健康知識

2025-09-25

葉黃素早上吃還是晚上吃？葉黃素補充最佳時間報你知

作者：珍珠營養師買了葉黃素卻不知道什麼時候吃效果最好嗎？許多人為了方便，會一次性補充每日需要的保健食品，但是每種營養素的特性不同，建議補充的時間也大不相同。葉黃素屬於脂溶性營養素，因此補充時要特別注意「有沒有搭配油脂一起補充」。快跟著珍珠營養師，找到最適合補充葉黃素的時機與劑量吧！吃葉黃素時間Q&A葉黃素早上吃還是晚上吃？葉黃素飯前吃還是飯後吃？葉黃素吃多久才有效？葉黃素推薦哪一款？葉黃素早上吃還是晚上吃？先說結論：「早上吃或晚上吃葉黃素的差異不大」。目前大多建議葉黃素可於白天餐後補充，但還是要依照個人的生活習慣安排為主。葉黃素沒有刺激或干擾睡眠的特性，不像咖啡因、瑪卡或部份維生素B群等，需要注意時間點。補充葉黃素的重點還是要記得搭配油脂，幫助吸收。葉黃素早上吃如果習慣在早餐或午餐時適當攝取含有油脂的食物，例如堅果、酪梨、乳製品、雞蛋等，那麼在早上或中午補充葉黃素是不錯的選擇，可以養成規律補充的習慣，也能讓身體更有效率地吸收葉黃素。葉黃素晚上吃有些人白天吃的比較清淡，或因為工作繁忙無法好好吃飯，反而在晚餐時才能攝取到較豐富的油脂，例如炒青菜、肉類、魚肉或油醋沙拉等，這樣的情況選擇晚上補充葉黃素也很適合。葉黃素睡前吃較不建議睡前補充葉黃素。由於葉黃素屬於脂溶性營養素，若在睡前空腹服用，因缺乏油脂幫助吸收，補充效果可能大打折扣。建議選擇白天搭配含油脂餐點一起補充，才能發揮最佳效益。網路上常說「晚上補充葉黃素可能會造成身體代謝負擔」，目前並沒有看到相關的臨床研究證實此說法，美國大型臨床研究AREDS2 (Age-Related Eye Disease Studies 2)中並未規範補充葉黃素的時機，也無提及代謝相關的副作用。珍珠營養師認為避免晚上或睡前補充葉黃素的原因，還是在於「空腹或缺乏油脂」，導致葉黃素吸收效果差，與身體代謝負擔無關。葉黃素飯前吃還是飯後吃？先說答案：「葉黃素飯後吃最佳」。葉黃素屬於脂溶性營養素，在有油脂的幫助下，身體對葉黃素的生物利用率會提高，如果空腹或飯前補充，因為缺乏油脂，身體利用率會較低。因此建議選擇飯後補充葉黃素，尤其可以選擇在吃完含有健康油脂的餐後補充，如堅果、鮭魚、橄欖油、乳製品等。舉例來說，如果早餐吃了炒蛋、優格搭配堅果的組合，那麼餐後就非常適合補充葉黃素；反之，若早餐只喝黑咖啡配白吐司，幾乎不含油脂，這時候就建議將葉黃素放在午餐或晚餐後補充。葉黃素吃多久才有效？許多人補充葉黃素都期待快速見效，然而葉黃素屬於保健食品而非藥品，需要至少2~3個月長期且規律的補充才能達到保健效果。美國大型臨床實驗AREDS2追蹤超過4000名50~85歲受試者，結果也指出每日補充葉黃素搭配玉米黃素，能有效提升並累積重要部位的葉黃素、玉米黃素濃度，幫助維持晶亮。在劑量方面，臺灣衛福部規定膠囊及錠狀葉黃素產品，每日攝取量不得超過30 mg，一般日常保健則建議每日補充6~10 mg葉黃素就足夠了。補充劑量太少無異於吃安慰劑，補充過量又容易造成身體負擔，引發副作用。因此最佳的葉黃素補充方式是選擇含有6~10 mg葉黃素的產品，每日固定選擇同一餐飯後搭配油脂攝取，長期補充至少2~3個月，維持體內葉黃素濃度，幫助晶亮更有感！葉黃素推薦哪一款？選擇葉黃素時可以注意以下幾點：1、選擇膠囊劑型葉黃素膠囊劑型的葉黃素通常成分較單純，不含額外糖、代糖或人工香料，也沒有明顯氣味，方便隨餐補充。相比粉狀或液態葉黃素，需要額外調味的產品，膠囊型更適合日常保養使用。2、搭配複方成分葉黃素搭配玉米黃素、消旋玉米黃素、維生素A、鋅、硒、芸香苷、玻尿酸的成分，除了可以長期補充營養之外，還可以快速緩解當下不適，幫助維持日常晶亮有神。3、確認葉黃素型態常見的葉黃素保健食品，有游離型與酯化型兩種型態，一般研究發現，游離型葉黃素的消化吸收速度較快，且吸收率較高；酯化型葉黃素消化吸收速度相對較慢，兩者各有優缺點，可依自身需求選擇。未來森活【晶亮全世界金盞花葉黃素】選擇游離型葉黃素與玉米黃素10：2黃金比例，搭配消旋玉米黃素共同守護視界中心，同時選用珍貴專利酵母 (含芸香苷)、100%維生素A、鋅、硒、黑大豆種皮 (富含花青素)、流行鏈球菌發酵物 (含透明質酸鈉)，9種營養素組成晶亮有感配方，與葉黃素共同維持晶亮好視界。未來森活堅持天然、植萃配方，選用植物膠囊劑型包覆，無異味，方便每天隨餐補充，提供最安心的日常保養。點擊看營養師IG參考資料：Age-Related Eye Disease Study 2 (AREDS2) Research Group. (2013). Lutein+ zeaxanthin and omega-3 fatty acids for age-related macular degeneration: the Age-Related Eye Disease Study 2 (AREDS2) randomized clinical trial. Jama, 309(19), 2005-2015.食品添加物使用範圍及限量暨規格標準 – 衛福部Buscemi, S., Corleo, D., Di Pace, F., Petroni, M. L., Satriano, A., & Marchesini, G. (2018). The effect of lutein on eye and extra-eye health. Nutrients, 10(9), 1321.

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2025-09-25

金盞花葉黃素是什麼？金盞花葉黃素的功效有哪些？

作者：阿吉營養師當我們談到晶亮保健，葉黃素（Lutein）絕對是熱門關鍵字。而其中最為人熟知、效果穩定的來源，就是來自金盞花（Marigold）的萃取物。金盞花葉黃素是一種天然存在於金盞花花瓣中的類胡蘿蔔素，是幫助維持晶亮健康的重要成分之一。然而人體無法自行製造葉黃素，因此透過飲食與補充品攝取。接下來，就讓未來森活營養師，帶你一起深入了解金盞花葉黃素，以及葉黃素應該怎麼挑選。了解金盞花葉黃素金盞花葉黃素是什麼？金盞花葉黃素功效有哪些？金盞花葉黃素ppt網友怎麼挑？葉黃素吃越多越好嗎？3C族群必備！金盞花葉黃素金盞花葉黃素是什麼？金盞花是一種觀賞植物，但它其實是天然植化素的藏寶庫，尤其是維持晶亮必備的葉黃素與玉米黃素的優質來源。金盞花的葉黃素屬於「游離型葉黃素（Free Lutein）」，這種型態的吸收率佳，對人體的利用率也更高。相比合成葉黃素或其他植物來源的葉黃素，金盞花萃取物的純度與穩定性更高。金盞花還富含哪些營養素？除了葉黃素與玉米黃素，金盞花本身也含有多種有益健康的植化素、維持健康的成分，包括：玉米黃素（Zeaxanthin）：與葉黃素並存於植物中，適合日常營養補充。類黃酮（Flavonoids）：維持健康，有助於幫助日常代謝平衡。β-胡蘿蔔素（β-carotene）：可在體內轉化為維生素A，有助於維持正常暗處視覺。多酚類（Polyphenols）：天然存在於多種植物中，能為日常保養提供良好支持。✦ 營養師私心推薦：金盞花葉黃素金盞花葉黃素功效有哪些？葉黃素（Lutein）是存在於深綠色蔬菜中的類胡蘿蔔素，對晶亮健康特別重要。而金盞花葉黃素又有甚麼作用呢？讓營養師來告訴你！1. 維持晶亮舒適度：長時間使用電腦、手機或看書，都可能導致不適。葉黃素能協助過濾日常光線刺激，讓觀看更舒適，特別適合上班族與學生日常補充。2. 清晰感受：葉黃素與玉米黃素是天然植萃營養素，能支持日常觀看的穩定與清晰感，適合各年齡層持續補充。3. 穩定光線適應：葉黃素可協助日常對光線環境的調適，無論在強光或暗處，都能提供良好支持，維持舒適的觀看體驗。4. 支持營養與健康：葉黃素與玉米黃素的補充，是日常均衡飲食的好幫手，能為日常生活提供營養支持✅ 適合補充金盞花葉黃素的族群長時間使用3C產品者：長時間使用電腦、手機等電子螢幕，容易造成不適，葉黃素有助於更輕鬆維持晶亮健康。學生與上班族：需長時間閱讀、盯著資料或簡報者，可藉由補充葉黃素來維持清晰與專注度。中老年族群：隨著年齡增長，保養生理機能需要重視，而葉黃素可協助維護健康，穩定晶亮狀態。常戶外活動、日曬較多者：紫外線會有許多刺激物質，而葉黃素能讓您彷彿戴上了一層隱形的太陽眼鏡，維持晶亮保建。長期配戴隱形眼鏡者：補充葉黃素並搭配其他有效複方成分，如:酵母濃縮芸香苷、酵母鋅、酵母硒、維生素A、蝦紅素等，有助於保持晶亮舒適。⚠️ 使用金盞花葉黃素時需注意的族群孕婦與哺乳婦女：雖然葉黃素屬天然成分，但仍建議使用前諮詢醫師或營養師，以確保母體與胎兒的安全。服用抗凝血劑者（如Warfarin）：金盞花中可能含少量植物活性成分，可能與藥物產生交互作用，需特別留意。對菊科植物過敏者：金盞花屬於菊科，若對洋甘菊、向日葵等植物過敏，可能對金盞花葉黃素產生過敏反應，應避免使用。正在接受相關治療者：葉黃素可作為日常保健使用，但若已有特殊相關疾病，應搭配專業治療進行補充，並定期追蹤。金盞花葉黃素ppt網友怎麼挑？許多PTT網友好奇，這麼多種葉黃素產品，到底該如何挑選、每日應該吃多少劑量？未來森活營養師都幫你整理好，一起來看看吧！1、有效足量，精準食用：產品需符合『衛生福利部國人膳食營養素參考建議量DRIs』的黃金劑量（游離型葉黃素：游離型玉米黃素比例為 5：1），並含有玉米黃素，這樣才能更精準的補充！除此之外，也要注意是否含有消旋玉米黃素，補強晶亮呵護的效果。2、選用「游離型葉黃素」:市面上的葉黃素分為『游離型』、『脂化型』兩種，雖然都是葉黃素，但吸收效果卻不一樣！特色：游離型葉黃素無需轉化，就可以直接被身體吸收，而脂化型葉黃素因分子量較大，則需經由身體轉化後，才能被吸收。吸收率：游離型葉黃素吸收率高，脂化型葉黃素吸收率高。食用時機：游離型葉黃素在任何時間都可以食用，脂化型葉黃素因本身為油脂性，建議需飯後服用會比較好。3、使用葉黃素的複方成份：除了使用玉米黃素之外，可選擇額外添加幫助全方外舒適的複方成份，如：美國專利濃縮酵母（含芸香苷 Rutin）：具有一定的保護力，能快速舒適，晶亮更有感。維生素A、酵母鋅、酵母硒：維生素A有助於維持暗處視覺、穩定皮膚與黏膜健康；而酵母鋅與硒有助於抗氧化，三者營養素，有助於維持全方位晶亮保護鏈，保持良好的健康狀態。黑大豆種皮：含有豐富的花青素，能幫助維持身體健康。4、產品需通過第三方認證機構檢驗：如SGS檢驗，產品檢驗項目需包含塑化劑、重金屬、農藥、西藥、黃麴毒素等項目，並且逐批檢驗，以確保每一批產品品質安全與保證。葉黃素吃越多越好嗎？依照台灣『衛生福利部國民健康署』規定，每日葉黃素的攝取量不得超過30毫克/天，以一般保養來說，通常建議每天補充6~10 mg就足夠了。多吃對人體也沒有好處，且葉黃素本身屬於脂化型營養素，每日攝取過多可能會累積在體內，容易造成負擔喔！💡注意事項：無論是天然食物或保健食品，都建議『適量』就好，每天攝取足量的營養素，才是維持身體良好狀態的方式！葉黃素產品建議於飯後食用，每包產品內含 30 粒，日常保健食用 2 粒，加強時可增至 4 粒。3C族群晶亮呵護必備！金盞花葉黃素在現代每項事物都依賴3C電子產品的時代上，可能會使體內葉黃素快速流失。此外，生活習慣也很重要，如：經常外食、攝取的食物大多以澱粉及肉類為主，長期缺少攝取蔬菜水果等族群，可能導致眾多營養素的缺乏，其中包括：葉黃素及玉米黃素等，對於晶亮保健很重要的營養素。因此，適當的攝取葉黃素，對於晶亮保健就顯得更重要。我們可以藉由天然食物來攝取需要的葉黃素（如：金盞花、地瓜葉、胡蘿蔔、芒果、番茄、蛋黃等）。若飲食上無法達到，也可以搭配含有葉黃素的複方保健食品，像是：未來森活專利濃縮酵母(含芸香苷) 晶澈全視界金盞花葉黃素，使用游離型葉黃素與游離型玉米黃素，黃金比例（10:2）配方，幫助身體更容易吸收，並且透過維生素A、鋅、硒、枸杞、黑大豆等複方營養素，讓效果加倍，一起守護我們的靈魂之窗！延伸閱讀：游離葉黃素是什麼？與酯化型葉黃素差在哪？兩種葉黃素推薦怎麼吃？只吃葉黃素、玉米黃素還不夠！營養師推薦守護晶亮最佳配方芸香苷！葉黃素功效有哪些？怎麼吃才有用？營養師教你吃出葉黃素效果參考資料：衛生福利部國民健康署『國人膳食營養素參考建議量DRIs』https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7352796/https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0278-6915(21)00361-6https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39304612/

