喜歡小酌的朋友、年輕男性。價位：中高（NT$1,200–2,500）。中秋禮盒不送月餅，保健食品也萬用每逢中秋佳節，總免不了收送月餅，但許多人其實吃不了太多甜食，加上健康意識抬頭，「中秋節不送月餅」逐漸成為一種新風潮。因此，中秋節與其再添一盒高糖高油的點心，不如挑選兼具實用與健康的保健食品，讓禮物成為一份「真正能照顧身體」的心意。送保健食品的好處：實用不浪費：不同於糕點可能吃不完，保健食品方便儲存、長期使用。健康形象加分：傳達「關心對方健康」的心意，比傳統禮更貼心。全齡皆宜：無論小孩、上班族、女性或長輩，都能找到合適的保養選擇。差異化禮品：跳脫「千篇一律的月餅禮盒」，更容易留下深刻印象。中秋送禮新選擇，保健食品推薦你中秋送禮對象：上班族 / 一般成人三效益生菌→經常久坐、幫助消化環境與日常順暢。薑黃B群→幫助能量代謝、熬夜應酬適合、喝酒幫助代謝保養。芸香苷葉黃素→長期保養晶亮、快速舒緩當下舒適、維生素A維持暗處視覺。森沉好眠GABA益生菌→壓力大、作息不穩定、經常出差。西印度櫻桃維他命C→抗氧化、日常保養，維持健康。90%森海魚油→幫助思緒清晰、油脂平衡。中秋送禮對象：女性族群 / 45-55歲後的女性洛神花蔓越莓益生菌→女性私密保養。活力鐵B群→經期前後補充、維持好氣色。維他命C→抗氧化、促進膠原蛋白生成、維持青春美麗。五鈣厚海藻鈣→維持骨骼健康。中秋送禮對象：銀髮族五鈣厚海藻鈣→維持骨骼健康。90%森海魚油→維持日常循環、清晰思緒。薑黃B群→新促進陳代謝、日常保養。芸香苷葉黃素→長期保養晶亮、快速舒緩當下舒適、維生素A維持暗處視覺、維持健康。三效益生菌→幫助消化環境與日常順暢。中秋送禮對象：學童/青少年推薦產品:三效益生菌→幫助消化環境健康、改變細菌叢生態，贏在人生起跑點。芸香苷葉黃素→長時間使用3C、課業壓力大。五鈣厚海藻鈣→成長期骨骼需要，幫助紮實成長。西印度櫻桃維他命C→日常營養補充，抗氧化，維持健康。90%森海魚油→幫助思緒清晰、成長發育。

2025-08-22

後生元/益生菌/益生元/酵素差在哪？營養師帶你搞懂4者差異！

作者：珍珠營養師幫助消化、調整消化細菌叢的保健食品有很多種，最耳熟能詳的非益生菌與酵素莫屬。但近幾年來出現了新的名詞：益生元與後生元，他們與益生菌有什麼差別，對健康又有什麼好處呢？快跟著營養師了解這4者的差異！益生菌、益生元差在這：益生菌、益生元、後生元、酵素是什麼？哪些食物有益生菌？哪些食物有益生元？關於益生菌的Q&A未來森活｜三效益生菌，一次補足身體好菌益生菌、益生元、後生元、酵素是什麼？後生元 (Postbiotics, Parabiotics)後生元是益生菌經過特殊處理後生成的物質，是近幾年新興的概念，又可分為代謝後產物及副生元：代謝後產物 (Postbiotics)是指益生菌在發酵或代謝過程中所產生的「有益代謝物」，如：有機酸、短鏈脂肪酸、色胺酸及細菌素等，雖然本身不具活性，但可直接或間接對身體產生有益作用。副生元 (Parabiotics)副生元是益生菌經過一系列步驟後的「益生菌滅活菌」，雖然不具活性，但其含有的蛋白質、胜肽、多醣及葡聚醣等可對身體產生正面效果，且因副生元穩定性高、耐高溫，容易儲存及生產，因此適合製成保健食品。益生菌 (Probiotics)益生菌是指對人體有益的活菌，有助於幫助維持消化道機能、細菌叢生態，常見的益生菌包括：乳酸菌、雙岐桿菌、酵母菌等，經過許多研究證實，益生菌是能夠為我們帶來健康的微生物的總稱。益生元 (Prebiotics)益生元又稱益生質、益菌生，益生元不是微生物，而是益生菌的食物，像是食物中常吃到的膳食纖維，沒有辦法被我們的消化吸收，卻是益生菌最好的能量來源，讓益生菌得以存活，這兩者可說是幫助我們維持健康的最佳拍檔！酵素 (Enzyme)酵素負責將食物轉換成小分子營養素，方便吸收，是人體或食物中自然存在的「幫助分解食物的蛋白質」，就像是體內的小幫手。市面上常見的酵素保健品，多為鳳梨酵素、木瓜酵素等蛋白酵素，對於促進消化有幫助，但與益生菌、益生元及後生元大不相同。Line諮詢營養師Line諮詢營養師選購三效益生菌選購三效益生菌營養師整理了小表格幫助大家快速釐清這4者的差異：名稱功能是否具活性舉例益生菌幫助消化、使排便順暢V乳酸菌、酵母菌益生元益生菌的食物X膳食纖維後生元益生菌的代謝產物、益生菌滅活菌X短鏈脂肪酸酵素幫助分解食物V鳳梨酵素哪些食物有益生菌？益生菌大多存在於醱酵食物當中，包括：醱酵乳製品：優酪乳、優格、乳酸菌飲料等。醱酵蔬菜：泡菜、德國酸菜等。醱酵豆製品：納豆、味噌、天貝等。其他醱酵食品：甜酒釀、康普茶等。