作者：珍珠營養師

面對市面上琳瑯滿目的益生菌產品是否會疑惑：它們有什麼差異、哪些才是適合自己的呢？快跟著營養師了解益生菌的功效、好處及產品選擇指南！

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益生菌功效有哪些

益生菌(Probiotic)是什麼？有什麼作用？

根據世界衛生組織的定義，益生菌是「在攝取足夠數量的情況下，對宿主健康產生益處的活性微生物」。益生菌泛指對人體有益的微生物，存在於我們身上許多部位，其中最廣為人知的是消化道益生菌。

這些益生菌的作用，是幫助維持細菌叢生態、消化道機能，可視為另類的守護神，不僅可幫助調節生理機能、使排便順暢，也與整體健康息息相關。

近年來許多研究也發現，補充益生菌對於調整體質、避免身體對外來物質過於警戒、甚至也對於維持輕鬆安定感有潛在幫助。

為什麼要補充益生菌？

現代人生活忙碌、壓力大、外食頻繁，常常忽略消化道保養的重要性。加上環境污染、飲食西化及抗生素的使用，都可能影響我們的細菌叢平衡，導致身體發出求救訊號。

適量補充「益生菌」，不只是使排便順暢，甚至對消化道機能、調整體質、女性呵護等，都有潛在幫助！

益生菌的6大功效

益生菌的6大功效

一、使排便順暢

適當補充益生菌，可以讓排便頻率維持在理想狀態，也別忘了搭配足夠水分、膳食纖維及健康油脂的攝取。

生活壓力、飲食習慣不佳或是睡眠不足，都會改變我們的排便時間與習慣，理想的排便頻率應為每日3次至每三日1次，排便頻率過多或過少，都可能是需要補充益生菌的徵兆唷！

二、幫助維持消化道機能

高油、高鹽、高糖、少蔬果的飲食型態，會增加消化道的負擔，建議補充益生菌幫助維持消化道機能，同時也要檢視飲食習慣是否良好。

三、改變細菌叢生態

補充益生菌，就像補進好幫手，能協助維持或改變細菌叢生態，讓身體維持良好的動態平衡。

四、幫助調整體質

維持體內菌種的良好平衡，有助於讓身體的狀態更穩定。當內在環境越來越健康，自然也比較不容易受到外在影響。目前也有研究發現，適當補充益生菌有助於調整體質、調節生理功能、促進新陳代謝。

五、幫助女性呵護

夏天悶熱潮濕又時常忘記補充水分，一回過神來才發現感覺愈發不自在嗎？研究發現，適當補充益生菌搭配足夠水分攝取，可以幫助女性呵護最脆弱的自己，讓我們不再坐立難安。

六、幫助維持輕鬆安定

現代人工作繁忙，維持體內環境穩定很重要，日常補充益生菌，能幫助調整體質與整體狀態，讓人在忙碌的日常生活中，也能維持安定與平衡的節奏。

益生菌的種類不同，功效也有差別？

常見的益生菌主要為：乳酸菌、雙岐桿菌與酵母菌，它們都是對身體有幫助的好菌，但各自擅長的功能不盡相同，適合的族群也略有差異。

益生菌的種類

一、乳酸菌

乳酸菌是最常見的益生菌之一，能產生乳酸，幫助維持體內環境的穩定，可幫助改變細菌叢生態、使排便順暢，是日常保養、調整體質的基礎選擇。

二、雙歧桿菌

雙岐桿菌是自嬰兒時期就存在於我們體內的菌種之一，隨著年齡增長、飲食複雜化，會導致體內雙岐桿菌數量逐漸下降，適當補充雙岐桿菌有助於維持消化道機能。

三、酵母菌

酵母菌屬於真菌類，然而並非所有酵母菌都是益生菌，僅有特定菌株可被歸類為益生菌，通常會與其他菌種搭配使用，用以增強整體穩定性與維持保護力。

常見問題集：益生菌的Q&A

1. 什麼樣的人需要吃益生菌？

  • 生活、工作繁忙的族群
  • 作息不規律的族群
  • 三餐外食、少吃蔬果的族群
  • 想要使排便順暢的族群
  • 有女性呵護需求的族群

2. 益生菌可以長期服用嗎？

益生菌屬於食品，需要長期食用才能幫助維持健康，建議至少應補充3~6個月，也可依個人情況調整補充頻率或益生菌種類。

3. 益生菌會有副作用嗎？

益生菌對大多數人而言都是安全的，初期補充時少數人可能會有排便習慣改變、排氣增加等不適感，建議觀察數日確認狀況是否改善，或是挑選其他適合自己的益生菌產品。

如果有極度不適症狀，應立即尋求專業醫師、藥師或營養師的協助。

4. 益生菌何時吃最好？

建議空腹或飯前30分鐘服用最佳，或是參考產品標示上的最佳服用時間。

如何挑選益生菌保健食品

如何挑選益生菌保健食品？推薦無糖、膠囊產品

一、確保有效菌數

選益生菌最重要的就是有效菌數，可以確認產品包裝上的「活菌數」或「CFU數值」，選擇標示明確、菌數充足(活菌數百億以上)的產品，才能確認有效。

二、有效成分是否有商標與專利

通常有商標或專利的原料，通常代表來源穩定且功效經過嚴謹的研究證實，品質較有保障，也可避免挑選到使用便宜菌株濫竽充數的產品。

三、選擇成份單純者

建議選擇成份單純、無糖的膠囊劑型益生菌，粉狀產品為了適口性，大多會添加人工香料、糖、代糖或果汁粉等增添風味，反而攝取到不需要的成份，建議避免。

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未來森活三效益生菌：多項專利幫助調整體質

三效益生菌｜專利消化三效 順暢有感500億益生菌

三效益生菌｜專利消化三效 順暢有感500億益生菌

未來森活三效益生菌使用純菌配方，精心挑選專利好菌搭配專利包覆技術，保證菌數活跳跳！

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  • 選擇植物性膠囊，奶素可食。

適用族群：

  • 久坐上班族
  • 服用抗生素者
  • 想維持健康、消化道機能、調整體質者
  • 蔬果攝取不足、三餐不規律、外食族
  • 想排便順暢者

 

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