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2025-09-18

葉黃素不能跟什麼一起吃？葉黃素怎麼吃最有用？

作者：珍珠營養師隨著3C產品的普及，越來越多人會補充葉黃素來維持日常晶亮，但是你知道除了劑量之外，葉黃素怎麼吃也會影響吸收與效果唷！營養素之間互相有加成或干擾作用，如果吃錯了容易影響葉黃素功效，等同於吃安慰劑又傷荷包，快跟著珍珠營養師了解葉黃素怎麼吃最有用吧！葉黃素怎麼吃Q&A葉黃素不能跟什麼一起吃？葉黃素應該和哪些營養一起吃？葉黃素什麼時間點吃？葉黃素不能跟什麼一起吃？葉黃素屬於脂溶性的類胡蘿蔔素，需要依賴油脂才能被身體好好吸收，因此要避免同時攝取會與葉黃素競爭吸收的β-胡蘿蔔素，及會干擾葉黃素吸收的膳食纖維。1.葉黃素不能跟胡蘿蔔素一起吃葉黃素與β-胡蘿蔔素都屬於類胡蘿蔔素的一種，若兩者同時高劑量補充，則彼此間會互相競爭抑制吸收，研究發現，與單獨補充葉黃素相比，同時補充葉黃素和β-胡蘿蔔素會大幅降低體內的葉黃素濃度，因此建議將兩者分開。2.葉黃素不能跟高劑量膳食纖維一起吃膳食纖維可與脂肪、膽固醇結合，減少飲食中油脂的吸收，促進油脂從糞便排出，而葉黃素的吸收需要油脂協助，若同時補充高劑量膳食纖維與葉黃素，會使的油脂與膳食纖維結合，進而導致葉黃素的吸收率下降。建議可以錯開膳食纖維與葉黃素的補充時間，例如早餐補充膳食纖維、午餐補充葉黃素，使兩者都能發揮最大功效。葉黃素可以跟B群一起吃嗎？一般來說，葉黃素與維生素B群可以同時補充。B群屬於水溶性維生素，與脂溶性的葉黃素之間並不會相互競爭抑制吸收，目前市面上也有許多葉黃素搭配B群的複方產品。要特別提醒的是，部分綜合B群產品可能會額外添加高劑量-胡蘿蔔素，因而影響葉黃素的吸收，所以要確認你目前補充的B群成分是否含有-胡蘿蔔素，若有則建議錯開補充唷。Line諮詢營養師Line諮詢營養師選購葉黃素選購葉黃素葉黃素應該和哪些營養一起吃？有互相干擾抑制葉黃素吸收的營養素，當然也有與葉黃素相輔相成、可以互相搭配的營養素，若有同時補充這些保健食品，可以跟葉黃素一起吃唷！葉黃素可以跟魚油一起吃魚油富含Omega-3脂肪酸，與葉黃素同時攝取，可以促進葉黃素的吸收與利用，且魚油也有助於維持晶亮、舒適，兩者同時攝取可以發揮相輔相成的功效，建議在餐後食用效果較佳。葉黃素可以跟維他命C一起吃維生素C屬於水溶性維生素，與葉黃素本身不會產生負面的交互作用，且維生素C具有抗氧化作用，兩者可在餐後一起補充，提高葉黃素吸收，同時補充維生素C，讓營養補充更有效率。葉黃素可以跟蝦紅素一起吃蝦紅素雖然也是類胡蘿蔔素的一種，但目前並沒有相關研究結果表示在適當劑量下，兩者同時補充是否會相互抑制吸收。反之，有研究發現同時使用補充含有葉黃素及蝦紅素的複方成分，有助於維持晶彩有神、穩定長期專注的工作效率。葉黃素可以跟花青素一起吃花青素大多存在於莓果、葡萄等深色蔬果中，是保護、調節生理機能的重要營養素。花青素可在短時間內幫助維持舒適、抵禦外來傷害、促進新陳代謝及幫助維持夜間清晰，適合與長期打底保養的葉黃素一同搭配補充。葉黃素可以跟益生菌一起吃嗎？一般來說，葉黃素與益生菌的吸收不會互相干擾，一起吃不會有負面影響，但兩者的特性不同，適合補充的時機點也大不相同，因此建議分開吃才能有效發揮營養素功效。葉黃素屬於脂溶性維生素，搭配含有適量油脂的食物一起食用可以提高吸收率，因此建議於餐後補充；益生菌則建議早上或睡前空腹時服用，避免其他食物的干擾，讓益生菌能順利抵達適合的地方，幫助調整細菌叢生態。Line諮詢營養師Line諮詢營養師選購葉黃素選購葉黃素葉黃素什麼時間點吃？葉黃素的最佳攝取時間為「早餐或午餐後」，在吃完含有油脂的餐點後，補充葉黃素有助於提高生物利用率，若習慣在晚餐攝取油脂的人，也可以選擇在晚餐後補充。更重要的是，要長期且穩定補充葉黃素，才能發揮保健食品的功效。總結來說，葉黃素的攝取重點在於「搭配油脂」與「避免同時補充大量類胡蘿蔔素」，至於其他常見營養素，如維生素B群、C、花青素等則不會相互干擾，甚至有加成作用，可以同時補充或依照生活習慣安排。若不確定目前手邊的保健食品要怎麼與葉黃素搭配，歡迎詢問未來森活 Future Life，我們提供專業營養師一對一線上諮詢，陪你一起更健康！Line諮詢營養師Line諮詢營養師選購葉黃素選購葉黃素參考資料：Wang, Y., Roger Illingworth, D., Connor, S. L., Barton Duell, P., & Connor, W. E. (2010). Competitive inhibition of carotenoid transport and tissue concentrations by high dose supplements of lutein, zeaxanthin and beta-carotene. European Journal of Nutrition, 49(6), 327-336.Moran, N. E., Mohn, E. S., Hason, N., Erdman Jr, J. W., & Johnson, E. J. (2018). Intrinsic and extrinsic factors impacting absorption, metabolism, and health effects of dietary carotenoids. Advances in Nutrition, 9(4), 465-492.Kizawa, Y., Sekikawa, T., Kageyama, M., Tomobe, H., Kobashi, R., & Yamada, T. (2021). Effects of anthocyanin, astaxanthin, and lutein on eye functions: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, 69(1), 77-90.點擊看營養師IG

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2025-09-05

2025中秋禮盒排行榜，ptt精選最想收到的中秋禮盒，今年不送月餅啦！

作者：梅子營養師每到中秋送禮時刻，總會出現同樣的煩惱──月餅太多怕吃不完、想送點新意卻不知從何挑起，還要顧及不同對象的喜好與預算。要兼顧體面、實用又能傳達祝福，選中秋禮盒似乎成了一門學問，「中秋禮盒推薦」也成為ptt熱門話題。別擔心，這次我們幫大家整理了多款精選禮盒，無論是傳統美味、創意點心，還是混搭生活小物，都能找到最適合的選擇，讓你送得體面又不失心意。2025中秋禮盒推薦10款茶點＋陶瓷茶杯禮盒月餅＋香氛蠟燭禮盒堅果果乾＋隨行保溫瓶鳳梨酥＋花草茶組咖啡濾掛包＋馬克杯手工餅乾＋文創小夜燈文旦水果＋天然蜂蜜禮盒巧克力禮盒＋香氛擴香瓶綠豆糕＋手帳本/明信片組肉乾禮盒＋紅酒/玻璃杯組中秋禮盒推薦1.茶點＋陶瓷茶杯禮盒特色：精緻茶葉搭配手作茶杯，喝茶同時享受器皿美感。適合送給：長輩、主管、重視生活質感的人。價位：中高（NT$1,200–2,000）。中秋禮盒推薦2.月餅＋香氛蠟燭禮盒特色：小巧精緻月餅搭配香氛蠟燭，吃甜點時也能點亮氛圍感。適合送給：閨蜜、情侶、文青朋友。價位：中（NT$800–1,200）。中秋禮盒推薦3.堅果果乾＋隨行保溫瓶特色：健康零食搭配隨行杯，方便上班族日常使用。適合送給：同事、健身族群、通勤族。價位：中（NT$600–1,000）。中秋禮盒推薦4.鳳梨酥＋花草茶組特色：經典糕點搭配舒緩花草茶，清爽不膩。適合送給：注重養生的父母、親戚。價位：中（NT$700–1,200）。中秋禮盒推薦5.咖啡濾掛包＋馬克杯特色：上班必備咖啡組合，馬克杯能日常使用。適合送給：上班族、愛咖啡的同事或主管。價位：中低（NT$500–800）。中秋禮盒推薦6.手工餅乾＋文創小夜燈（月兔造型）特色：可愛甜點加療癒夜燈，呼應中秋月兔意象。適合送給：年輕族群、朋友、情侶。價位：中（NT$700–1,000）。中秋禮盒推薦7.文旦水果＋天然蜂蜜禮盒特色：清新柚子配蜂蜜，清爽健康，適合全家共享。適合送給：家人、注重健康的長輩。價位：中（NT$600–900）。中秋禮盒推薦8.巧克力禮盒＋香氛擴香瓶特色：香甜巧克力搭配居家香氛，吃甜點時有放鬆氛圍。適合送給：朋友、愛美學的女性。價位：中高（NT$1,000–1,800）。中秋禮盒推薦9.綠豆糕＋手帳本/明信片組特色：古早味甜點搭配文創紙品，文青感滿滿。適合送給：學生、文青朋友。價位：中低（NT$500–700）。中秋禮盒推薦10.肉乾禮盒＋紅酒/玻璃杯組特色：鹹香肉乾搭配小酒或紅酒杯，適合聚會小酌。適合送給：喜歡小酌的朋友、年輕男性。價位：中高（NT$1,200–2,500）。中秋禮盒不送月餅，保健食品也萬用每逢中秋佳節，總免不了收送月餅，但許多人其實吃不了太多甜食，加上健康意識抬頭，「中秋節不送月餅」逐漸成為一種新風潮。因此，中秋節與其再添一盒高糖高油的點心，不如挑選兼具實用與健康的保健食品，讓禮物成為一份「真正能照顧身體」的心意。送保健食品的好處：實用不浪費：不同於糕點可能吃不完，保健食品方便儲存、長期使用。健康形象加分：傳達「關心對方健康」的心意，比傳統禮更貼心。全齡皆宜：無論小孩、上班族、女性或長輩，都能找到合適的保養選擇。差異化禮品：跳脫「千篇一律的月餅禮盒」，更容易留下深刻印象。中秋送禮新選擇，保健食品推薦你中秋送禮對象：上班族 / 一般成人三效益生菌→經常久坐、幫助消化環境與日常順暢。薑黃B群→幫助能量代謝、熬夜應酬適合、喝酒幫助代謝保養。芸香苷葉黃素→長期保養晶亮、快速舒緩當下舒適、維生素A維持暗處視覺。森沉好眠GABA益生菌→壓力大、作息不穩定、經常出差。西印度櫻桃維他命C→抗氧化、日常保養，維持健康。90%森海魚油→幫助思緒清晰、油脂平衡。中秋送禮對象：女性族群 / 45-55歲後的女性洛神花蔓越莓益生菌→女性私密保養。活力鐵B群→經期前後補充、維持好氣色。維他命C→抗氧化、促進膠原蛋白生成、維持青春美麗。五鈣厚海藻鈣→維持骨骼健康。中秋送禮對象：銀髮族五鈣厚海藻鈣→維持骨骼健康。90%森海魚油→維持日常循環、清晰思緒。薑黃B群→新促進陳代謝、日常保養。芸香苷葉黃素→長期保養晶亮、快速舒緩當下舒適、維生素A維持暗處視覺、維持健康。三效益生菌→幫助消化環境與日常順暢。中秋送禮對象：學童/青少年推薦產品:三效益生菌→幫助消化環境健康、改變細菌叢生態，贏在人生起跑點。芸香苷葉黃素→長時間使用3C、課業壓力大。五鈣厚海藻鈣→成長期骨骼需要，幫助紮實成長。西印度櫻桃維他命C→日常營養補充，抗氧化，維持健康。90%森海魚油→幫助思緒清晰、成長發育。