若日常生活中較少吃到這些食物，也可以選擇補充益生菌保健食品，目前市面上已有許多針對不同功效而設計的配方，可以依照自己的需求選擇產品。但要注意，只補充益生菌是不夠的，要讓吃進去的益生菌好好存活在身體裡面，就須要讓益生菌有食物吃，因此要記得補充益生菌的同時也要補充益生元！✦ 營養師私心推薦：三效益生菌哪些食物有益生元？益生元是指食物中的膳食纖維、果寡糖、果膠等，這些成分可以成為益生菌的養分，延長益生菌存活、發揮作用的時間，有助於調整體質、改變細菌叢生態。常見的益生元食物包括：蔬菜類：葉菜類、木耳、金針菇、洋蔥、大蒜、蘆筍等。水果類：香蕉、蘋果、木瓜、水梨等。全穀雜糧類：糙米、燕麥、藜麥、南瓜、地瓜等。豆類：黃豆、黑豆、毛豆等。除此之外，目前也有許多額外添加膳食纖維 (如：菊聚纖維、果寡糖等)的機能性飲品也可以做為益生元來源。關於益生菌的Q&A益生菌、益生元、後生元可以一起吃嗎？當然可以！益生菌與益生元、後生元相輔相成，因為益生元是益生菌的食物，同時攝取可以幫助益生菌長得更好，增強效果。而後生元為益生菌代謝產物，同樣可以幫助益生菌在消化道內定殖，全面促進消化道機能，下次要補充益生菌時千萬不要忘記益生元、後生元。後生元什麼時候吃？後生元沒有固定補充的時間，依自己的習慣，空腹、餐後或睡前服用皆可。但若是有經過特殊設計的保健食品，可能會有額外建議攝取的時間，例如跟益生菌搭配的後生元產品在早上空腹或睡前服用較佳。可以查看產品包裝上的廠商建議食用時間唷！怎麼選擇益生菌產品？選擇益生菌產品有5大要點：確保有效菌數可查看產品包裝是否有明確標示「活菌數」或「CFU數值」，並確認產品是否有「保證菌數」，確保吃進去的產品劑量足夠。益生菌是否有菌株編號菌株編號相當於益生菌的身分證，有菌株編號的益生菌通常都有經過科學研究證實功效與安全性，並有專利保護，品質較有保障。選擇成分單純的膠囊產品建議選擇膠囊狀益生菌，成分較單純不擔心吃到過多糖、人工添加物等。液態、粉包的益生菌為了適口性，通常會額外添加糖、香料等人體不需要的東西，因此建議避免。除此之外，若是為了幫助調整消化道機能而補充益生菌，建議確認產品內是否添加望江南、決明子、氧化鎂等具有輕瀉效果之成分，雖然這類產品會快速暢通有感，但長期反而有害身體健康。益生菌是否新鮮益生菌在出廠後容易面臨保存環境、溫度變化等考驗，建議選擇具有專利包覆技術的產品，能夠確保益生菌在出廠後依然新鮮。依照自己的需求選擇現在有許多不同功效的益生菌，包括調整消化道機能、幫助放鬆、維持保護力等，請依照自己的需求選擇不同的益生菌產品，讓益生菌可以發揮100%效果！益生菌什麼時候吃？建議早上起床空腹或飯前30分鐘服用最佳，或參考產品包裝建議食用時間。未來森活｜三效益生菌，一次補足身體好菌未來森活站在一般民眾的角度，以專業態度設計出最符合大眾需求的專利消化三效益生菌，搭配11種不同專利菌株並以特殊包覆技術生產，讓大家可以吃到最有感的益生菌。11支專利菌：包含SynForU®-GastroKeep、AB克菲爾、LP28植物乳酸桿菌等，多方促進您的消化道健康。專利SYNPACK®包覆技術：出廠菌數高達500億，有效期限內保證菌數130億，讓你到效期最後一天都能吃到有效劑量。SynForU®-GastroKeep：添加至最高劑量，照顧你最在乎的消化問題，讓你無幽無慮。選用植物膠囊，奶素者亦可食。榮獲AA潔淨標章認證：成分單純，從原料到成品嚴格把關，只給你最乾淨純粹的益生菌保健品，長輩、小孩都能吃得安心。未來森活專利消化三效益生菌專利消化三效益生菌 1件立即購買專利消化三效益生菌 1件專利消化三效益生菌 3件立即購買專利消化三效益生菌 3件專利消化三效益生菌 6件立即挑選專利消化三效益生菌 6件點擊看營養師IG參考資料：Martyniak, A., Medyńska-Przęczek, A., Wędrychowicz, A., Skoczeń, S., & Tomasik, P. J. (2021). Prebiotics, probiotics, synbiotics, paraprobiotics and postbiotic compounds in IBD. Biomolecules, 11(12), 1903.Teoh, S. Q., Chin, N. L., Chong, C. W., Ripen, A. M., How, S., & Lim, J. J. L. (2024). A review on health benefits and processing of tempeh with outlines on its functional microbes. Future Foods, 9, 100330.

2025-08-20

GABA褪黑激素差在哪？一起吃能幫助睡眠嗎？服用過量小心副作用

作者：梅子營養師現代人常因生活作息不規律，導致晚上難以入睡或多夢，影響整體精神與生活品質。市面上常見的兩大幫助入睡的成分：「GABA（γ-胺基丁酸）」與「褪黑激素」，都是廣受關注的選擇。GABA與褪黑激素是兩種常見幫助入睡的成分，但兩者的作用機制不同，本篇由營養師帶你了解。GABA對睡眠幫助有這些：GABA、褪黑激素差在哪？怎麼選？GABA、褪黑激素可一起吃嗎？我需要補充GABA保健品嗎？GABA功效有哪些？哪些食物可以補充GABA？GABA什麼時候吃？該吃多少？GABA Q&A｜常見問題解答GABA、褪黑激素差在哪？怎麼選？褪黑激素是人體自然分泌的激素，主要作用於調整生理時鐘，適合需要輪班的族群，褪黑激素的作用比GABA直接，屬於藥品，需醫師處方才能取得。褪黑激素主要用於維持規律作息時間，適合晚上使用，幫助調節正常入睡時間。而GABA主要可穩定情緒、維持冷靜，因此不僅可以幫助晚上入睡，也可以在白天使用，維持時刻好心情。項目GABA褪黑激素來源為人體自然合成的胺基酸衍生物，也可由益生菌發酵或植物來源取得。人體自然分泌的激素，可由動物、植物或合成製成。主要機轉人體訊息傳遞的平衡調節。晝夜節律與生理時鐘的調控。主要功效協助情緒穩定、調整生理機能、幫助入睡、舒適輕鬆感、日常作息支持。調整作息、時差管理適應。適用族群生活節奏快、易受外在干擾者、想擁有良好睡眠品質者。作息不規律、須調整時差者、輪班工作者。優點白天晚上皆能使用。作用範圍廣。睡前30分鐘，效果快速。缺點效果因人而異，較和緩。懷孕、哺乳期媽咪、正在服用血壓藥、鎮靜劑等藥物者，建議先諮詢專業醫師詳細評估後再食用。僅晚上使用。懷孕、哺乳期媽咪、正在服用血壓藥、鎮靜劑等藥物者、開車前、18歲以下不建議服用。法規限制可作為食品原料使用。屬於管制成分，不可用於食品。依賴性一般無顯著依賴性之文獻。長期服用高劑量可能影響自身分泌，建議依專業建議使用。使用注意建議依產品標示或專業建議使用。不宜自行長期大量使用，需留意服用時機與劑量GABA、褪黑激素可一起吃嗎？褪黑激素和GABA可以一起服用，都是幫助入睡，但需要注意劑量與使用情境，服用過多會有副作用。褪黑激素主要是調節生理時鐘，幫助身體進入睡眠模式，而GABA則能感到輕鬆自在，讓入睡更順利。兩者不會互相干擾，不過還是要適量補充，避免造成身體不適。每日建議劑量過量之副作用褪黑激素常見建議劑量為 0.5–5 mg/天，應避免過量。提不起勁、嗜睡、作夢頻繁、身體不適。GABA常見保健食品劑量約 100–300 mg/天，幫助入睡、穩定情緒。一般耐受性佳，但過量補充還是可能造成嗜睡與不適等。注意事項：懷孕、哺乳婦女及兒童使用前應諮詢醫師。服用抗憂鬱藥、降壓藥、安眠藥者，需小心交互作用。建議先從低劑量開始，依個人反應調整。我需要補充GABA保健品嗎？GABA（Gamma-Aminobutyric Acid），中文稱為γ-胺基丁酸，是人體能自行製造的一種胺基酸，為重要的傳導物質，扮演著平衡生理機能的重要角色。當作息反覆、情緒浮動時，體內 GABA 水平可能下降，影響睡眠節奏。透過補充GABA，可作為調整日常的營養攝取方式之一。✦ 營養師私心推薦：GABA保健品哪些人適合選擇GABA？容易感到緊張、情緒不穩定者不好入睡者處於高壓環境者不希望服用激素成分者想要長期補充、養成規律者偏好天然、食品等級原料者更年期婦女族群或熟齡男性GABA功效有哪些？GABA是人體天然存在的胺基酸，補充GABA被認為有助於營造輕鬆氛圍，有助於養成良好規律的睡前習慣。GABA常見4大功效幫助入睡根據一項針對久坐且體重過重女性的隨機對照研究，補充GABA並搭配運動訓練，觀察受試者的夜間睡眠品質與情緒狀態更穩定，且心律變異也有正向的發展。研究結果顯示，GABA 在日常生活中有助於維持鬆弛感與睡眠品質。穩定情緒2023年的一篇研究敘述，透過消化菌叢間接作用，也可以帶來穩定情緒的正面表現。從動物與人體研究中，觀察檢測之電波(α 波、β 波)的變化，研究顯示口服GABA能使思緒輕鬆、情緒穩定與壓力調節。增強體力、維持精神旺盛另一篇研究顯示口服GABA可透過消化細菌叢機制，維持良好的睡眠品質與情緒穩定，對於工作效率與認知表現也非常有益。調節生理機能部分研究顯示補充GABA有助於調節生理機能、提高面對壓力的能力，適合做為日常維持健康的保健品。Line諮詢營養師Line諮詢營養師選購GABA選購GABA哪些食物可以補充GABA？以下是天然富含GABA或有助於提升GABA活性的食物：蔬果類：香蕉香蕉、番茄、高麗菜等，含有與GABA代謝相關的營養素（如：維生素B6）。全榖雜糧類：糙米、大麥、藜麥等，富含麩胺酸，是合成GABA的重要來源之一。發酵食品：如泡菜、味噌等，經自然發酵過程可能產生少量GABA。GABA什麼時候吃？該吃多少？GABA建議補充時機：睡前1小時食用，有助於調整睡眠品質狀態。搭配規律作息與低光環境更有效。若正在服用安眠藥、鎮定劑，請先諮詢醫師建議再補充。GABA建議劑量：建議每日攝取GABA量為100～300mg，才能幫助入睡及穩定情緒。根據歐洲食品安全局EFSA的規定，食品中的 GABA 含量不得超過 550mg，而台灣則以更高規格標準一日不超過500mg為安全原則。GABA怎麼挑？4個選購原則1.選擇具來源標示的GABA原料天然益生菌發酵來源GABA（如：麩胺酸發酵物），且具有專利(GABABIOTICS®)更受消費者信賴。2.是否搭配有效複方成分可搭配海洋鎂、色胺酸、益生菌、維生素B群等，協助整體吸收，幫助入睡。3.選擇植物透明膠囊劑型市面上錠劑、粉狀可能還有化學添加物，長期食用可能影響代謝負擔；建議挑選植物透明膠囊劑型，製程相對單純且較少化學添加物，更適合長期補充。4.是否通過第三方安全檢驗確認是否有通過SGS安全檢驗，包括:重金屬、農藥殘留、塑化劑、摻西藥及微生物檢測等。GABA Q&A｜常見問題解答Q：GABA可以幫助睡眠嗎？GABA為重要傳導物質之一，有助於調節生理機能與幫助入睡。作為保健食品補充使用，可搭配健康生活方式調整睡眠品質。Q：什麼人不適合吃GABA？懷孕、哺乳婦女、孩童、服用特定處方藥者，建議先諮詢醫師後再使用。Q：GABA會成癮嗎？GABA為天然存在於體內的胺基酸，食品形式補充可安心使用，若對於食用GABA有任何疑慮，建議諮詢專業醫師。Q：服用GABA會有副作用嗎？目前並無足夠研究顯示，服用GABA會產生副作用。建議選擇適當劑量、來源明確的GABA產品，可安心長期補充。森沉好眠GABA益生菌｜立即選購如果你正在尋找一款溫和、安心、天然且適合長期補充的GABA產品，絕對不要錯過未來生活GABA益生菌！【未來森活｜森沉好眠 GABA益生菌】GABAbiotics® 專利後生元：含有GABA、益生菌及益生質，幫助維持消化道機能，改變細菌叢生態，打造良好入睡環境。Simag™ 海洋鎂：有助於維持生理機能的正常功能，安定心情。L-色胺酸：快樂因子的原料，有助於幫助入睡、穩定情緒狀態。維生素B群：含有維生素B2、B3、B6，有助於色胺酸順利轉換成快樂因子，幫助入睡及穩定情緒更有感。SYNTEK™ thorough 先進製程：耐酸鹼、耐高溫，保護益生菌發酵後生元GABA之品質與功效。通過第三方認證安全：經SGS塑化劑、重金屬、農藥、摻西藥、微生物檢驗共計779項通過。未來森活 GABA益生菌推薦GABA益生菌 1件立即購買GABA益生菌 1件GABA益生菌 3件立即購買GABA益生菌 3件GABA益生菌 6件立即挑選GABA益生菌 6件參考資料Guimarães AP, Seidel H, de Medeiros Pires LV, Trindade CO, Baleeiro RDS, de Souza PM, Drummond e Silva FG, Coelho DB, Becker LK, Cruz de Oliveira E. GABA supplementation, increased heart-rate variability, emotional response, sleep efficiency and reduced depression in sedentary overweight women undergoing physical exercise: placebo-controlled, randomized clinical trial. J Diet Suppl. 2024;21(4):512-526. doi:10.1080/19390211.2024.2308262.Smith KA, Baldwin DS. Gamma-aminobutyric acid (GABA) and its role in anxiety and mood disorders. Cureus. 2023;15(5):e40293. doi:10.7759/cureus.40293.Liwinski, T., Lang, U. E., Brühl, A. B., & Schneider, E. (2023). Exploring the therapeutic potential of gamma-aminobutyric acid in stress and depressive disorders through the gut–brain axis. Biomedicines, 11(12), 3128.