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2025-08-22

後生元/益生菌/益生元/酵素差在哪？營養師帶你搞懂4者差異！

作者：珍珠營養師幫助消化、調整消化細菌叢的保健食品有很多種，最耳熟能詳的非益生菌與酵素莫屬。但近幾年來出現了新的名詞：益生元與後生元，他們與益生菌有什麼差別，對健康又有什麼好處呢？快跟著營養師了解這4者的差異！益生菌、益生元差在這：益生菌、益生元、後生元、酵素是什麼？哪些食物有益生菌？哪些食物有益生元？關於益生菌的Q&A未來森活｜三效益生菌，一次補足身體好菌益生菌、益生元、後生元、酵素是什麼？後生元 (Postbiotics, Parabiotics)後生元是益生菌經過特殊處理後生成的物質，是近幾年新興的概念，又可分為代謝後產物及副生元：代謝後產物 (Postbiotics)是指益生菌在發酵或代謝過程中所產生的「有益代謝物」，如：有機酸、短鏈脂肪酸、色胺酸及細菌素等，雖然本身不具活性，但可直接或間接對身體產生有益作用。副生元 (Parabiotics)副生元是益生菌經過一系列步驟後的「益生菌滅活菌」，雖然不具活性，但其含有的蛋白質、胜肽、多醣及葡聚醣等可對身體產生正面效果，且因副生元穩定性高、耐高溫，容易儲存及生產，因此適合製成保健食品。益生菌 (Probiotics)益生菌是指對人體有益的活菌，有助於幫助維持消化道機能、細菌叢生態，常見的益生菌包括：乳酸菌、雙岐桿菌、酵母菌等，經過許多研究證實，益生菌是能夠為我們帶來健康的微生物的總稱。益生元 (Prebiotics)益生元又稱益生質、益菌生，益生元不是微生物，而是益生菌的食物，像是食物中常吃到的膳食纖維，沒有辦法被我們的消化吸收，卻是益生菌最好的能量來源，讓益生菌得以存活，這兩者可說是幫助我們維持健康的最佳拍檔！酵素 (Enzyme)酵素負責將食物轉換成小分子營養素，方便吸收，是人體或食物中自然存在的「幫助分解食物的蛋白質」，就像是體內的小幫手。市面上常見的酵素保健品，多為鳳梨酵素、木瓜酵素等蛋白酵素，對於促進消化有幫助，但與益生菌、益生元及後生元大不相同。Line諮詢營養師Line諮詢營養師選購三效益生菌選購三效益生菌營養師整理了小表格幫助大家快速釐清這4者的差異：名稱功能是否具活性舉例益生菌幫助消化、使排便順暢V乳酸菌、酵母菌益生元益生菌的食物X膳食纖維後生元益生菌的代謝產物、益生菌滅活菌X短鏈脂肪酸酵素幫助分解食物V鳳梨酵素哪些食物有益生菌？益生菌大多存在於醱酵食物當中，包括：醱酵乳製品：優酪乳、優格、乳酸菌飲料等。醱酵蔬菜：泡菜、德國酸菜等。醱酵豆製品：納豆、味噌、天貝等。其他醱酵食品：甜酒釀、康普茶等。若日常生活中較少吃到這些食物，也可以選擇補充益生菌保健食品，目前市面上已有許多針對不同功效而設計的配方，可以依照自己的需求選擇產品。但要注意，只補充益生菌是不夠的，要讓吃進去的益生菌好好存活在身體裡面，就須要讓益生菌有食物吃，因此要記得補充益生菌的同時也要補充益生元！✦ 營養師私心推薦：三效益生菌哪些食物有益生元？益生元是指食物中的膳食纖維、果寡糖、果膠等，這些成分可以成為益生菌的養分，延長益生菌存活、發揮作用的時間，有助於調整體質、改變細菌叢生態。常見的益生元食物包括：蔬菜類：葉菜類、木耳、金針菇、洋蔥、大蒜、蘆筍等。水果類：香蕉、蘋果、木瓜、水梨等。全穀雜糧類：糙米、燕麥、藜麥、南瓜、地瓜等。豆類：黃豆、黑豆、毛豆等。除此之外，目前也有許多額外添加膳食纖維 (如：菊聚纖維、果寡糖等)的機能性飲品也可以做為益生元來源。關於益生菌的Q&A益生菌、益生元、後生元可以一起吃嗎？當然可以！益生菌與益生元、後生元相輔相成，因為益生元是益生菌的食物，同時攝取可以幫助益生菌長得更好，增強效果。而後生元為益生菌代謝產物，同樣可以幫助益生菌在消化道內定殖，全面促進消化道機能，下次要補充益生菌時千萬不要忘記益生元、後生元。後生元什麼時候吃？後生元沒有固定補充的時間，依自己的習慣，空腹、餐後或睡前服用皆可。但若是有經過特殊設計的保健食品，可能會有額外建議攝取的時間，例如跟益生菌搭配的後生元產品在早上空腹或睡前服用較佳。可以查看產品包裝上的廠商建議食用時間唷！怎麼選擇益生菌產品？選擇益生菌產品有5大要點：確保有效菌數可查看產品包裝是否有明確標示「活菌數」或「CFU數值」，並確認產品是否有「保證菌數」，確保吃進去的產品劑量足夠。益生菌是否有菌株編號菌株編號相當於益生菌的身分證，有菌株編號的益生菌通常都有經過科學研究證實功效與安全性，並有專利保護，品質較有保障。選擇成分單純的膠囊產品建議選擇膠囊狀益生菌，成分較單純不擔心吃到過多糖、人工添加物等。液態、粉包的益生菌為了適口性，通常會額外添加糖、香料等人體不需要的東西，因此建議避免。除此之外，若是為了幫助調整消化道機能而補充益生菌，建議確認產品內是否添加望江南、決明子、氧化鎂等具有輕瀉效果之成分，雖然這類產品會快速暢通有感，但長期反而有害身體健康。益生菌是否新鮮益生菌在出廠後容易面臨保存環境、溫度變化等考驗，建議選擇具有專利包覆技術的產品，能夠確保益生菌在出廠後依然新鮮。依照自己的需求選擇現在有許多不同功效的益生菌，包括調整消化道機能、幫助放鬆、維持保護力等，請依照自己的需求選擇不同的益生菌產品，讓益生菌可以發揮100%效果！益生菌什麼時候吃？建議早上起床空腹或飯前30分鐘服用最佳，或參考產品包裝建議食用時間。未來森活｜三效益生菌，一次補足身體好菌未來森活站在一般民眾的角度，以專業態度設計出最符合大眾需求的專利消化三效益生菌，搭配11種不同專利菌株並以特殊包覆技術生產，讓大家可以吃到最有感的益生菌。11支專利菌：包含SynForU®-GastroKeep、AB克菲爾、LP28植物乳酸桿菌等，多方促進您的消化道健康。專利SYNPACK®包覆技術：出廠菌數高達500億，有效期限內保證菌數130億，讓你到效期最後一天都能吃到有效劑量。SynForU®-GastroKeep：添加至最高劑量，照顧你最在乎的消化問題，讓你無幽無慮。選用植物膠囊，奶素者亦可食。榮獲AA潔淨標章認證：成分單純，從原料到成品嚴格把關，只給你最乾淨純粹的益生菌保健品，長輩、小孩都能吃得安心。未來森活專利消化三效益生菌專利消化三效益生菌 1件立即購買專利消化三效益生菌 1件專利消化三效益生菌 3件立即購買專利消化三效益生菌 3件專利消化三效益生菌 6件立即挑選專利消化三效益生菌 6件點擊看營養師IG參考資料：Martyniak, A., Medyńska-Przęczek, A., Wędrychowicz, A., Skoczeń, S., & Tomasik, P. J. (2021). Prebiotics, probiotics, synbiotics, paraprobiotics and postbiotic compounds in IBD. Biomolecules, 11(12), 1903.Teoh, S. Q., Chin, N. L., Chong, C. W., Ripen, A. M., How, S., & Lim, J. J. L. (2024). A review on health benefits and processing of tempeh with outlines on its functional microbes. Future Foods, 9, 100330.

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2025-08-20

GABA褪黑激素差在哪？一起吃能幫助睡眠嗎？

作者：梅子營養師現代人常因外在干擾多、生活作息不規律，導致晚上難以入睡或多夢，進而影響整體精神與生活品質。市面上常見的兩大幫助入睡的成分：「GABA（γ-胺基丁酸）」與「褪黑激素」，都是廣受關注的選擇。GABA與褪黑激素是兩種常見幫助入睡的成分，但兩者的作用機制不同。褪黑激素主要用於維持規律作息時間，適合晚上使用，幫助調節正常入睡時間，在該睡覺的時候可以安心入睡。而GABA主要可穩定情緒、維持冷靜，讓人感覺輕鬆，因此晚上可以幫助入睡外，也可以在白天使用，維持時刻好心情。GABA對睡眠幫助有這些：GABA是什麼？GABA對睡眠有幫助嗎？GABA、褪黑激素差在哪？怎麼選？GABA功效有哪些？哪些食物可以補充GABA？GABA什麼時候吃？該吃多少？GABA怎麼挑？4個選購原則GABA Q&A｜常見問題解答GABA是什麼？GABA對睡眠有幫助嗎？GABA（Gamma-Aminobutyric Acid），中文稱為γ-胺基丁酸，是人體能自行製造的一種胺基酸，為重要的傳導物質，扮演著平衡生理機能的重要角色。當作息反覆、情緒浮動時，體內 GABA 水平可能下降，影響睡眠節奏。透過補充GABA，可作為調整日常的營養攝取方式之一。✦ 營養師私心推薦：GABA保健品GABA、褪黑激素差在哪？怎麼選？褪黑激素是人體自然分泌的激素，主要作用於調整生理時鐘，適合需要輪班的族群，褪黑激素的作用比GABA直接，屬於藥品，需醫師處方才能取得。項目GABA褪黑激素來源為人體自然合成的胺基酸衍生物，也可由益生菌發酵或植物來源取得。人體自然分泌的激素，可由動物、植物或合成製成。主要機轉人體訊息傳遞的平衡調節。晝夜節律與生理時鐘的調控。主要作用協助情緒穩定、調整生理機能、幫助入睡、舒適輕鬆感、日常作息支持。調整作息、時差管理適應。適用族群生活節奏快、易受外在干擾者、想擁有良好睡眠品質者。作息不規律、須調整時差者、輪班工作者。優點白天晚上皆能使用。作用範圍廣。睡前30分鐘，效果快速。缺點效果因人而異，較和緩。懷孕、哺乳期媽咪、正在服用血壓藥、鎮靜劑等藥物者，建議先諮詢專業醫師詳細評估後再食用。僅晚上使用。懷孕、哺乳期媽咪、正在服用血壓藥、鎮靜劑等藥物者、開車前、18歲以下不建議服用。法規限制可作為食品原料使用。屬於管制成分，不可用於食品。依賴性一般無顯著依賴性之文獻。長期服用高劑量可能影響自身分泌，建議依專業建議使用。使用注意建議依產品標示或專業建議使用。不宜自行長期大量使用，需留意服用時機與劑量GABA、褪黑激素可一起吃嗎？褪黑激素和GABA可以一起補充，但需要注意劑量與使用情境，兩者的作用機制不同但互補。褪黑激素主要是調節生理時鐘，幫助身體進入睡眠模式，而GABA則能感到輕鬆自在、心情愉悅，讓入睡更順利。兩者不會互相干擾，不過還是要適量補充，避免造成身體不適。每日建議劑量過量之副作用褪黑激素常見建議劑量為 0.5–5 mg/天，應避免過量。提不起勁、嗜睡、作夢頻繁、身體不適。GABA常見保健食品劑量約 100–300 mg/天，幫助入睡、穩定情緒。一般耐受性佳，但過量補充還是可能造成嗜睡與不適等。注意事項：懷孕、哺乳婦女及兒童使用前應諮詢醫師。服用抗憂鬱藥、降壓藥、安眠藥者，需小心交互作用。建議先從低劑量開始，依個人反應調整。哪些人適合選擇GABA？容易感到緊張、情緒不穩定者不好入睡者處於高壓環境者不希望服用激素成分者想要長期補充、養成規律者偏好天然、食品等級原料者更年期婦女族群或熟齡男性GABA功效有哪些？GABA是人體天然存在的胺基酸，補充GABA被認為有助於營造輕鬆氛圍，有助於養成良好規律的睡前習慣。GABA常見4大功效幫助入睡根據一項針對久坐且體重過重女性的隨機對照研究，補充GABA並搭配運動訓練，觀察受試者的夜間睡眠品質與情緒狀態更穩定，且心律變異也有正向的發展。研究結果顯示，GABA 在日常生活中有助於維持鬆弛感與睡眠品質。穩定情緒2023年的一篇研究敘述，透過消化菌叢間接作用也可以帶來穩定情緒的正面表現。從動物與人體研究中，觀察檢測之電波(α 波、β 波)的變化，研究顯示口服GABA能使思緒輕鬆、情緒穩定與壓力調節。增強體力、維持精神旺盛另一篇研究顯示口服GABA可透過消化細菌叢機制能維持良好的睡眠品質與情緒穩定，對於工作效率與認知表現也非常有益。調節生理機能部分研究顯示補充GABA有助於調節生理機能與提高面對壓力的能力，適合做為日常維持健康的保健品。Line諮詢營養師Line諮詢營養師選購GABA選購GABA哪些食物可以補充GABA？以下是天然富含GABA或有助於提升GABA活性的食物：蔬果類：香蕉香蕉、番茄、高麗菜等，含有與GABA代謝相關的營養素（如：維生素B6）。全榖雜糧類：糙米、大麥、藜麥等，富含麩胺酸，是合成GABA的重要來源之一。發酵食品：如泡菜、味噌等，經自然發酵過程可能產生少量GABA。GABA什麼時候吃？該吃多少？GABA建議補充時機：睡前1小時食用，有助於調整睡眠品質狀態。搭配規律作息與低光環境更有效。若正在服用安眠藥、鎮定劑，請先諮詢醫師建議再補充。GABA建議劑量：建議每日攝取GABA量為100～300mg，才能幫助入睡及穩定情緒。根據歐洲食品安全局EFSA的規定，食品中的 GABA 含量不得超過 550mg，而台灣則以更高規格標準一日不超過500mg為安全原則。GABA怎麼挑？4個選購原則1.選擇具來源標示的GABA原料天然益生菌發酵來源GABA（如：麩胺酸發酵物），且具有專利(GABABIOTICS®)更受消費者信賴。2.是否搭配有效複方成分可搭配海洋鎂、色胺酸、益生菌、維生素B群等，協助整體吸收，幫助入睡。3.選擇植物透明膠囊劑型市面上錠劑、粉狀可能還有化學添加物，長期食用可能影響代謝負擔；建議挑選植物透明膠囊劑型，製程相對單純且較少化學添加物，更適合長期補充。4.是否通過第三方安全檢驗確認是否有通過SGS安全檢驗，包括:重金屬、農藥殘留、塑化劑、摻西藥及微生物檢測等。GABA Q&A｜常見問題解答Q：GABA可以幫助睡眠嗎？GABA為重要傳導物質之一，有助於調節生理機能與幫助入睡。作為保健食品補充使用，可搭配健康生活方式調整睡眠品質。Q：什麼人不適合吃GABA？懷孕、哺乳婦女、孩童、服用特定處方藥者，建議先諮詢醫師後再使用。Q：GABA會成癮嗎？GABA為天然存在於體內的胺基酸，食品形式補充可安心使用，若對於食用GABA有任何疑慮，建議諮詢專業醫師。Q：服用GABA會有副作用嗎？目前並無足夠研究顯示，服用GABA會產生副作用。建議選擇適當劑量、來源明確的GABA產品，可安心長期補充。森沉好眠GABA益生菌｜立即選購如果你正在尋找一款溫和、安心、天然且適合長期補充的GABA產品，絕對不要錯過未來生活GABA益生菌！【未來森活｜森沉好眠 GABA益生菌】GABAbiotics® 專利後生元：含有GABA、益生菌及益生質，幫助維持消化道機能，改變細菌叢生態，打造良好入睡環境。Simag™ 海洋鎂：有助於維持生理機能的正常功能，安定心情。L-色胺酸：快樂因子的原料，有助於幫助入睡、穩定情緒狀態。維生素B群：含有維生素B2、B3、B6，有助於色胺酸順利轉換成快樂因子，幫助入睡及穩定情緒更有感。SYNTEK™ thorough 先進製程：耐酸鹼、耐高溫，保護益生菌發酵後生元GABA之品質與功效。通過第三方認證安全：經SGS塑化劑、重金屬、農藥、摻西藥、微生物檢驗共計779項通過。未來森活 GABA益生菌推薦GABA益生菌 1件立即購買GABA益生菌 1件GABA益生菌 3件立即購買GABA益生菌 3件GABA益生菌 6件立即挑選GABA益生菌 6件參考資料Guimarães AP, Seidel H, de Medeiros Pires LV, Trindade CO, Baleeiro RDS, de Souza PM, Drummond e Silva FG, Coelho DB, Becker LK, Cruz de Oliveira E. GABA supplementation, increased heart-rate variability, emotional response, sleep efficiency and reduced depression in sedentary overweight women undergoing physical exercise: placebo-controlled, randomized clinical trial. J Diet Suppl. 2024;21(4):512-526. doi:10.1080/19390211.2024.2308262.Smith KA, Baldwin DS. Gamma-aminobutyric acid (GABA) and its role in anxiety and mood disorders. Cureus. 2023;15(5):e40293. doi:10.7759/cureus.40293.Liwinski, T., Lang, U. E., Brühl, A. B., & Schneider, E. (2023). Exploring the therapeutic potential of gamma-aminobutyric acid in stress and depressive disorders through the gut–brain axis. Biomedicines, 11(12), 3128.

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2025-08-06

魚油功效有哪些？ptt問吃魚油好處與最佳時間，營養師解答！

作者：珍珠營養師如果要從這麼多種保健食品中選擇3種必須補充的成分，魚油絕對會是我推薦的其中之一。現代人日常飲食油脂攝取量雖然很高，但Omega-3的攝取卻遠遠不足，Omega-3是人體無法自行合成的必需脂肪酸之一，需要從食物或營養補充品中獲得。如果平常很少吃魚，那麼我會建議要補充魚油，為什麼會提倡補充魚油？快跟著營養師了解魚油的功效、怎麼吃及挑選高品質魚油的訣竅！魚油這樣挑魚油功效有哪些？你需要吃魚油嗎？哪些食物含有Omega-3？魚油有三大型態，哪種比較好？每日魚油建議攝取量是多少？DHA、EPA很重要魚油怎麼吃最有效？營養師的5大魚油挑選指南營養師唯一推薦高品質、環境永續的魚油品牌魚油功效有哪些？ptt上討論魚油功效的人很多，營養師總結有以下5點好處擁有更好的睡眠狀態維持靈活思緒維持晶亮有神調整體質、改變細菌叢生態調節生理機能、促進新陳代謝以下就由營養師來詳細介紹魚油這5大功效！1.擁有更好的睡眠狀態現代人因為壓力、長時間使用3C產品或作息不規律，導致無法好好入睡，起床精神不濟，研究發現增加高脂肪魚類攝取量或補充含有EPA及DHA的魚油對兒童、成年人及銀髮族群的整體睡眠都有潛在正面效益。2.維持靈活思緒Omega-3不飽和脂肪酸中的DHA可做為思考時的重要營養來源，有助於維持專注力及日常思緒流轉順暢。多項研究發現，長時間(約3~6個月)補充含有高劑量Omega-3的魚油對思考、維持靈活思緒有好處，非常適合學生族群、上班族及銀髮族補充。3.維持晶亮有神一提到幫助維持晶亮有神的營養素，許多人會先想到葉黃素及玉米黃素，但其實Omega-3不飽和脂肪酸也有助於維持水潤晶亮，三者搭配效果更加倍，適合每日大量接觸3C藍光的上班族或埋首苦讀的考生。我想了解更多葉黃素知識！4.有助於調整體質、改變細菌叢生態近年研究發現，Omega-3也與體內細菌叢生態息息相關，適量補充含有EPA及DHA的食物可以使的細菌群更多元化，有助於維持消化道機能、調整體質，讓營養能穩定被身體吸收利用。特別是現代人飲食偏重油炸或高糖食物，細菌叢容易失衡，適度補充Omega-3，搭配健康飲食，可幫助體內維持良好的營養狀態與平衡。5.調節生理機能、促進新陳代謝Omega-3不飽和脂肪酸也可以幫助調節生理機能、促進新陳代謝。研究發現，持續補充富含EPA和DHA的魚油來源，能幫助新陳代謝更為順暢，並使日常營養利用效率更佳。對於飲食習慣油膩、經常外食的人來說，建議可以補充Omega-3搭配均衡飲食。你需要吃魚油嗎？哪些食物含有Omega-3？有這些狀況，代表你可能需要補充魚油你有以下這些狀況嗎？平時幾乎不吃魚，每週吃魚的頻率＜2次日常飲食以炸物、燒烤、速食為主大多外食，很少攝取堅果、亞麻籽油等含有Omega-3的食物要做的事情一轉頭馬上就忘記常常覺得提不起勁、想睡覺，即使每天睡得很久也還是覺得不夠上面五種情況你符合幾項？符合愈多項，代表身體可能正在缺乏Omega-3，建議可以適量補充魚油。哪些食物含有Omega-3？Omega-3是人體無法自行合成的多元不飽和脂肪酸，主要包含ALA (α-次亞麻油酸)、EPA及DHA，其中ALA主要為植物來源，EPA及DHA則主要存在於深海魚類中。富含ALA食物：核桃、亞麻籽、奇亞籽等。富含EPA、DHA食物：深海魚類，如鮭魚、鮪魚、鯖魚等。然而，ALA為EPA及DHA前驅物，攝取後還需要經由身體轉成EPA及DHA，才能發揮調節身體的效用，轉換效率因人而異，因此若沒有特殊狀況，建議直接補充魚類或魚油最好。魚油有三大型態，哪種比較好？TG型(三酸甘油脂型魚油)TG型魚油是由魚肉中的皮下脂肪提取後蒸餾分離製成的，因為結構型態最接近天然魚油，人體的吸收效率佳，容易消化吸收，但缺點是濃度相對不足，若要吃到足量通常需要吞下多顆魚油。EE型(酯化型魚油)EE型魚油是將Omega-3脂肪酸再經加工酯化以提升濃度，但因其結構與天然油脂不同，在消化中還需要經過轉換才得以被吸收利用，消化道敏感者攝取這類魚油容易引起不適，如打嗝、腹脹、噁心感等。rTG型(再酯化三酸甘油脂型魚油)rTG型魚油則是將濃縮後的魚油再轉換回TG型結構，同時具備高濃度及高吸收率的特性，是目前公認高品質型態的魚油，也是市面上大多魚油產品的型態，適合需要長期補充的族群。Line諮詢營養師Line諮詢營養師選購森海魚油選購森海魚油每日魚油建議攝取量是多少？DHA、EPA很重要根據衛福部建議，一般健康成人每日可攝取約1000毫克EPA+DHA，總量不應超過2000毫克；特殊疾病族群在專業醫師指示監督下，每日攝取量上限可增加至5000毫克。世界衛生組織則建議，孕婦及哺乳婦女每日可攝取200毫克的DHA，有助於寶寶成長。綜上所述，建議一般成人可以每日攝取1000毫克為基準。舉例來說，未來森活【90% omega-3挪威森海魚油】每顆膠囊EPA+DHA含量為400毫克，日常保養建議攝取2顆(800毫克)，若想加強保養則可攝取4顆。魚油怎麼吃最有效？魚油什麼時間吃最好？魚油屬於脂溶性營養素，建議可於餐後補充，吸收效果較佳。可以跟魚油一起吃的保健食品絕大多數保健食品都可以與魚油一同食用，尤其是脂溶性的維生素A、D、E、K及葉黃素、蝦紅素等，與魚油同時食用有加乘效果。不建議跟魚油一起吃的東西鈣保健品：兩者一起吃會影響吸收，消化較敏感者也可能會引起不適，建議兩者補充時間間隔2~3小時。抗凝血劑：魚油可能會提高抗凝血劑的效用，可能增加出血風險。降血壓藥物：魚油與降血壓藥物可能有協同作用，會增強藥物作用。含咖啡因的食品：咖啡因可能影響魚油吸收，建議服用時間應至少間隔2小時。適合補充魚油的族群魚油好處多，是適合各個年齡層族群補充的重要營養素，尤其特別推薦以下族群：三餐營養不均衡的外食族需要提供寶寶成長營養的孕婦及哺乳媽媽正值快速學習發展的幼童需要高度專注、思緒靈活的學生族長時間盯著電腦或大量接觸3C產品的上班族營養攝取不足、吸收能力下降的銀髮族這些人補充魚油要注意補充魚油基本上不太會有副作用，但仍有些特定族群在補充前應先謹慎評估：茹素者對魚類、海鮮過敏者服用特定藥物者，如抗凝血劑、降血壓藥預計進行手術者孕婦及哺乳媽媽(應選擇DHA含量高的產品)營養師的5大魚油挑選指南魚油不是有補就好，還要補得健康、補得有效，營養師5招教你怎麼選擇高品質魚油。魚油挑選原則一：選擇小型魚因為海洋生物鏈的關係，大型魚體內容易有重金屬殘留疑慮，因此建議選擇重金屬累積含量較低的小型魚，日常補充更安全。魚油挑選原則二：看檢驗報告魚油是否安全、新鮮，還是要經過檢驗才知道，建議選擇具有第三方公正單位，如SGS檢驗單位出具之酸價、重金屬檢驗報告，保障食用安全。酸價(AcidValue,AV)：是衡量魚油新鮮度的重要指標，可代表游離脂肪酸含量，酸價數值愈低，表示魚油愈新鮮。重金屬檢驗：即使是選擇小型魚來源的魚油也可能有重金屬疑慮，因此挑選產品時還是要再次確認是否有重金屬檢驗報告。魚油挑選原則三：選擇rTG型式的魚油rTG型魚油兼具高濃度與高吸收率，接近天然魚油結構，適合需要長期補充的人。相較於EE型吸收率較低，或TG型濃度不足，rTG型是目前市面上普遍公認的高品質型態。魚油挑選原則四：確認魚油純度購買魚油時，建議先仔細查看營養標示，確認每粒膠囊中EPA與DHA的實際含量，以避免購買到含量過低或混合其他油脂的產品。高純度魚油能減少不必要的油脂攝入，補充效率也更高。魚油挑選原則五：挑選環境友善品牌選擇強調永續漁法、低碳製程的品牌，不僅能確保原料來源安全，也對保護海洋生態和環境更友善。這類品牌通常會提供漁獲可追溯資料，讓你補充魚油的同時，也支持環保理念。營養師唯一推薦高品質、環境永續的魚油品牌未來森活【90% Omega-3挪威森海魚油】由營養師精選歷史悠久魚油大廠，搭配專利萃取技術精心研發出品質最佳的魚油。選用挪威百年大廠魚油，兼具產品品質穩定與環境永續理念。專利超真空萃取，精準濃縮rTG總量>90%，一次補充足量魚油。搭配48：32的EPA：DHA黃金比例，科學化補充營養。產品檢驗標準更嚴苛，SGS檢驗酸價、重金屬均符合標準，更新鮮、更安心。未來森活 rTG魚油推薦森海rTG魚油 1盒立即購買森海rTG魚油 1盒森海rTG魚油 2盒立即購買森海rTG魚油 2盒森海rTG魚油 6盒立即挑選森海rTG魚油 6盒點擊看營養師IG參考資料：Del Brutto, O. H., Mera, R. M., Ha, J. E., Gillman, J., Zambrano, M., & Castillo, P. R. (2016). Dietary fish intake and sleep quality: a population-based study. Sleep medicine, 17, 126-128.Yokoi-Shimizu, K., Yanagimoto, K., & Hayamizu, K. (2022). Effect of docosahexaenoic acid and eicosapentaenoic acid supplementation on sleep quality in healthy subjects: a randomized, double-blinded, placebo-controlled trial. Nutrients, 14(19), 4136.Patan, M. J., Kennedy, D. O., Husberg, C., Hustvedt, S. O., Calder, P. C., Middleton, B., ... & Jackson, P. A. (2021). Differential effects of DHA-and EPA-rich oils on sleep in healthy young adults: a randomized controlled trial. Nutrients, 13(1), 248.Dighriri, I. M., Alsubaie, A. M., Hakami, F. M., Hamithi, D. M., Alshekh, M. M., Khobrani, F. A., ... & Tawhari, M. (2022). Effects of omega-3 polyunsaturated fatty acids on brain functions: a systematic review. Cureus, 14(10).Külzow, N., Witte, A. V., Kerti, L., Grittner, U., Schuchardt, J. P., Hahn, A., & Flöel, A. 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2025-07-11