2025-08-06

魚油功效有哪些？ptt推薦吃魚油好處與最佳時間，營養師解答！

作者：珍珠營養師如果要從這麼多種保健食品中選擇3種必須補充的成分，魚油絕對會是我推薦的其中之一。現代人日常飲食油脂攝取量雖然很高，但Omega-3的攝取卻遠遠不足，Omega-3是人體無法自行合成的必需脂肪酸之一，需要從食物或營養補充品中獲得。如果平常很少吃魚，那麼我會建議要補充魚油，為什麼會提倡補充魚油？快跟著營養師了解魚油的功效、怎麼吃及挑選高品質魚油的訣竅！魚油這樣挑魚油功效有哪些？你需要吃魚油嗎？哪些食物含有Omega-3？魚油有三大型態，哪種比較好？每日魚油建議攝取量是多少？DHA、EPA很重要魚油怎麼吃最有效？營養師的5大魚油挑選指南營養師唯一推薦高品質、環境永續的魚油品牌魚油功效有哪些？ptt上討論魚油功效的人很多，營養師總結有以下5點好處擁有更好的睡眠狀態維持靈活思緒維持晶亮有神調整體質、改變細菌叢生態調節生理機能、促進新陳代謝以下就由營養師來詳細介紹魚油這5大功效！1.擁有更好的睡眠狀態現代人因為壓力、長時間使用3C產品或作息不規律，導致無法好好入睡，起床精神不濟，研究發現增加高脂肪魚類攝取量或補充含有EPA及DHA的魚油對兒童、成年人及銀髮族群的整體睡眠都有潛在正面效益。2.維持靈活思緒Omega-3不飽和脂肪酸中的DHA可做為思考時的重要營養來源，有助於維持專注力及日常思緒流轉順暢。多項研究發現，長時間(約3~6個月)補充含有高劑量Omega-3的魚油對思考、維持靈活思緒有好處，非常適合學生族群、上班族及銀髮族補充。3.維持晶亮有神一提到幫助維持晶亮有神的營養素，許多人會先想到葉黃素及玉米黃素，但其實Omega-3不飽和脂肪酸也有助於維持水潤晶亮，三者搭配效果更加倍，適合每日大量接觸3C藍光的上班族或埋首苦讀的考生。我想了解更多葉黃素知識！4.有助於調整體質、改變細菌叢生態近年研究發現，Omega-3也與體內細菌叢生態息息相關，適量補充含有EPA及DHA的食物可以使的細菌群更多元化，有助於維持消化道機能、調整體質，讓營養能穩定被身體吸收利用。特別是現代人飲食偏重油炸或高糖食物，細菌叢容易失衡，適度補充Omega-3，搭配健康飲食，可幫助體內維持良好的營養狀態與平衡。5.調節生理機能、促進新陳代謝Omega-3不飽和脂肪酸也可以幫助調節生理機能、促進新陳代謝。研究發現，持續補充富含EPA和DHA的魚油來源，能幫助新陳代謝更為順暢，並使日常營養利用效率更佳。對於飲食習慣油膩、經常外食的人來說，建議可以補充Omega-3搭配均衡飲食。你需要吃魚油嗎？哪些食物含有Omega-3？有這些狀況，代表你可能需要補充魚油你有以下這些狀況嗎？平時幾乎不吃魚，每週吃魚的頻率＜2次日常飲食以炸物、燒烤、速食為主大多外食，很少攝取堅果、亞麻籽油等含有Omega-3的食物要做的事情一轉頭馬上就忘記常常覺得提不起勁、想睡覺，即使每天睡得很久也還是覺得不夠上面五種情況你符合幾項？符合愈多項，代表身體可能正在缺乏Omega-3，建議可以適量補充魚油。哪些食物含有Omega-3？Omega-3是人體無法自行合成的多元不飽和脂肪酸，主要包含ALA (α-次亞麻油酸)、EPA及DHA，其中ALA主要為植物來源，EPA及DHA則主要存在於深海魚類中。富含ALA食物：核桃、亞麻籽、奇亞籽等。富含EPA、DHA食物：深海魚類，如鮭魚、鮪魚、鯖魚等。然而，ALA為EPA及DHA前驅物，攝取後還需要經由身體轉成EPA及DHA，才能發揮調節身體的效用，轉換效率因人而異，因此若沒有特殊狀況，建議直接補充魚類或魚油最好。魚油有三大型態，哪種比較好？TG型(三酸甘油脂型魚油)TG型魚油是由魚肉中的皮下脂肪提取後蒸餾分離製成的，因為結構型態最接近天然魚油，人體的吸收效率佳，容易消化吸收，但缺點是濃度相對不足，若要吃到足量通常需要吞下多顆魚油。EE型(酯化型魚油)EE型魚油是將Omega-3脂肪酸再經加工酯化以提升濃度，但因其結構與天然油脂不同，在消化中還需要經過轉換才得以被吸收利用，消化道敏感者攝取這類魚油容易引起不適，如打嗝、腹脹、噁心感等。rTG型(再酯化三酸甘油脂型魚油)rTG型魚油則是將濃縮後的魚油再轉換回TG型結構，同時具備高濃度及高吸收率的特性，是目前公認高品質型態的魚油，也是市面上大多魚油產品的型態，適合需要長期補充的族群。Line諮詢營養師Line諮詢營養師選購森海魚油選購森海魚油每日魚油建議攝取量是多少？DHA、EPA很重要根據衛福部建議，一般健康成人每日可攝取約1000毫克EPA+DHA，總量不應超過2000毫克；特殊疾病族群在專業醫師指示監督下，每日攝取量上限可增加至5000毫克。世界衛生組織則建議，孕婦及哺乳婦女每日可攝取200毫克的DHA，有助於寶寶成長。綜上所述，建議一般成人可以每日攝取1000毫克為基準。舉例來說，未來森活【90% omega-3挪威森海魚油】每顆膠囊EPA+DHA含量為400毫克，日常保養建議攝取2顆(800毫克)，若想加強保養則可攝取4顆。魚油怎麼吃最有效？魚油什麼時間吃最好？魚油屬於脂溶性營養素，建議可於餐後補充，吸收效果較佳。可以跟魚油一起吃的保健食品絕大多數保健食品都可以與魚油一同食用，尤其是脂溶性的維生素A、D、E、K及葉黃素、蝦紅素等，與魚油同時食用有加乘效果。不建議跟魚油一起吃的東西鈣保健品：兩者一起吃會影響吸收，消化較敏感者也可能會引起不適，建議兩者補充時間間隔2~3小時。抗凝血劑：魚油可能會提高抗凝血劑的效用，可能增加出血風險。降血壓藥物：魚油與降血壓藥物可能有協同作用，會增強藥物作用。含咖啡因的食品：咖啡因可能影響魚油吸收，建議服用時間應至少間隔2小時。適合補充魚油的族群魚油好處多，是適合各個年齡層族群補充的重要營養素，尤其特別推薦以下族群：三餐營養不均衡的外食族需要提供寶寶成長營養的孕婦及哺乳媽媽正值快速學習發展的幼童需要高度專注、思緒靈活的學生族長時間盯著電腦或大量接觸3C產品的上班族營養攝取不足、吸收能力下降的銀髮族這些人補充魚油要注意補充魚油基本上不太會有副作用，但仍有些特定族群在補充前應先謹慎評估：茹素者對魚類、海鮮過敏者服用特定藥物者，如抗凝血劑、降血壓藥預計進行手術者孕婦及哺乳媽媽(應選擇DHA含量高的產品)營養師的5大魚油挑選指南魚油不是有補就好，還要補得健康、補得有效，營養師5招教你怎麼選擇高品質魚油。