游離型葉黃素是什麼？與酯化型葉黃素差在哪？兩者功效比一比

作者：梅子營養師在挑選葉黃素保健品時，常會看到「游離型葉黃素」與「酯化型葉黃素」兩種，到底差別在哪裡？其實，酯化型和游離型葉黃素差別就在人體吸收效率，與來源上略有不同。游離型葉黃素能直接被人體吸收，吸收速度較快，而酯化型葉黃素：需經過體內酵素分解後才能吸收，吸收相對慢一些。如果你還想了解游離型葉黃素的功效與推薦吃法，就跟著梅子營養師一起看下去吧！快速了解游離型葉黃素：游離型葉黃素是什麼？與酯化型葉黃素差在哪？游離型葉黃素功效有哪些？游離型葉黃素什麼時候吃最有效？一天補充多少？游離型葉黃素怎麼挑？5大選購重點游離型葉黃素推薦｜晶亮金盞花葉黃素游離型葉黃素是什麼？與酯化型葉黃素差在哪？葉黃素是一種天然存在於綠色蔬菜與金盞花中的植化素，常被作為保健食品原料。市面上的葉黃素主要分為兩種型態：「游離型」與「酯化型」。游離型葉黃素：是人體可直接吸收的型態，由酯化型葉黃素再加工，常見於蛋黃、菠菜等食材。酯化型葉黃素：需經消化酵素分解為游離型後才能吸收，通常來源為植物萃取。游離型vs酯化型葉黃素比較表：比較項目游離型葉黃素酯化型葉黃素特性結構穩定、分子小不須轉化，可直接利用結構需水解、分子大需經轉化吸收方式可直接吸收經轉化後吸收吸收率高低建議補充時間建議飯後食用含油脂食物(如:堅果、酪梨、深海魚、橄欖油等)，能提高吸收率。產品常見來源金盞花萃取（由酯化型葉黃素加強鹼皂化製得）金盞花萃取（天然型式）適合對象想快速補充、吸收效率佳者一般日常保健✦ 營養師私心推薦：游離型葉黃素游離型葉黃素功效有哪些？游離型葉黃素吸收率佳，適合做為日常晶亮保健的選擇。尤其對於長時間使用3C螢幕的族群、閱讀工作量大的上班族，以及注重日常營養補充的中高齡族群，都是常見補充族群。游離型葉黃素功效維持晶亮狀態：長時間接觸3C設備的族群，許多人會透過日常補充游離型葉黃素來平衡營養攝取，作為維持清晰感受的營養支持。輕盈順暢的日常補給：搭配均衡飲食與規律作息，有助於調整體質，為生活帶來輕盈穩定的感受。適合需要長時間接觸3C、追求生活步調舒適的族群。日常閱讀與專注表現：適合經常閱讀、工作專注度高的上班族作為日常補充，讓游離型葉黃素的補充成為晶亮守護的重要一環。補充植化素營養來源：游離葉黃素產品常含天然植化素成分，適合作為日常抗氧化營養的補充選項之一，有助於維持整體健康狀態。游離型葉黃素推薦族群長時間使用3C的上班族、學生族群注重日常保養的中高齡族群想加強維持晶亮感受者想提升整體生活品質者Line諮詢營養師Line諮詢營養師選購游離葉黃素選購游離葉黃素酯化型葉黃素功效有哪些？酯化型葉黃素（Lutein Ester）比游離型葉黃素更穩定、更不易氧化，主要存在於深綠色蔬菜如菠菜、羽衣甘藍及蛋黃中。酯化型葉黃素適合誰？長時間使用電腦、手機的人視力容易疲勞、夜間視力下降者想維持晶亮健康的人游離型葉黃素什麼時候吃最有效？一天補充多少？游離型葉黃素是脂溶性營養素，所以餐後食用最有效，如果搭配含油脂食物（如：堅果、乳製品、魚油等）一起吃，能幫助吸收更完整。一般建議每日補充6～10毫克游離型葉黃素，最高上限不超過30毫克，實際需求可依產品建議用量與營養師建議為主。游離型葉黃素怎麼挑？5大選購重點1.選擇專利游離型葉黃素：選擇具有「專利游離型葉黃素」的產品更能確保吸收效率與品質的優質原料。2.選擇複方配方：搭配其他營養素，如芸香苷、消旋玉米黃素、維生素A、鋅與硒等，能提供更全面的營養補充，滿足日常所需。3.劑型設計：透明植物膠囊型態，避免食入過多的人工添加物(如:色素、糖、香料…)，成分單純，健康更簡單。4.包裝材質：葉黃素對光線敏感，易受潮變質。選擇避光性佳的鋁袋包裝，有助於延長產品保存期限，且方便攜帶。5.品牌信譽與檢驗合格：選擇通過第三方檢驗（如:SGS）的優良品牌，並公開檢驗報告，確保產品通過塑化劑、農藥殘留、重金屬或微生物檢測，讓你食用更安心。游離型葉黃素推薦｜晶亮金盞花葉黃素如果你正在尋找一款吸收佳、配方設計完善的游離型葉黃素推薦產品，【未來森活】推出的晶亮金盞花葉黃素是值得參考的選擇之一。產品採用來自金盞花萃取的專利游離型葉黃素，搭配酵母濃縮芸香苷、消旋玉米黃素、維生素A、酵母鋅與酵母硒等營養素，為日常營養補給提供多元且安心的選擇。1、專利游離型葉黃素 + 玉米黃素 + 消旋玉米黃素三重成分完整補充，360度守護晶亮健康2、酵母濃縮芸香苷有助快速維持晶亮狀態，提升學業與工作表現3、維生素A幫助維持暗處視覺，補足每日所需營養攝取量4、酵母來源的鋅、硒有助抗氧化、維持健康，營養補給更均衡5、植物性透明膠囊成分單純，無多餘添加，每粒皆為晶亮精華6、避光鋁袋包裝穩定度高，便於攜帶與保存7、通過第三方檢驗（如 SGS）成分透明，補充更安心未來森活葉黃素推薦金盞花葉黃素 1件立即購買金盞花葉黃素 1件金盞花葉黃素 3件立即購買金盞花葉黃素 3件金盞花葉黃素 6件立即挑選金盞花葉黃素 6件選擇葉黃素產品不只是比價，更要看吸收型態與配方設計是否適合自己。游離型葉黃素建議搭配其他關鍵營養素如酵母濃縮含芸香苷、消旋玉米黃素、維生素A、鋅及硒等，可幫助整體營養補充更加完整。無論是為了生活品質的提升，還是建立規律的保養習慣，選對適合的葉黃素游離型產品，就是邁向健康生活的第一步。