魚油挑選原則一：選擇小型魚因為海洋生物鏈的關係，大型魚體內容易有重金屬殘留疑慮，因此建議選擇重金屬累積含量較低的小型魚，日常補充更安全。魚油挑選原則二：看檢驗報告魚油是否安全、新鮮，還是要經過檢驗才知道，建議選擇具有第三方公正單位，如SGS檢驗單位出具之酸價、重金屬檢驗報告，保障食用安全。酸價(AcidValue,AV)：是衡量魚油新鮮度的重要指標，可代表游離脂肪酸含量，酸價數值愈低，表示魚油愈新鮮。重金屬檢驗：即使是選擇小型魚來源的魚油也可能有重金屬疑慮，因此挑選產品時還是要再次確認是否有重金屬檢驗報告。魚油挑選原則三：選擇rTG型式的魚油rTG型魚油兼具高濃度與高吸收率，接近天然魚油結構，適合需要長期補充的人。相較於EE型吸收率較低，或TG型濃度不足，rTG型是目前市面上普遍公認的高品質型態。魚油挑選原則四：確認魚油純度購買魚油時，建議先仔細查看營養標示，確認每粒膠囊中EPA與DHA的實際含量，以避免購買到含量過低或混合其他油脂的產品。高純度魚油能減少不必要的油脂攝入，補充效率也更高。魚油挑選原則五：挑選環境友善品牌選擇強調永續漁法、低碳製程的品牌，不僅能確保原料來源安全，也對保護海洋生態和環境更友善。這類品牌通常會提供漁獲可追溯資料，讓你補充魚油的同時，也支持環保理念。營養師唯一推薦高品質、環境永續的魚油品牌未來森活【90% Omega-3挪威森海魚油】由營養師精選歷史悠久魚油大廠，搭配專利萃取技術精心研發出品質最佳的魚油。選用挪威百年大廠魚油，兼具產品品質穩定與環境永續理念。專利超真空萃取，精準濃縮rTG總量>90%，一次補充足量魚油。搭配48：32的EPA：DHA黃金比例，科學化補充營養。產品檢驗標準更嚴苛，SGS檢驗酸價、重金屬均符合標準，更新鮮、更安心。未來森活 rTG魚油推薦森海rTG魚油 1盒立即購買森海rTG魚油 1盒森海rTG魚油 2盒立即購買森海rTG魚油 2盒森海rTG魚油 6盒立即挑選森海rTG魚油 6盒點擊看營養師IG參考資料：Del Brutto, O. H., Mera, R. M., Ha, J. E., Gillman, J., Zambrano, M., & Castillo, P. R. (2016). Dietary fish intake and sleep quality: a population-based study. Sleep medicine, 17, 126-128.Yokoi-Shimizu, K., Yanagimoto, K., & Hayamizu, K. (2022). Effect of docosahexaenoic acid and eicosapentaenoic acid supplementation on sleep quality in healthy subjects: a randomized, double-blinded, placebo-controlled trial. Nutrients, 14(19), 4136.Patan, M. J., Kennedy, D. O., Husberg, C., Hustvedt, S. O., Calder, P. C., Middleton, B., ... & Jackson, P. A. (2021). Differential effects of DHA-and EPA-rich oils on sleep in healthy young adults: a randomized controlled trial. Nutrients, 13(1), 248.Dighriri, I. M., Alsubaie, A. M., Hakami, F. M., Hamithi, D. M., Alshekh, M. M., Khobrani, F. A., ... & Tawhari, M. (2022). Effects of omega-3 polyunsaturated fatty acids on brain functions: a systematic review. Cureus, 14(10).Külzow, N., Witte, A. V., Kerti, L., Grittner, U., Schuchardt, J. P., Hahn, A., & Flöel, A. (2016). Impact of omega-3 fatty acid supplementation on memory functions in healthy older adults. Journal of Alzheimer’s disease, 51(3), 713-725.Giannaccare, G., Pellegrini, M., Sebastiani, S., Bernabei, F., Roda, M., Taroni, L., ... & Campos, E. C. (2019). Efficacy of omega-3 fatty acid supplementation for treatment of dry eye disease: a meta-analysis of randomized clinical trials. Cornea, 38(5), 565-573.Parolini, C. (2019). Effects of fish n-3 PUFAs on intestinal microbiota and immune system. Marine drugs, 17(6), 374.KASIM, S. E., STERN, B., KHILNANI, S., MCLIN, P., BACIOROWSKI, S., & JEN, K. L. C. (1988). Effects of omega-3 fish oils on lipid metabolism, glycemic control, and blood pressure in type II diabetic patients. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 67(1), 1-5.

2025-07-11

游離型葉黃素是什麼？與酯化型葉黃素差在哪？兩者功效比一比

作者：梅子營養師在挑選葉黃素保健品時，常會看到「游離型葉黃素」與「酯化型葉黃素」兩種，到底差別在哪裡？其實，酯化型和游離型葉黃素差別就在人體吸收效率，與來源上略有不同。游離型葉黃素能直接被人體吸收，吸收速度較快，而酯化型葉黃素：需經過體內酵素分解後才能吸收，吸收相對慢一些。如果你還想了解游離型葉黃素的功效與推薦吃法，就跟著梅子營養師一起看下去吧！快速了解游離型葉黃素：游離型葉黃素是什麼？與酯化型葉黃素差在哪？游離型葉黃素功效有哪些？游離型葉黃素什麼時候吃最有效？一天補充多少？游離型葉黃素怎麼挑？5大選購重點游離型葉黃素推薦｜晶亮金盞花葉黃素游離型葉黃素是什麼？與酯化型葉黃素差在哪？葉黃素是一種天然存在於綠色蔬菜與金盞花中的植化素，常被作為保健食品原料。市面上的葉黃素主要分為兩種型態：「游離型」與「酯化型」。游離型葉黃素：是人體可直接吸收的型態，由酯化型葉黃素再加工，常見於蛋黃、菠菜等食材。酯化型葉黃素：需經消化酵素分解為游離型後才能吸收，通常來源為植物萃取。游離型vs酯化型葉黃素比較表：比較項目游離型葉黃素酯化型葉黃素特性結構穩定、分子小不須轉化，可直接利用結構需水解、分子大需經轉化吸收方式可直接吸收經轉化後吸收吸收率高低建議補充時間建議飯後食用含油脂食物(如:堅果、酪梨、深海魚、橄欖油等)，能提高吸收率。產品常見來源金盞花萃取（由酯化型葉黃素加強鹼皂化製得）金盞花萃取（天然型式）適合對象想快速補充、吸收效率佳者一般日常保健✦ 營養師私心推薦：游離型葉黃素游離型葉黃素功效有哪些？游離型葉黃素吸收率佳，適合做為日常晶亮保健的選擇。尤其對於長時間使用3C螢幕的族群、閱讀工作量大的上班族，以及注重日常營養補充的中高齡族群，都是常見補充族群。游離型葉黃素功效維持晶亮狀態：長時間接觸3C設備的族群，許多人會透過日常補充游離型葉黃素來平衡營養攝取，作為維持清晰感受的營養支持。輕盈順暢的日常補給：搭配均衡飲食與規律作息，有助於調整體質，為生活帶來輕盈穩定的感受。適合需要長時間接觸3C、追求生活步調舒適的族群。日常閱讀與專注表現：適合經常閱讀、工作專注度高的上班族作為日常補充，讓游離型葉黃素的補充成為晶亮守護的重要一環。補充植化素營養來源：游離葉黃素產品常含天然植化素成分，適合作為日常抗氧化營養的補充選項之一，有助於維持整體健康狀態。游離型葉黃素推薦族群長時間使用3C的上班族、學生族群注重日常保養的中高齡族群想加強維持晶亮感受者想提升整體生活品質者Line諮詢營養師Line諮詢營養師選購游離葉黃素選購游離葉黃素酯化型葉黃素功效有哪些？酯化型葉黃素（Lutein Ester）比游離型葉黃素更穩定、更不易氧化，主要存在於深綠色蔬菜如菠菜、羽衣甘藍及蛋黃中。酯化型葉黃素適合誰？長時間使用電腦、手機的人視力容易疲勞、夜間視力下降者想維持晶亮健康的人游離型葉黃素什麼時候吃最有效？一天補充多少？游離型葉黃素是脂溶性營養素，所以餐後食用最有效，如果搭配含油脂食物（如：堅果、乳製品、魚油等）一起吃，能幫助吸收更完整。一般建議每日補充6～10毫克游離型葉黃素，最高上限不超過30毫克，實際需求可依產品建議用量與營養師建議為主。游離型葉黃素怎麼挑？5大選購重點1.選擇專利游離型葉黃素：選擇具有「專利游離型葉黃素」的產品更能確保吸收效率與品質的優質原料。2.選擇複方配方：搭配其他營養素，如芸香苷、消旋玉米黃素、維生素A、鋅與硒等，能提供更全面的營養補充，滿足日常所需。3.劑型設計：透明植物膠囊型態，避免食入過多的人工添加物(如:色素、糖、香料…)，成分單純，健康更簡單。4.包裝材質：葉黃素對光線敏感，易受潮變質。選擇避光性佳的鋁袋包裝，有助於延長產品保存期限，且方便攜帶。5.品牌信譽與檢驗合格：選擇通過第三方檢驗（如:SGS）的優良品牌，並公開檢驗報告，確保產品通過塑化劑、農藥殘留、重金屬或微生物檢測，讓你食用更安心。游離型葉黃素推薦｜晶亮金盞花葉黃素如果你正在尋找一款吸收佳、配方設計完善的游離型葉黃素推薦產品，【未來森活】推出的晶亮金盞花葉黃素是值得參考的選擇之一。產品採用來自金盞花萃取的專利游離型葉黃素，搭配酵母濃縮芸香苷、消旋玉米黃素、維生素A、酵母鋅與酵母硒等營養素，為日常營養補給提供多元且安心的選擇。1、專利游離型葉黃素 + 玉米黃素 + 消旋玉米黃素三重成分完整補充，360度守護晶亮健康2、酵母濃縮芸香苷有助快速維持晶亮狀態，提升學業與工作表現3、維生素A幫助維持暗處視覺，補足每日所需營養攝取量4、酵母來源的鋅、硒有助抗氧化、維持健康，營養補給更均衡5、植物性透明膠囊成分單純，無多餘添加，每粒皆為晶亮精華6、避光鋁袋包裝穩定度高，便於攜帶與保存7、通過第三方檢驗（如 SGS）成分透明，補充更安心未來森活葉黃素推薦金盞花葉黃素 1件立即購買金盞花葉黃素 1件金盞花葉黃素 3件立即購買金盞花葉黃素 3件金盞花葉黃素 6件立即挑選金盞花葉黃素 6件選擇葉黃素產品不只是比價，更要看吸收型態與配方設計是否適合自己。游離型葉黃素建議搭配其他關鍵營養素如酵母濃縮含芸香苷、消旋玉米黃素、維生素A、鋅及硒等，可幫助整體營養補充更加完整。無論是為了生活品質的提升，還是建立規律的保養習慣，選對適合的葉黃素游離型產品，就是邁向健康生活的第一步。