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2025-06-27

維生素C有什麼功效？一天補充1000mg會過量嗎？

作者：珍珠營養師維生素C具有抗氧化、促進膠原蛋白合成的功效，是人體無法自行合成的微量營養素，加上維生素C具有養顏美容的作用，因此維生素C成為許多愛美民眾定期補充的保健食品之一。只是每個產品的維生素C劑量、成份、劑型與來源五花八門，我們真的需要補充維生素C嗎？適合的劑量又是多少呢？就讓小編來告訴你吧！維生素C功效快速看：維他命C一天要補充多少？1000mg過量了嗎？維他命C功效有哪些？6大維他命C好處推薦為什麼要補充維他命C？4種族群最需要補充！天然維生素C、合成維他命C差在哪？補充維他命C常見問題天然維生素C推薦：【未來森活】幫你留住青春美麗維他命C一天要補充多少？1000mg過量了嗎？根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量」，建議成人每日維生素C攝取量為100毫克，這是指預防缺乏的劑量；上限攝取量則為2000毫克，因此成人每天補充1000毫克維生素C不算過量。但1~3歲幼童上限攝取量為400毫克、4~9歲兒童上限攝取量為650毫克，1000毫克維生素C對9歲以下的小朋友來說就過量了！以下為衛福部針對不同年紀族群提供的維生素C建議攝取量及上限攝取量：年齡建議攝取量上限攝取量0~6個月AI=40-7~12個月AI=50-1~3歲404004~6歲506507~9歲6065010~12歲80120013~18歲100180019歲以上1002000懷孕期+102000哺乳期+4020001000mg維生素C不過量，但大量補充效果不佳市售許多維生素C的劑量都是標榜一次1000毫克，但站在營養的角度來看，單次大量補充的效益並不佳。因為維生素C的吸收率會隨劑量增加而下降！研究發現，補充30~180毫克維生素C時，吸收率約為70~90%，但當單次補充劑量超過1000毫克時，生物可利用率則低於50%。高劑量補充也會增加尿液排出維生素C。單次補充100毫克以上維生素C時只有少量維生素C從尿液被排出；而一次補充500毫克以上時則在尿液中發現大量維生素C，等於補充過量的維生素C無法被身體好好留住。因此，建議每日補充量不超過200毫克即可；如果你想每天補充1000毫克，營養師建議可分成多次、每次少量服用，才能讓身體更有效吸收。維他命C功效有哪些？6大維他命C好處推薦維生素C功效1：抗氧化維生素C是天然強效抗氧化劑，具有抗氧化作用，幫助身體面對壓力，有助於健康維持、保持青春美麗。維生素C功效2：幫助鐵質吸收衛福部調查發現，補充維生素C可幫助鐵質吸收，所以補充維生素C對於每月因生理期流失鐵的育齡期女性，及只能攝取植物性鐵的蔬食飲食者來說特別重要。維生素C功效3：促進膠原蛋白合成維生素C能促進膠原蛋白合成，有助於幫助維持明亮的外在，是養顏美容、維持青春美麗不可或缺的營養素之一。維生素C功效4：幫助傷口癒合日常的小擦傷、表皮的傷口都需要膠原蛋白協助修復與癒合，所以能促進膠原蛋白合成的維生素C也可以幫助傷口癒合。維生素C功效5：增進骨骼及牙齒生長維生素C參與膠原蛋白的生成，而膠原蛋白是結締組織與骨骼的重要結構成分，因此補充維生素C有助於增進體內結締組織與骨骼的生長，同時幫助牙齒正常生長。維生素C功效6：維持細胞排列的緊密性膠原蛋白是細胞間的結構性蛋白，補充維生素C能促進膠原蛋白的生成，加強細胞之間的連接，進而維持細胞排列的緊密性，有助於結構的穩定與保護。Line諮詢營養師Line諮詢營養師選購維生素C選購維生素C為什麼要補充維他命C？4種族群最需要補充！飲食不均衡，多肉少蔬果者維生素C主要存在於蔬果類食物中，若日常多以肉類飲食為主，無法天天攝取五蔬果，就容易導致維生素C獲取來源不足。長期處於高壓環境者當生活或環境相對高壓時身體會快速消耗維生素C，幫助我們面對壓力挑戰。有吸菸飲酒習慣者吸菸會大量消耗維生素C，來幫助身體抗氧化；酒精則會影響維生素C的吸收並促進維生素C代謝，兩者都會造成身體維生素C的缺乏。熬夜、作息不規律者熬夜等同於讓身體處在高壓的情況，因此也會快速消耗體內的維生素C。維生素C缺乏原因主要有「來源不足」或「消耗量大」兩種，如果是屬於「消耗量大」者，即使飲食攝取均衡仍然有可能缺乏維他命C唷！天然維生素C、合成維他命C差在哪？化學合成維生素C多由玉米澱粉或葡萄糖經化學轉換製成，雖然與天然來源在結構上沒有差異，但比起天然維生素C缺少植化素。天然維生素C則是由天然植物萃取而成，如西印度櫻桃、卡姆果等，除了提供維生素C之外，也保留了植物中的多酚類、有機酸等植化素，可提供更豐富的營養來源。而且在維生素C攝取不足的情況下，天然維生素C中的植化素(如：類黃酮)可以穩定維生素C代謝、維持留在體內的時間，所以補充天然維生素C更為有效。另外，不少坊間化學合成維生素C產品大多提倡高劑量補充，容易造成負擔，因此建議選擇天然來源維生素C，更適合長期補充。補充維他命C常見問題Q：維他命C可以每天吃嗎？可以。人體無法自行合成維生素C，也無法儲存，因此建議若日常飲食攝取不足或壓力大消耗較多者可以每天補充維生素C保健食品。Q：維他命C什麼時候吃最好？晚上可以吃嗎？維生素C屬於水溶性維生素，任何時間點都可補充。但是維他命C為酸性，消化較敏感者建議可於餐後補充避免不適症狀；如果平時有在補充膠原蛋白，也可與膠原蛋白同時在睡前補充。Q：維他命C不能和什麼一起吃？維生素C建議不要與咖啡、濃茶、酒精等同時攝取，間隔至少2小時再吃，會更有利於營養素吸收與利用。特定藥物，如含鋁制酸劑、某些抗病毒藥物等，可能會與維生素C產生交互作用，使用前應先諮詢專業醫師、藥師或營養師。Q：誰需要補充維他命C？蔬果攝取不足、外食族長期處於高壓環境、作息不規律者吸菸飲酒者想要養顏美容者Q：維他命C有副作用嗎？維生素C幾乎無副作用，但若攝取過量可能導致不適，建議每日補充量控制在建議範圍內。天然維生素C推薦：【未來森活】幫你留住青春美麗【未來森活】西印度櫻桃維他命C選用純天然的西印度櫻桃萃取、綜合莓果萃取及卡姆果萃取，補充天然維生素C的同時提供身體多種營養素，提升身體保護力。每日食用1粒即符合日常所需，適合長期溫和補充。未來森活也很重視消費者「食」的安全，每批產品皆通過779項SGS塑化劑、重金屬農藥、西藥殘留等檢驗，讓消費者吃的安心！未來森活維他命C推薦西印度櫻桃維他命C 1件立即購買西印度櫻桃維他命C 1件西印度櫻桃維他命C 3件立即購買西印度櫻桃維他命C 3件西印度櫻桃維他命C 6件立即挑選西印度櫻桃維他命C 6件點擊看營養師IG參考資料：衛生福利部國民健康署──國民營養健康調查Pullar, J. M., Carr, A. C., & Vissers, M. C. (2017). The roles of vitamin C in skin health. Nutrients, 9(8), 866.衛生福利部國民健康署──國人膳食營養素參考攝取量Standing Committee on the Scientific Evaluation of Dietary Reference Intakes, Subcommittee on Interpretation, Uses of Dietary Reference Intakes, Subcommittee on Upper Reference Levels of Nutrients, Panel on Dietary Antioxidants, & Related Compounds. (2000). Dietary reference intakes for vitamin C, vitamin E, selenium, and carotenoids. National Academies Press.Levine, M., Conry-Cantilena, C., Wang, Y., Welch, R. W., Washko, P. W., Dhariwal, K. R., ... & Cantilena, L. R. (1996). Vitamin C pharmacokinetics in healthy volunteers: evidence for a recommended dietary allowance. Proceedings of the National Academy of Sciences, 93(8), 3704-3709.Carr, A. C., & Vissers, M. C. (2013). Synthetic or food-derived vitamin C—are they equally bioavailable?. Nutrients, 5(11), 4284-4304.Faizallah, R., Morris, A. I., Krasner, N., & Walker, R. J. (1986). Alcohol enhances vitamin C excretion in the urine. Alcohol and Alcoholism, 21(1), 81-84.

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2025-06-16

葉黃素只加玉米黃素夠嗎？葉黃素推薦最佳配方芸香苷！

作者：珍珠營養師每天滑手機追劇、用電腦工作追進度，長時間緊盯螢幕，你是否也常覺得經常過度使用而使閱讀逐漸吃力，卻不知道該怎麼保養呢？許多人一提到用晶亮保養，第一個想到的就是葉黃素搭配玉米黃素，但營養師提醒，想維持日常光彩感，只補充這兩者還不夠！搭配關鍵營養素如酵母含芸香苷、花青素、消旋玉米黃素等，才能讓保養「有感」，打造輕鬆舒適的日常。這篇文章將帶你了解這些營養素是什麼、如何補充，並教你挑選適合自己的配方，讓我們在忙碌生活中也能擁有晶亮光彩。芸香苷葉黃素功效看這裡：過於專注的你，也經常這樣嗎？為什麼只補充葉黃素、玉米黃素還不夠？營養師解析3大關鍵成分營養師推薦的晶亮保養配方──未來森活葉黃素複方膠囊，6種關鍵成分一次補足！短期調整 vs 長期保護，營養素分工合作才能保養有感維持晶亮世界還需要這些營養素守護晶亮保健品Q&A挑選葉黃素保健品，這5點你注意到了嗎？過於專注的你，也經常這樣嗎？長時間看螢幕後覺得世界朦朧、不容易對焦晚上滑手機，越來越吃力平常飲食不均，蔬菜、水果攝取不足，無法攝取到足夠的晶亮營養素出現這些狀況代表你需要補充關鍵營養素，幫助維持晶亮好有神了！只補充葉黃素、玉米黃素還不夠？營養師解析3大關鍵成分葉黃素（Lutein）及玉米黃素（Zeaxanthin）美國大型臨床研究AREDS2發現，每日補充葉黃素與玉米黃素的黃金比例10:2搭配其他相關營養素，有助於穩定日常影像處理區域的光彩，讓你更舒適、更有細節感。葉黃素與玉米黃素都屬於類胡蘿蔔素家族成員，也是主要存在於晶亮中心區域的兩種物質，他們的作用就像是天然的太陽眼鏡，有效守護晶亮健康。葉黃素與玉米黃素對人類來說屬於必須營養素，由於身體無法自行合成此兩種物質，對於大量使用3C產品的現代人來說，每日適量補充就顯得很重要。日常生活中可以多攝取深綠色食物幫助補充葉黃素與玉米黃素，如：羽衣甘藍、菠菜、芥藍菜、花椰菜、地瓜葉等。消旋玉米黃素消旋玉米黃素主要存在於「天然太陽眼鏡」的正中心，負責最需要受到保護的部位，因此在補充相關食品或保健品時，記得注意是否含有消旋玉米黃素。芸香苷（Rutin）芸香苷又稱為蘆丁，也被稱為維他命P，是一種生物類黃酮化合物。芸香苷可以幫助我們維持整體的舒適感與穩定度，讓我們每日都能晶亮光彩，就像是身體內的交通警察，讓大街小巷的車輛流通更加順暢，。富含芸香苷的食物包括：蕎麥、橘子、柚子、蘋果、大蒜、桑葚等。Line諮詢營養師Line諮詢營養師選購葉黃素選購葉黃素短期調整 vs 長期保護，營養素分工合作才能保養有感許多人吃了葉黃素及玉米黃素產品後覺得對日常生活似乎沒有幫助，因此開始對相關保健食品產生「質疑」，然而事實上，不同營養素在體內扮演的角色不盡相同，短期調整搭配長期保護才是維持晶亮的最佳解方。短期調整：如酵母含芸香苷、流行鏈球菌發酵物（含透明質酸鈉）等，可協助日常舒適感與維持穩定狀態。長期保護：葉黃素與玉米黃素則須長期穩定補充，才能逐步建立日常保養的營養基礎。從營養師角度出發，搭配短期與長期的營養補給策略，是保養更有感的關鍵。維持晶亮世界需要哪些營養素？花青素花青素是常常跟葉黃素及與米黃素搭配的好夥伴，可以作為天然太陽眼鏡，幫助我們維持舒適晶亮的狀態。花青素主要存在於莓果類、黑豆、黑米等食物當中。流行鏈球菌發酵物(含透明質酸鈉)屬於親水性極強的分子，可以有效吸附水分，幫助水分留在特定部位，有助於維持晶亮光彩的好狀態。天然食物中的流行鏈球菌發酵物(含透明質酸鈉)來源較少，主要存在於雞冠、動物軟骨等，若不敢吃這些食物的話，也可以選擇含有流行鏈球菌醱酵物的保健食品。礦物質鋅、硒鋅與硒可以幫助我們抵抗氧化壓力，與葉黃素及玉米黃素搭配更有感。富含鋅的食物包括：海鮮類、堅果、牡蠣、蛤蜊等富含硒的食物包括：巴西堅果、牡蠣、鮪魚等。維生素A維生素A有助於維持在暗處的視覺，也有助於增進皮膚及黏膜的健康，使我們在昏暗的環境中也能順利向前走，也是許多晶亮保養配方中的重要成分。✦ 營養師私心推薦：金盞花葉黃素守護晶亮保健品Q&A游離型及酯化型葉黃素差在哪裡？市面上常見的葉黃素可分為游離型與酯化型2種，兩者的結構與吸收率大不相同，以下為大家做成簡易的表格：葉黃素類型游離型酯化型結構可直接被吸收的型式分解後才能吸收吸收率吸收率高、吸收速度快吸收速度稍慢來源金盞花萃取後再加工天然金盞花萃取食用時間不限時間建議餐後葉黃素什麼時候吃最有效？因葉黃素為脂溶性維生素，建議可以在餐後食用，吸收效果會最佳。一天要補充多少葉黃素？美國大型研究AREDS2研究結果表示，長期每日補充10毫克葉黃素及2毫克玉米黃素即有正面效果，因此不需要特別追求高劑量的葉黃素唷！而衛福部針對葉黃素的每日上限攝取量是30毫克/日，而美國FDA雖然沒有為葉黃素設定每日參考劑量，但葉黃素為其認證的安全成分 (GRAS，Generally Recognized as Safe)，建議每日補充6~10毫克葉黃素就足夠。挑選葉黃素保健品，這5點你注意到了嗎？1.含有黃金三角配方（葉黃素、玉米黃素及消旋玉米黃素）這三種植化素被譽為「天然太陽眼鏡」組合，在蔬果中自然共存。若能同時補充，可從多方位支持晶亮保健，協助打造日常穩定的晶亮保養基礎。2.長期與短期保養功效營養師提醒，不同成分在保養上扮演的角色不同：有些適合打底、長期穩定補充，有些則適合用於日常短期調整狀態。選擇同時涵蓋兩者的產品，保養效果自然更全面。短期調整成分：酵母含芸香苷、流行鏈球菌發酵物 (含透明質酸鈉)、花青素、蝦紅素等。長期保養成分：葉黃素、玉米黃素、消旋玉米黃素等。3.劑量充足不是有寫成分就夠了，還要看是否達到建議攝取量，若沒有攝取到足夠劑量等同於在吃安慰劑。營養師建議每日補充8~10毫克葉黃素與2毫克玉米黃素。4.膠囊劑型膠囊劑型方便攜帶與食用，且多半為無香料、無色素、無防腐劑設計，適合日常長期使用。5.第三方驗證檢驗報告是信任與品質的保證，建議選擇有通過第三方單位檢測、並公開標示含量與來源的產品，讓你在補充營養的同時能吃得更安心。營養師推薦的晶亮保養配方──未來森活葉黃素複方膠囊，6種關鍵成分一次補足！未來森活專家團隊有感於現代人經常大量閱讀、使用3C產品，特別研發協助保護晶亮光彩的保健品。嚴選游離型葉黃素，搭配玉米黃素、消旋玉米黃素、芸香苷、酵母鋅、酵母硒、黑豆種皮、透明質酸鈉等重要成分，打造完整營養配方，讓我們在抬頭仰望之際依然能欣賞這美麗的世界。未來森活葉黃素推薦金盞花葉黃素 1件立即購買金盞花葉黃素 1件金盞花葉黃素 3件立即購買金盞花葉黃素 3件金盞花葉黃素 6件立即挑選金盞花葉黃素 6件未來森活｜晶亮全世界金盞花葉黃素葉黃素與玉米黃素10:2黃金比例，另添加消旋玉米黃素，呵護更全面珍貴美國專利濃縮酵母(含芸香苷)幫助維持整體健康好狀態維生素A、酵母鋅、酵母硒幫助維持暗處晶亮機能黑大豆種皮、流行鏈球菌醱酵物(含透明質酸鈉)輕鬆舒適有感金盞花葉黃素適用對象日夜埋首苦讀的考生整天緊盯螢幕的上班族休閒娛樂離不開電腦、手機的3C族飲食不均衡無法攝取足量蔬果者日常保健的銀髮族點擊看營養師IG參考資料：Age-Related Eye Disease Study 2 (AREDS2) Research Group. (2013). Lutein+ zeaxanthin and omega-3 fatty acids for age-related macular degeneration: the Age-Related Eye Disease Study 2 (AREDS2) randomized clinical trial. Jama, 309(19), 2005-2015.Choi, S. S., Park, H. R., & Lee, K. A. (2021). A comparative study of rutin and rutin glycoside: Antioxidant activity, anti-inflammatory effect, effect on platelet aggregation and blood coagulation. Antioxidants, 10(11), 1696.Agency Response Letter GRAS Notice No. GRN 000140 - Additional Correspondence