2025-06-27

維生素C一天攝取量多少？一天1000mg維生素C會過量嗎？

更新日期：2025/11/3 作者：珍珠營養師維生素C具有抗氧化、促進膠原蛋白合成的功效，是人體無法自行合成的微量營養素，加上維生素C具有養顏美容的作用，因此維生素C成為許多愛美民眾定期補充的保健食品之一。只是每個產品的維生素C劑量、成份、劑型與來源五花八門，我們真的需要補充維生素C嗎？適合的劑量又是多少呢？就讓小編來告訴你吧！維生素C功效快速看：維他命C一天要補充多少？1000mg過量了嗎？維他命C功效有哪些？6大維他命C好處推薦為什麼要補充維他命C？4種族群最需要補充！天然維生素C、合成維他命C差在哪？補充維他命C常見問題天然維生素C推薦：【未來森活】幫你留住青春美麗維他命C一天攝取量多少？1000mg過量了嗎？一天攝取1000mg維生素C不算過量，根據衛福部建議，成人每日維生素C攝取量為100毫克，這是指預防缺乏的劑量；上限攝取量則為2000毫克，因此成人每天補充1000毫克維生素C不算過量。(參考「國人膳食營養素參考攝取量」)但1~3歲幼童上限攝取量為400毫克、4~9歲兒童上限攝取量為650毫克，1000毫克維生素C對9歲以下的小朋友來說就過量了！以下為衛福部針對不同年紀族群提供的維生素C建議攝取量及上限攝取量：年齡建議攝取量上限攝取量0~6個月AI=40-7~12個月AI=50-1~3歲404004~6歲506507~9歲6065010~12歲80120013~18歲100180019歲以上1002000懷孕期+102000哺乳期+402000一天攝取1000mg維生素C，有過量嗎？市售許多維生素C的劑量都是標榜一次1000毫克，但站在營養的角度來看，單次大量補充的效益並不佳。因為維生素C的吸收率會隨劑量增加而下降！研究發現，補充30~180毫克維生素C時，吸收率約為70~90%，但當單次補充劑量超過1000毫克時，生物可利用率則低於50%。高劑量補充也會增加尿液排出維生素C。單次補充100毫克以上維生素C時只有少量維生素C從尿液被排出；而一次補充500毫克以上時則在尿液中發現大量維生素C，等於補充過量的維生素C無法被身體好好留住。因此，建議每日補充量不超過200毫克即可；如果你想每天補充1000毫克，營養師建議可分成多次、每次少量服用，才能讓身體更有效吸收。維他命C功效有哪些？6大維他命C好處推薦維生素C功效1：抗氧化維生素C是天然強效抗氧化劑，具有抗氧化作用，幫助身體面對壓力，有助於健康維持、保持青春美麗。維生素C功效2：幫助鐵質吸收衛福部調查發現，補充維生素C可幫助鐵質吸收，所以補充維生素C對於每月因生理期流失鐵的育齡期女性，及只能攝取植物性鐵的蔬食飲食者來說特別重要。維生素C功效3：促進膠原蛋白合成維生素C能促進膠原蛋白合成，有助於幫助維持明亮的外在，是養顏美容、維持青春美麗不可或缺的營養素之一。維生素C功效4：幫助傷口癒合日常的小擦傷、表皮的傷口都需要膠原蛋白協助修復與癒合，所以能促進膠原蛋白合成的維生素C也可以幫助傷口癒合。維生素C功效5：增進骨骼及牙齒生長維生素C參與膠原蛋白的生成，而膠原蛋白是結締組織與骨骼的重要結構成分，因此補充維生素C有助於增進體內結締組織與骨骼的生長，同時幫助牙齒正常生長。維生素C功效6：維持細胞排列的緊密性膠原蛋白是細胞間的結構性蛋白，補充維生素C能促進膠原蛋白的生成，加強細胞之間的連接，進而維持細胞排列的緊密性，有助於結構的穩定與保護。Line諮詢營養師Line諮詢營養師選購維生素C選購維生素C為什麼要補充維他命C？4種族群最需要補充！飲食不均衡，多肉少蔬果者維生素C主要存在於蔬果類食物中，若日常多以肉類飲食為主，無法天天攝取五蔬果，就容易導致維生素C獲取來源不足。長期處於高壓環境者當生活或環境相對高壓時身體會快速消耗維生素C，幫助我們面對壓力挑戰。有吸菸飲酒習慣者吸菸會大量消耗維生素C，來幫助身體抗氧化；酒精則會影響維生素C的吸收並促進維生素C代謝，兩者都會造成身體維生素C的缺乏。熬夜、作息不規律者熬夜等同於讓身體處在高壓的情況，因此也會快速消耗體內的維生素C。維生素C缺乏原因主要有「來源不足」或「消耗量大」兩種，如果是屬於「消耗量大」者，即使飲食攝取均衡仍然有可能缺乏維他命C唷！天然維生素C、合成維他命C差在哪？化學合成維生素C多由玉米澱粉或葡萄糖經化學轉換製成，雖然與天然來源在結構上沒有差異，但比起天然維生素C缺少植化素。天然維生素C則是由天然植物萃取而成，如西印度櫻桃、卡姆果等，除了提供維生素C之外，也保留了植物中的多酚類、有機酸等植化素，可提供更豐富的營養來源。而且在維生素C攝取不足的情況下，天然維生素C中的植化素(如：類黃酮)可以穩定維生素C代謝、維持留在體內的時間，所以補充天然維生素C更為有效。另外，不少坊間化學合成維生素C產品大多提倡高劑量補充，容易造成負擔，因此建議選擇天然來源維生素C，更適合長期補充。補充維他命C常見問題Q：維他命C可以每天吃嗎？可以。人體無法自行合成維生素C，也無法儲存，因此建議若日常飲食攝取不足或壓力大消耗較多者可以每天補充維生素C保健食品。Q：維他命C什麼時候吃最好？晚上可以吃嗎？維生素C屬於水溶性維生素，任何時間點都可補充。但是維他命C為酸性，消化較敏感者建議可於餐後補充避免不適症狀；如果平時有在補充膠原蛋白，也可與膠原蛋白同時在睡前補充。Q：維他命C不能和什麼一起吃？維生素C建議不要與咖啡、濃茶、酒精等同時攝取，間隔至少2小時再吃，會更有利於營養素吸收與利用。特定藥物，如含鋁制酸劑、某些抗病毒藥物等，可能會與維生素C產生交互作用，使用前應先諮詢專業醫師、藥師或營養師。Q：誰需要補充維他命C？蔬果攝取不足、外食族長期處於高壓環境、作息不規律者吸菸飲酒者想要養顏美容者Q：維他命C有副作用嗎？維生素C幾乎無副作用，但若攝取過量可能導致不適，建議每日補充量控制在建議範圍內。天然維生素C推薦：【未來森活】幫你留住青春美麗【未來森活】西印度櫻桃維他命C選用純天然的西印度櫻桃萃取、綜合莓果萃取及卡姆果萃取，補充天然維生素C的同時提供身體多種營養素，提升身體保護力。每日食用1粒即符合日常所需，適合長期溫和補充。未來森活也很重視消費者「食」的安全，每批產品皆通過779項SGS塑化劑、重金屬農藥、西藥殘留等檢驗，讓消費者吃的安心！未來森活維他命C推薦西印度櫻桃維他命C 1件立即購買西印度櫻桃維他命C 1件西印度櫻桃維他命C 3件立即購買西印度櫻桃維他命C 3件西印度櫻桃維他命C 6件立即挑選西印度櫻桃維他命C 6件點擊看營養師IG參考資料：衛生福利部國民健康署──國民營養健康調查Pullar, J. M., Carr, A. C., & Vissers, M. C. (2017). The roles of vitamin C in skin health. Nutrients, 9(8), 866.衛生福利部國民健康署──國人膳食營養素參考攝取量Standing Committee on the Scientific Evaluation of Dietary Reference Intakes, Subcommittee on Interpretation, Uses of Dietary Reference Intakes, Subcommittee on Upper Reference Levels of Nutrients, Panel on Dietary Antioxidants, & Related Compounds. (2000). Dietary reference intakes for vitamin C, vitamin E, selenium, and carotenoids. National Academies Press.Levine, M., Conry-Cantilena, C., Wang, Y., Welch, R. W., Washko, P. W., Dhariwal, K. R., ... & Cantilena, L. R. (1996). Vitamin C pharmacokinetics in healthy volunteers: evidence for a recommended dietary allowance. Proceedings of the National Academy of Sciences, 93(8), 3704-3709.Carr, A. C., & Vissers, M. C. (2013). Synthetic or food-derived vitamin C—are they equally bioavailable?. Nutrients, 5(11), 4284-4304.Faizallah, R., Morris, A. I., Krasner, N., & Walker, R. J. (1986). Alcohol enhances vitamin C excretion in the urine. Alcohol and Alcoholism, 21(1), 81-84.