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2025-06-13

天然B群推薦，酵母B群功效多，吃對B群有這些好處！

作者：珍珠營養師說到保健食品，一般人最常補充的一定是維他命B群(維生素B群)了！早上起床常賴床、工作打盹提不起勁、晚上喝酒應酬前，許多人都會習慣性地吞下幾顆B群，但你真的了解你吃的B群嗎？如果胡亂補充，可能導致吸收效果不佳、事倍功半，快跟著營養師了解B群的功效、好處、怎麼選擇及怎麼補充！B群功效、吃法快速看：B群的功效是什麼？營養師介紹吃B群的好處B群怎麼補充？這些食物富含維生素B群天然酵母B群vs化學合成B群，有差嗎？哪些人需要補充B群？哪一個牌子的B群比較好？專家提醒注意這5點只吃B群還不夠，搭配這些複方更有感Dcard網友也想問：吃B群的Q&AB群的功效是什麼？營養師介紹吃B群的好處雖然B群不直接提供能量，但每一種維生素B都是能量代謝過程中的輔助因子，若身體缺乏維生素B群，就像缺少了配角的舞台劇，即使有主角也無法順利出演，讓身體無法好好利用能量。研究發現，一般人連續28天補充維生素B群，有助於促進新陳代謝，運動後也能精神旺盛，且適當補充幾乎不會出現任何副作用。除此之外，許多醫學研究都證實補充適量B群對各種不同狀況的族群都有不同的好處。維生素B群是維持精神旺盛、幫助增強體力與調節生理機能平衡的重要營養素。每種B群都有各自的代謝功能，在飲食攝取不足或生活長期處於高壓的情況下，補充B群有助於維持穩定的日常節奏與良好狀態。維生素B1功效：有助於維持能量正常代謝；幫助維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能；有助於維持正常的食慾。維生素B2功效：有助於維持能量正常代謝；有助於維持皮膚的健康。維生素B3功效：維生素B3又稱為菸鹼素，有助於維持能量正常代謝；增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。維生素B5功效：維生素B5又稱為泛酸，有助於維持能量正常代謝；增進皮膚和黏膜的健康；有助於體脂肪、膽固醇的合成及胺基酸的代謝。維生素B6功效：有助於維持胺基酸正常代謝；有助於紅血球中紫質的形成；幫助色胺酸轉變成菸鹼素；有助於紅血球維持正常型態；增進神經系統的健康。維生素B7功效：維生素B7又稱為生物素，有助於維持能量與胺基酸的正常代謝；有助於脂肪與肝醣的合成；有助於嘌呤的合成；增進皮膚和黏膜的健康。維生素B9功效：維生素B9又稱為葉酸有助於維持健康、青春活力。維生素B12功效：有助於紅血球的形成；增進神經系統的健康。Line諮詢營養師Line諮詢營養師線上選購B群線上選購B群有天然的B群嗎？有天然的B群，B群不只存在於藥品或保健食品中，也能從食物中獲取，例如全穀類、深綠色蔬菜、堅果、酵母、雞蛋及瘦肉等。如果想要補充更方便，可以購買「天然b群推薦」的保健食品，通常是由酵母或天然食材萃取，吸收率相對溫和。一天要吃多少B群？B群每日建議攝取量根據台灣衛福部公布的「國人膳食營養素參考攝取量」，建議青少年及成人每日各種維生素B攝取量為：成人、青少年每日B群攝取量B1建議攝取量：0.9～1.2mgB2建議攝取量：1.0～1.3mgB3(菸鹼素)建議攝取量：14～16mg（上限攝取量：35mg）B5(泛酸)建議攝取量：5mgB6建議攝取量：1.5～1.6mg（上限攝取量：80mg）B7(生物素)建議攝取量：30μgB9(葉酸)建議攝取量：400μg（上限攝取量：1000μg）B12建議攝取量：2.4μg 實際攝取量可依年齡、性別與生活型態調整，若為高壓族群、常外食或體能勞動者，可考慮補充B群保健食品。天然B群可以長期吃嗎？天然B群多來自食物或酵母萃取，屬於水溶性維生素，體內多餘部分會經尿液排出，因此一般人長期補充是安全的。不過仍建議遵循產品標示的建議劑量，避免過量。若有特殊疾病或服用其他藥物，最好先諮詢醫師。天然B群怎麼補充？維生素B群食物推薦維生素B群廣泛存在於各種不同食物中，營養師為大家整理富含有各種維生素B的食物，基本上只要能夠均衡攝取各種食物，都可以攝取到足夠的B群。維生素B1：全穀類(胚芽米、糙米、全麥等)、瘦肉、肝臟、豆類、酵母粉維生素B2：牛奶、乳酪、肉類、內臟類、全穀類、綠色蔬菜、酵母粉菸鹼素(維生素B3)：全穀類、乳製品、豆類、堅果、酵母粉泛酸(維生素B5)：肝臟、牛肉、雞肉、鮭魚、鮪魚、全穀類、酵母粉維生素B6：瘦肉、海鮮、肝臟、小麥胚芽、堅果、香蕉、酵母粉生物素(維生素B7)：肝臟、鮭魚、沙丁魚、杏仁、核桃、全穀類、酵母粉葉酸(維生素B9)：深綠色蔬菜(菠菜、空心菜等)、全穀類、堅果、酵母粉維生素B12：肝臟、鮭魚、鮪魚、雞蛋、醱酵食物(泡菜、納豆等)、酵母粉天然酵母B群vs化學合成B群，有差嗎？天然酵母B群與化學合成B群各有優勢，化學合成B群的優勢在於可以單一且高劑量的補充，在醫療上經常被使用，但化學合成B群的吸收率低、代謝負擔較大，建議應在專業人士的監控下進行補充。而天然酵母B群的優勢在於均衡含有各種不同維生素B，就像飲食需要均衡多樣化，均衡攝取維生素B群的吸收率與生物利用率都比化學合成B群更好，因此若是一般消費者補充B群，建議選擇天然來源的酵母B群，更適合日常長期保養。B群來源吸收率代謝負擔天然酵母B群高(可直接被人體吸收利用)低(不易造成代謝負擔)化學合成B群低(須經轉換後才能吸收)高(容易造成代謝負擔)天然酵母B群、化學合成B群怎麼分？可以注意看產品成分表，使用天然B群者通常會標示「酵母」字樣；如果使用合成B群則會標示化學名稱，如：鹽酸硫胺明(B1)、核黃素(B2)、菸鹼醯胺(B3)等，在選購時可多加留意唷！吃天然B群會傷腎嗎？對健康腎臟的人來說，天然B群不會造成傷害，因為多餘部分可隨尿液排出。但若本身有特殊疾病的朋友，建議先經醫師評估再食用。✦ 營養師私心推薦：天然B群天然b群推薦哪些人？長期熬夜、作息不規律者經常提不起勁、想促進新陳代謝者外食多、飲食不均者高壓工作者、上班族素食者(部分B群如B12來源有限) 孕婦、哺乳期或特殊疾病狀況者，補充保健食品前應諮詢專業醫師或營養師。天然b群推薦怎麼挑？專家提醒注意這5點注意成分是否天然天然B群較符合人體需求，吸收率與生物利用率佳，且較不易造成身體負擔，可以安心補充。選擇適合自己的複方搭配市面上許多B群產品會額外添加其他功效性成分，可以依照自己的需求做選擇，例如：想要維持精神旺盛、促進新陳代謝、幫助應酬，可以選擇額外添加鋅、薑黃、黑胡椒鹼的B群產品。想要擁有好青春美麗、維持活力，可以選擇額外添加鐵、維生素C、NMN的B群產品。是否由營養師或相關專家團隊設計只有營養師、食品技師才最了解食品的特性與功效，建議選擇有經過國家考試合格的專業營養師及食品技師研發團隊，才能研發出最適合的產品。目前市面上充斥著網紅研發的保健食品，大多數網紅不懂保健食品，都是交由代工廠協助設計配方，而為了壓低成本吸引消費者買單，往往會減少有效成分含量或選擇劣質原料，吃這樣的產品就等同於吃安慰劑，對健康毫無益處。建議選擇膠囊劑型膠囊劑型成分單純且容易吞服，是最佳的保健食品劑型。粉狀、液狀或錠狀產品經常額外添加人工香料、甜味劑或賦型劑，明明是為了補充營養，卻不知不覺攝取到一堆人體不需要的食品添加物。選擇有第三方單位檢驗報告的產品保健食品從原料到成品都應該層層把關，建議選擇具有公正力之第三方檢驗單位出具的產品檢驗報告，如此才能確保產品的安全性。常見的第三方檢驗單位包括：SGS、台美檢驗等。只吃B群還不夠，搭配這些複方更有感提升活力、加強代謝這樣吃：B群+薑黃+鋅+黑胡椒萃取薑黃有富含多酚類，助於維持各項生理機能的運作、促進新陳代謝，幫助提供滿滿續航力。鋅為身體多種酵素的重要成分，有助於維持能量及營養素的正常代謝，讓我們維持精神旺盛與增強體力，可隨時維持在最佳狀態。黑胡椒萃取可以強化營養素的生物利用率，與B群與薑黃共同服用能放大兩者的功效。日常飲食不均、長期處於高壓工作環境、需要常常應酬喝酒，長期累積下來讓體內B群大量流失，經常提不起勁。這時候就需要未來森活精心研發【超級精力酵母B群｜專利C3薑黃+鋅】，含有天然酵母B群、酵母鋅、專利C3薑黃及專利黑胡椒萃取，給你滿滿活力面對挑戰！未來森活天然B群推薦天然B群｜專利C3薑黃+鋅 1件立即購買天然B群 1件天然B群｜專利C3薑黃+鋅 3件立即購買天然B群 3件天然B群｜專利C3薑黃+鋅 6件立即挑選天然B群 6件養顏美容、紅潤狀態這樣吃：B群+鐵+維生素C+花椰菜萃取嚴選咖哩葉萃取的天然植物鐵，吸收率較合成鐵高，且無不良氣味，幫助補足每月所需的鐵，維持紅潤好美麗。天然花椰菜濃縮萃取涵NMN，可轉變為NAD+，是養顏美容、維持青春美麗不可或缺的重要成分。維生素C是維持健康的好幫手，搭配咖哩葉鐵及花椰菜萃取效果更加乘。素食者、每月面對生理期之女性、想維持青春美麗的族群，可以選擇未來森活專為女性打造的【活力青春酵母B群｜植萃鐵+C】。除了補充B群幫助促進新陳代謝外，同時補充鐵、維生素C及花椰菜萃取(含NMN)，讓你維持青春活力、保有紅潤美麗！未來森活天然B群推薦天然B群｜植萃鐵+C 1件立即購買天然B群 1件天然B群｜植萃鐵+C 3件立即購買天然B群 3件天然B群｜植萃鐵+C 6件立即挑選天然B群 6件Dcard網友也想問：吃B群的Q&A吃B群會有副作用嗎？適量補充維生素B群不太會出現不適反應，常見食用B群後導致尿液偏黃，是維生素B2透過尿液代謝的自然現象。但是長期過量補充B群，也可能會出現局部反應(如:紅、癢、刺痛)、消化不適等，因此建議依照產品標示補充，不可過量。什麼人不適合吃B群？有代謝問題者：部分族群可能因個別狀況影響對營養素的利用與代謝，若有額外補充需求，建議可諮詢醫師或營養師後再進行補充。服用特定藥物者：如抗癲癇藥物、抗凝血劑、降血脂藥物等可能會與維生素B群出現交互作用，建議補充時應向醫師確認補充時間或補充合適度。生活節奏緊湊、作息不規律者：若經常感到提不起勁或精神不集中，可能與多種營養因素相關，不能只靠B群來維持精神旺盛，可能會失去營養素均衡，建議均衡飲食並尋求專業建議。B群什麼時候吃最好？白天需要活力：幫助面對一整天挑戰者，可以在早餐飯後食用，因B1、B2、菸鹼酸(B3)有助於維持能量正常代謝，提供精神旺盛好狀態。想安穩入睡者：維生素B6、B12也有助於維持神經系統的健康，且B6可在體內協助生成幫助入睡的因子，因此也可在睡前補充。晚上吃B群會睡不著嗎？只要適當補充B群不過量，晚上吃B群不會睡不著。因此選擇適當劑量的B群產品相當重要，市面上的化學合成B群產品大多數劑量都過高，因此建議選擇天然酵母B群產品。但每個人對保健食品的感受度不盡相同，若在晚上補充B群會出現不舒服的狀況，建議可以依照自己的身體狀況提前補充或調整成適合自己的時間唷！B群可以每天吃嗎？B群為水溶性維生素，在體內的代謝速度快，建議可以每日適量補充，幫助維持日常生理需求。點擊看營養師IG參考資料：Lee,M.C.,Hsu,Y.J.,Shen,S.Y.,Ho,C.S.,&Huang,C.C.(2023).Afunctionalevaluationofanti-fatigueandexerciseperformanceimprovementfollowingvitaminBcomplexsupplementationinhealthyhumans,arandomizeddouble-blindtrial.Internationaljournalofmedicalsciences,20(10),1272.Hewlings,S.J.,&Kalman,D.S.(2017).Curcumin:Areviewofitseffectsonhumanhealth.Foods,6(10),92.