2025-06-16

葉黃素只加玉米黃素夠嗎？葉黃素推薦最佳配方芸香苷！

作者：珍珠營養師每天滑手機追劇、用電腦工作追進度，長時間緊盯螢幕，你是否也常覺得經常過度使用而使閱讀逐漸吃力，卻不知道該怎麼保養呢？許多人一提到用晶亮保養，第一個想到的就是葉黃素搭配玉米黃素，但營養師提醒，想維持日常光彩感，只補充這兩者還不夠！搭配關鍵營養素如酵母含芸香苷、花青素、消旋玉米黃素等，才能讓保養「有感」，打造輕鬆舒適的日常。這篇文章將帶你了解這些營養素是什麼、如何補充，並教你挑選適合自己的配方，讓我們在忙碌生活中也能擁有晶亮光彩。芸香苷葉黃素功效看這裡：過於專注的你，也經常這樣嗎？為什麼只補充葉黃素、玉米黃素還不夠？營養師解析3大關鍵成分營養師推薦的晶亮保養配方──未來森活葉黃素複方膠囊，6種關鍵成分一次補足！短期調整 vs 長期保護，營養素分工合作才能保養有感維持晶亮世界還需要這些營養素守護晶亮保健品Q&A挑選葉黃素保健品，這5點你注意到了嗎？過於專注的你，也經常這樣嗎？長時間看螢幕後覺得世界朦朧、不容易對焦晚上滑手機，越來越吃力平常飲食不均，蔬菜、水果攝取不足，無法攝取到足夠的晶亮營養素出現這些狀況代表你需要補充關鍵營養素，幫助維持晶亮好有神了！只補充葉黃素、玉米黃素還不夠？營養師解析3大關鍵成分葉黃素（Lutein）及玉米黃素（Zeaxanthin）美國大型臨床研究AREDS2發現，每日補充葉黃素與玉米黃素的黃金比例10:2搭配其他相關營養素，有助於穩定日常影像處理區域的光彩，讓你更舒適、更有細節感。葉黃素與玉米黃素都屬於類胡蘿蔔素家族成員，也是主要存在於晶亮中心區域的兩種物質，他們的作用就像是天然的太陽眼鏡，有效守護晶亮健康。葉黃素與玉米黃素對人類來說屬於必須營養素，由於身體無法自行合成此兩種物質，對於大量使用3C產品的現代人來說，每日適量補充就顯得很重要。日常生活中可以多攝取深綠色食物幫助補充葉黃素與玉米黃素，如：羽衣甘藍、菠菜、芥藍菜、花椰菜、地瓜葉等。消旋玉米黃素消旋玉米黃素主要存在於「天然太陽眼鏡」的正中心，負責最需要受到保護的部位，因此在補充相關食品或保健品時，記得注意是否含有消旋玉米黃素。芸香苷（Rutin）芸香苷又稱為蘆丁，也被稱為維他命P，是一種生物類黃酮化合物。芸香苷可以幫助我們維持整體的舒適感與穩定度，讓我們每日都能晶亮光彩，就像是身體內的交通警察，讓大街小巷的車輛流通更加順暢，。富含芸香苷的食物包括：蕎麥、橘子、柚子、蘋果、大蒜、桑葚等。Line諮詢營養師Line諮詢營養師選購葉黃素選購葉黃素短期調整 vs 長期保護，營養素分工合作才能保養有感許多人吃了葉黃素及玉米黃素產品後覺得對日常生活似乎沒有幫助，因此開始對相關保健食品產生「質疑」，然而事實上，不同營養素在體內扮演的角色不盡相同，短期調整搭配長期保護才是維持晶亮的最佳解方。短期調整：如酵母含芸香苷、流行鏈球菌發酵物（含透明質酸鈉）等，可協助日常舒適感與維持穩定狀態。長期保護：葉黃素與玉米黃素則須長期穩定補充，才能逐步建立日常保養的營養基礎。從營養師角度出發，搭配短期與長期的營養補給策略，是保養更有感的關鍵。維持晶亮世界需要哪些營養素？花青素花青素是常常跟葉黃素及與米黃素搭配的好夥伴，可以作為天然太陽眼鏡，幫助我們維持舒適晶亮的狀態。花青素主要存在於莓果類、黑豆、黑米等食物當中。流行鏈球菌發酵物(含透明質酸鈉)屬於親水性極強的分子，可以有效吸附水分，幫助水分留在特定部位，有助於維持晶亮光彩的好狀態。天然食物中的流行鏈球菌發酵物(含透明質酸鈉)來源較少，主要存在於雞冠、動物軟骨等，若不敢吃這些食物的話，也可以選擇含有流行鏈球菌醱酵物的保健食品。礦物質鋅、硒鋅與硒可以幫助我們抵抗氧化壓力，與葉黃素及玉米黃素搭配更有感。富含鋅的食物包括：海鮮類、堅果、牡蠣、蛤蜊等富含硒的食物包括：巴西堅果、牡蠣、鮪魚等。維生素A維生素A有助於維持在暗處的視覺，也有助於增進皮膚及黏膜的健康，使我們在昏暗的環境中也能順利向前走，也是許多晶亮保養配方中的重要成分。✦ 營養師私心推薦：金盞花葉黃素守護晶亮保健品Q&A游離型及酯化型葉黃素差在哪裡？市面上常見的葉黃素可分為游離型與酯化型2種，兩者的結構與吸收率大不相同，以下為大家做成簡易的表格：葉黃素類型游離型酯化型結構可直接被吸收的型式分解後才能吸收吸收率吸收率高、吸收速度快吸收速度稍慢來源金盞花萃取後再加工天然金盞花萃取食用時間不限時間建議餐後葉黃素什麼時候吃最有效？因葉黃素為脂溶性維生素，建議可以在餐後食用，吸收效果會最佳。一天要補充多少葉黃素？美國大型研究AREDS2研究結果表示，長期每日補充10毫克葉黃素及2毫克玉米黃素即有正面效果，因此不需要特別追求高劑量的葉黃素唷！而衛福部針對葉黃素的每日上限攝取量是30毫克/日，而美國FDA雖然沒有為葉黃素設定每日參考劑量，但葉黃素為其認證的安全成分 (GRAS，Generally Recognized as Safe)，建議每日補充6~10毫克葉黃素就足夠。挑選葉黃素保健品，這5點你注意到了嗎？1.含有黃金三角配方（葉黃素、玉米黃素及消旋玉米黃素）這三種植化素被譽為「天然太陽眼鏡」組合，在蔬果中自然共存。若能同時補充，可從多方位支持晶亮保健，協助打造日常穩定的晶亮保養基礎。2.長期與短期保養功效營養師提醒，不同成分在保養上扮演的角色不同：有些適合打底、長期穩定補充，有些則適合用於日常短期調整狀態。選擇同時涵蓋兩者的產品，保養效果自然更全面。短期調整成分：酵母含芸香苷、流行鏈球菌發酵物 (含透明質酸鈉)、花青素、蝦紅素等。長期保養成分：葉黃素、玉米黃素、消旋玉米黃素等。3.劑量充足不是有寫成分就夠了，還要看是否達到建議攝取量，若沒有攝取到足夠劑量等同於在吃安慰劑。營養師建議每日補充8~10毫克葉黃素與2毫克玉米黃素。4.膠囊劑型膠囊劑型方便攜帶與食用，且多半為無香料、無色素、無防腐劑設計，適合日常長期使用。5.第三方驗證檢驗報告是信任與品質的保證，建議選擇有通過第三方單位檢測、並公開標示含量與來源的產品，讓你在補充營養的同時能吃得更安心。營養師推薦的晶亮保養配方──未來森活葉黃素複方膠囊，6種關鍵成分一次補足！未來森活專家團隊有感於現代人經常大量閱讀、使用3C產品，特別研發協助保護晶亮光彩的保健品。嚴選游離型葉黃素，搭配玉米黃素、消旋玉米黃素、芸香苷、酵母鋅、酵母硒、黑豆種皮、透明質酸鈉等重要成分，打造完整營養配方，讓我們在抬頭仰望之際依然能欣賞這美麗的世界。未來森活葉黃素推薦金盞花葉黃素 1件立即購買金盞花葉黃素 1件金盞花葉黃素 3件立即購買金盞花葉黃素 3件金盞花葉黃素 6件立即挑選金盞花葉黃素 6件未來森活｜晶亮全世界金盞花葉黃素葉黃素與玉米黃素10:2黃金比例，另添加消旋玉米黃素，呵護更全面珍貴美國專利濃縮酵母(含芸香苷)幫助維持整體健康好狀態維生素A、酵母鋅、酵母硒幫助維持暗處晶亮機能黑大豆種皮、流行鏈球菌醱酵物(含透明質酸鈉)輕鬆舒適有感金盞花葉黃素適用對象日夜埋首苦讀的考生整天緊盯螢幕的上班族休閒娛樂離不開電腦、手機的3C族飲食不均衡無法攝取足量蔬果者日常保健的銀髮族點擊看營養師IG參考資料：Age-Related Eye Disease Study 2 (AREDS2) Research Group. (2013). Lutein+ zeaxanthin and omega-3 fatty acids for age-related macular degeneration: the Age-Related Eye Disease Study 2 (AREDS2) randomized clinical trial. Jama, 309(19), 2005-2015.Choi, S. S., Park, H. R., & Lee, K. A. (2021). A comparative study of rutin and rutin glycoside: Antioxidant activity, anti-inflammatory effect, effect on platelet aggregation and blood coagulation. Antioxidants, 10(11), 1696.Agency Response Letter GRAS Notice No. GRN 000140 - Additional Correspondence

View All