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2025-05-23

GABA功效有哪些？如何挑選推薦的GABA保健食品？

作者：梅子營養師GABA是什麼？GABA，全名為 Gamma-Aminobutyric Acid，中文名為「γ-胺基丁酸」，屬於一種天然存在人體中的傳導物質，主要作用是幫助我們感到輕鬆、維持情緒穩定，並幫助入睡。GABA也被廣泛應用於保健食品中，現代人多數有睡眠及情緒問題，因此，GABA健康食品特別受到青睞。市面上GABA產品琳瑯滿目，甚至還有人從日本買回來，本文將為你說明GABA保健食品的挑選原則。GABA推薦原則：GABA功效有哪些？GABA保健食品，要注意成分！GABA推薦從食物中獲取嗎？GABA保健食品買錠狀/膠囊有差嗎？GABA保健食品劑量怎麼選？GABA ptt網友熱議話題GABA功效有哪些？GABA幫助入睡，擁有良好的睡眠品質。GABA使我們感到輕鬆舒適，維持情緒穩定。維持精神旺盛，保持較佳的狀態。調節生理機能，幫助維持正常的新陳代謝。有助於健康的維持、及女性保持青春美麗。什麼時候需要補充GABA？想了解自己是否需要補充GABA食品嗎？除了檢視日常的飲食狀態，還可以根據許多跡象來判斷，以下是GABA保健食品推薦的族群：容易感到緊張、性情急躁，以及情緒不穩定的人：補充GABA可幫助穩定良好的情緒。不好入睡者：GABA的主要功效，就是可以幫助入睡。心情低落、提不起勁者：適當食用GABA，可維持精神旺盛。處於高壓環境中的人：處在壓力較大的工作或課業環境中，GABA有助於保持輕鬆愉悅的心情、維持精神旺盛。特定情境中需要專注者：有重要考試或是會議，需要特別專注、集中精神時，補充GABA，可穩定工作及學業的表現。想調整狀態的人：補充GABA有助於增強體力，維持良好的健康狀態。更年期婦女族群、或熟齡男性：適當食用GABA，可以幫助調節生理機能、以及維持健康。✦ 營養師私心推薦：GABA保健品GABA保健食品，要注意成分！市面上的GABA產品非常多，應該如何挑選呢？以下列出GABA推薦挑選的原則：1.劑量足夠日本GABA推薦每日需補充500mg以上的麩胺酸發酵物，相當於濃度20%、含有100mg的GABA，才能有效發揮產品的功效，幫助使用者入睡。2.添加複方色胺酸、鎂、B群、鈣等添加物成分，都可幫助入睡，搭配GABA食用，可以有加乘作用。建議選擇有添加複方成分的GABA品牌。3.膠囊劑型市面上許多保健食品多數為錠劑型，成本較低，但卻會添加化學物質，長期食用容易增加代謝負擔。建議挑選膠囊劑型GABA保健食品，通常較少含有化學添加物，較適合長期補充。4.專利原料市售GABA產品廠牌及種類眾多，使用的原料來源也參差不齊，建議挑選國際大廠有專利認證的產品，才能確認其品質與安全性。5.通過檢驗即使GABA使用的原料來源安全，但通常保健食品在生產及包裝的過程中，也可能會有食安的疑慮。因此，購買前先確認產品通過SGS的食安測試也很重要，建議到品牌官網查看，是否有安檢測資訊，並檢視是否有完整公開的檢測報告。驗報告包括：塑化劑、重金屬、農藥、摻西藥、微生物等項目，才能避免食安的風險。Line諮詢營養師Line諮詢營養師選購GABA選購GABAGABA從食物可獲取嗎？如果你想從天然食物中取得GABA，也可以參考以下清單：富含GABA的食物穀類：糙米、發芽糙米等。豆類：黃豆、黑豆、豌豆、四季豆等。發酵食品：納豆、味噌、泡菜等。蔬菜：番茄、馬鈴薯、菠菜等。水果：橘類、荔枝、莓果、葡萄等。茶飲：綠茶、烘焙玄米茶。雖然食物也含有GABA，但是從食物中攝取GABA的量有限，也不容易被人體所吸收利用。因此，建議選擇補充GABA保健食品，才能夠獲得足夠劑量的GABA喔！未來森活 GABA益生菌推薦GABA益生菌 1件立即購買GABA益生菌 1件GABA益生菌 3件立即購買GABA益生菌 3件GABA益生菌 6件立即挑選GABA益生菌 6件GABA保健食品買錠狀/膠囊有差嗎？常見的GABA保健食品有膠囊、錠劑型、粉末、軟糖等幾種型態，不同族群適合補充不同型態的GABA食品。以下分別說明各自的優缺點及適合對象：膠囊型GABA優點分解速度快、利於吸收。內容物純度較高、較少添加物。缺點膠囊容易受高溫潮濕影響，保存需留意。成本比其他劑型略高。適合對象想快速吸收、追求快速效果者。對味道敏感、不喜歡GABA、色胺酸或其他原料原味的人。偏好少添加物的保健品的族群。錠劑型GABA優點製作成本低，價格較膠囊型親民。較不易受潮或變形，保存期限較長。缺點分解速度慢，效果較有限。製作過程中會添加定型劑，純度較低。會有味道或苦味，對於有些人來說較難入口。適合對象有預算考量、想追求長期穩定補充者。可正常吞嚥、對味道接受度高者。粉末型GABA優點吸收較錠劑快、作用也較快。可加於水中、靈活食用。缺點味道很明顯，有些人可能不喜歡。適合對象喜歡以飲品方式攝取保健品者。對吞嚥錠劑或膠囊不方便的人。軟糖型GABA優點味道佳、如糖果般容易食用，接受度高。不需搭配水服用，適合兒童與老人。缺點劑量可能較低，需注意每日攝取量是否足夠。可能含糖分、及其他添加物，對於糖尿病、需控糖者或要求高濃度GABA者不適合。適合對象兒童、長輩或對傳統保健食品排斥者。僅需較少劑量、或偶爾補充GABA作為輔助者。GABA保健食品劑量怎麼選？GABA保健食品每日至少要補充100~300 毫克，才足夠幫助入睡、及穩定情緒；但每日GABA攝取量最多不要超過500mg，以免產生代謝負擔。GABA攝取不同劑量，對身體產生的影響可能不同，選擇適當劑量可以穩定效果，也能避免不必要的浪費或副作用。以下是市售GABA產品常見的劑量、以及適合的族群：低劑量型GABA(每份含量 50~100 mg)產品類型：多見於軟糖、咀嚼錠或綜合維他命中。適合族群：初次接觸者，想嘗試GABA效果 2.偶爾睡不好需輔助使用者 3.兒童或對劑量敏感者(如年長者)中劑量型GABA (每份含量 100~200 mg)產品類型：常見於膠囊、錠劑。適合族群：上班族、學生等日常處於高壓環境者 2.睡眠品質不佳者 3.想每日穩定補充GABA、幫助穩定情緒者高劑量型GABA (每份含量 250～400 mg)產品類型：高濃縮膠囊、粉末包。適合對象：面臨短期的高壓情境，例如比賽、考試前、重要會議或報告等 2.入睡困難，影響日常作息者 3.食用低劑量效果不明顯者(建議先諮詢專業醫師及營養師之意見再食用為佳)除了GABA推薦ptt網友熱議話題統整Q：GABA、芝麻素不一樣嗎？GABA與芝麻素是屬於不同成分及來源的營養素，機制與功能也不同：芝麻素：有豐富的營養價值及幫助入睡功能，也有助於營養的補充及維持健康。GABA：人體可以自然合成的非蛋白物質，為人體一種重要的傳導物質，但當長期處於高壓環境時，容易影響人體產生的GABA量，進而導致不易入睡。Q：GABA跟褪黑激素一樣嗎？GABA跟褪黑激素是不一樣的，但它們都常被用來輔助睡眠，兩者的作用機制不同但互補。GABA是一種重要的傳導物質，可以讓心情感到放鬆、幫助入睡；褪黑激素則是一種荷爾蒙，可以調節規律的生理節律、幫助入睡。但在台灣褪黑激素屬於藥品，無法直接補充褪黑激素，可以將GABA搭配色胺酸，幫助順利入睡。Q：GABA可以長期吃嗎？GABA可以長期補充的，但前提是劑量適當、來源可靠，並要同時留意生理反應。臨床研究顯示，長期、持續補充GABA能幫助入睡、穩定情緒，且副作用少見，多數人長期使用可以有效且耐受。Q：GABA不能跟甚麼一起吃？GABA建議不要與以下飲品或藥物一起吃：茶酒精含咖啡因飲品鎮靜劑等藥物高血壓藥物慢性病藥物者如果有服用其他西藥，建議與GABA相隔1~2小時以上，以免產生交互作用、影響彼此的吸收及效果。Q：GABA會有副作用嗎？目前並沒有足夠研究證明補充GABA會產生副作用。不過，如果過量補充，還是可能會出現不適反應，若出現不適症狀時建議停止食用，並立即尋求專業醫師的協助。

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